10000 étapes pour une meilleure santé
Aujourd'hui, la plupart des gens occupent des emplois sédentaires. Notre société a changé au fil des ans et les individus ne sont tout simplement plus aussi actifs qu'avant. Autrefois, une femme se levait et commençait à cuisiner et à se préparer pour la journée avant que quiconque dans sa maison ne soit même réveillé. Un homme irait à un travail d'usine ou à sa ferme pour s'occuper des cultures et / ou des animaux au lieu de s'asseoir derrière un bureau. Souvent, les jeunes enfants devaient se lever et faire des tâches avant le lever du jour avant de se rendre à l'école à pied. Ces jours sont révolus depuis longtemps.

Faire suffisamment d'activité pour rester ou être en bonne santé prend du temps et de l'engagement. Cela peut prendre de la planification et du dévouement. Un bon point de départ consiste à utiliser un podomètre pour déterminer le nombre de pas que vous faites actuellement chaque jour. Portez un podomètre pendant les deux premières semaines et ne changez rien à votre routine. Cela vous donnera une référence pour le nombre actuel de pas que vous faites quotidiennement. Chaque matin, mettez votre podomètre en marche, ne l'enlevez pas avant d'être prêt à vous coucher à la fin de la journée. Enregistrez le nombre de mesures que vous avez prises au cours de la journée dans un journal ou une feuille de calcul. Si vous enregistrez vos étapes chaque jour, vous serez en mesure de planifier avec précision les changements à apporter pour obtenir plus d'étapes chaque jour.

Une personne sédentaire moyenne accumule environ 3000 pas par jour en faisant des activités quotidiennes. Selon vos objectifs, vous devez vous efforcer de 10 000 à 15 000 pas chaque jour. 10000 pas équivaut à peu près à cinq milles. Commencer à 3000 pas ou moins par jour et s'efforcer de faire 10 000 pas ou plus par jour peut sembler écrasant, mais il s'agit vraiment d'ajouter simplement quelques pas de plus chaque semaine. Il est recommandé d'ajouter 500 pas à votre total quotidien chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Un objectif sain pour maintenir votre poids actuel est d'environ 10 000, mais si vous voulez perdre du poids, il est recommandé de s'efforcer entre 12 000 et 15 000 pas par jour. La préparation le rendra beaucoup plus facile qu'il n'y paraît.

5 façons d'ajouter plus d'étapes à votre routine quotidienne

1. Garez-vous au point le plus éloigné d'un parking. Si vous faites cela à chaque course, cela peut accumuler des centaines d'étapes à chaque course que vous exécutez.

2. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur est un excellent moyen d'ajouter des marches à votre total quotidien. C'est aussi un excellent moyen de faire battre votre cœur. La montée des escaliers renforce vos muscles des jambes, du dos, du cœur et des poumons.

3. Prenez l'itinéraire le plus long jusqu'à votre destination. S'il existe plusieurs itinéraires vers le bureau d'un collègue, empruntez l'itinéraire le plus long pour discuter avec lui. Au lieu d'utiliser le téléphone ou l'e-mail pour la communication au bureau, visitez le destinataire en personne. Si vous devez vous rendre au centre commercial, en plus de vous garer à l'endroit le plus éloigné du parking, choisissez l'entrée la plus éloignée du magasin que vous devez visiter.

4. Marchez pour faire des courses à proximité. Marcher au magasin ou pour récupérer votre nettoyage à sec peut vous permettre de vous éloigner de la circulation et c'est excellent pour l'environnement et votre santé. Même si vous vous garez sur une courte distance et marchez pour accomplir vos courses, cela stimulera vos pas quotidiens pour atteindre vos objectifs.

5. Faites une marche quotidienne pour augmenter vos pas. Une promenade le matin ou le soir peut rafraîchir votre esprit et vous rapprocher de vos objectifs de marche. C'est une excellente façon de préparer votre journée et de vous détendre après votre journée. Vous pouvez passer du temps avec votre chien ou un être cher et profiter du plein air tout en atteignant vos objectifs de santé en même temps.

Compter vos pas est un excellent moyen de déterminer où se situe votre condition physique et où elle doit aller. L'utilisation d'un podomètre peut vous motiver à atteindre vos objectifs au quotidien. C'est un excellent outil de motivation pour être en concurrence avec vous-même pour en faire plus chaque jour. En gardant une trace de vos étapes totales quotidiennes, vous pouvez voir vos progrès d'une manière réelle et mesurable. C'est une excellente façon de commencer un programme de marche. Augmenter vos pas au fil du temps vous aidera à réfléchir à vos objectifs de santé et aux avantages de marcher vers ces objectifs.

Si vous souhaitez discuter des moyens de réaliser 10 000 pas ou podomètres, arrêtez-vous sur le forum et dites bonjour. Nous pourrions tous utiliser plus de conseils sur les moyens d'atteindre notre objectif de pas ou des recommandations personnelles de podomètres utiles.

Instructions Vidéo: Faut-il vraiment faire 10.000 pas pour être en bonne santé ? (Mars 2024).