4 façons de freiner vos envies

• Avril 25, 2024

Le coaching de vie consiste à combler le fossé entre où vous en êtes maintenant et où vous voulez finalement aller dans votre vie. Certains de vos objectifs ne concernent probablement pas les choses que vous souhaitez acquérir, mais plutôt ce que vous voulez abandonner. Vous croyez peut-être que vous buvez, mangez ou dépensez trop? Ou peut-être que vos réseaux sociaux deviennent un peu incontrôlables et que vous souhaitez réduire ou arrêter complètement. Avoir un objectif pour arrêter de faire quelque chose s'appelle un objectif inhibiteur.

Les objectifs inhibiteurs sont assez courants. Demandez à vos amis, vos parents, vos voisins et les chances sont que vous trouverez qu'il y a quelque chose qu'ils veulent couper de leur vie, mais que vous avez du mal à lâcher prise. Se débarrasser des choses dont nous ne voulons pas n’est pas toujours facile. J'ai passé des décennies à essayer de me débarrasser d'une habitude de céréales sucrées. J'ai connu un certain succès, mais je suis toujours en route.

Lorsque je me fixe un objectif inhibiteur, je sais comment utiliser le site Web «Ne cassez pas la chaîne» pour marquer les jours où j'ai réussi à être bon - après coup. Mais je me demande s'il y a quelque chose que je peux faire quand je rencontre ces premières pulsions qui menacent de me conduire sur le chemin de la tentation.

Familiarisez-vous avec vos envies.

Lorsque vous avez une forte envie de faire quelque chose que vous essayez d'abandonner, quelles pensées vous viennent à l'esprit? Quelles émotions font surface? Sortez votre journal et notez tout.

«En abordant votre inconfort avec curiosité - la convivialité même - vous vous ouvrirez également pleinement à tout ce qui le sous-tend», écrit Mindfulness Expert et MSW Jim Hjort sur Rightlifeproject.com. "Au fil du temps, vous verrez que ces sentiments et sensations peuvent attirer l'attention et être très inconfortables, mais ils n'ont pas le pouvoir de vous tuer." Hjort continue de dire que l'envie est une manifestation de vouloir se sentir mieux, donc ce n'est pas un adversaire. "C'est juste la moindre idée."

Rappelez-vous pourquoi vous voulez mettre fin à l'habitude ou au comportement malsain.

Supposons par exemple que vous avez renoncé à manger des gâteaux au chocolat, Christine Segal, M.Ed et Certified Health Coach dit que vous devez garder à l'esprit vos raisons. «La nourriture d'aujourd'hui n'est pas la même que celle que nous avons mangée comme les enfants ou celle que nos grands-parents ont mangée», explique Segal. «Il suffit de regarder les ingrédients de ce gâteau au chocolat pour voir s'il est sain ou non. Les ingrédients tels que «le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les colorants alimentaires, les gras trans» ne sont pas de vrais aliments ... ce sont des poisons. Par conséquent, ce gâteau au chocolat n'est pas propre. "

Segal dit que si vous abandonnez une mauvaise habitude, vous pouvez la remplacer par une saine. Donc, si le gâteau au chocolat auquel vous ne pouvez pas résister est fabriqué à partir d'ingrédients purs tels que le miel, la farine de blé entier, le beurre, etc., "allez-y et prenez un petit morceau", explique Segal. "La clé ici est la modération."

Écrivez sur une situation future où vous pourriez être tenté.

Si vous savez que vous voudrez vous rendre au stand de la concession la prochaine fois que vous irez au cinéma avec vos amis, écrivez un scénario dans lequel vous allez au cinéma et êtes capable de surmonter la tentation.

Selon un article sur FitnessMagazine.com, les chercheurs de l'Université de New York ont ​​découvert que lorsque les étudiants qui voulaient manger moins de malbouffe réfléchissaient à l'avance à des scénarios tentants et planifiaient comment surmonter la tentation, il leur était plus facile de faire des choix plus sains plus tard.

L'élaboration de ce plan maintient votre détermination en «déplaçant le moment de prise de décision de la zone de danger ... à un point dans le temps où vous êtes en contact avec ce que vous voulez réaliser», indique l'article.

Écrivez une liste de tous vos succès passés et soyez fier de vos réalisations.

J'ai été capable de lutter avec succès contre les envies indésirables pendant des semaines, des mois et parfois même des années à la fois. Certaines envies que j'ai surmontées à 100%, cependant quand je suis en train de vouloir quelque chose que je sais n'est pas bon pour moi, j'ai été connu pour oublier complètement tous mes succès passés. Une liste écrite m'aide à me souvenir.

Écrire les succès passés est particulièrement utile lorsque vous n’avez décidé que récemment d’abandonner quelque chose.

C'est déchirant de penser que vous ne pouvez pas avoir votre dessert préféré ou appeler votre ex-petit ami pour les six prochains mois - ou plus jamais. En concentrant votre attention sur les succès passés, ce que vous avez déjà au lieu de ce dont vous rêvez renforce le fait que vous avez le pouvoir de résister à la tentation.

Demandez-vous simplement si vous voulez tout jeter et avoir ce sundae chaud au fudge? Ou voulez-vous continuer à construire et à ajouter à votre succès?

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