5 conseils pour vous aider à dormir
Les nuits blanches sont un problème croissant dans le monde. Trop de gens ne dorment pas assez. En période économique difficile, le nombre de personnes souffrant d'un manque de sommeil augmente considérablement. Avec tant d'événements tragiques, d'économies en chute libre et de guerres dans le monde, des millions de personnes souffrent d'un manque de sommeil.

Le manque de sommeil vous rend fatigué et irritable. De plus, le manque de sommeil peut entraîner de graves maladies physiques et mentales. De nombreuses personnes qui ne dorment pas suffisamment ont un risque accru de maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète, la dépression et les maladies cardiaques. Des milliers d'accidents se produisent chaque année, entraînant souvent des décès parce qu'un conducteur s'est endormi au volant.

De combien de sommeil avez-vous besoin?

Chaque personne est différente, cependant, l'adulte moyen a besoin d'au moins huit heures de sommeil. Les enfants et les adolescents ont généralement besoin de plus de sommeil car leur corps grandit. Les enfants de moins de 12 ans devraient avoir de neuf à onze heures tandis que les enfants plus âgés ont besoin de huit à neuf heures de sommeil. Malheureusement, même les enfants ne dorment pas suffisamment.

Conseils pour obtenir la quantité de sommeil appropriée

Dormir suffisamment est un défi, surtout dans des circonstances difficiles. Cependant, il est important de profiter au maximum du temps dont vous disposez pour dormir. Voici quelques conseils simples qui vous aideront à développer de bonnes habitudes de sommeil et un sommeil plus réparateur.

1. L'élaboration d'un horaire de sommeil approprié vous assurera un sommeil suffisant. Il est important de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour. Cela inclut également les week-ends. Cela permet à votre horloge interne de s'adapter à votre horaire. Cela rendra l'endormissement beaucoup plus facile. De plus, cela facilitera également le lever. Pour de nombreuses personnes, cela peut représenter un défi. Les gens restent souvent debout plus tard le week-end s'ils ne doivent pas aller travailler et beaucoup de gens préfèrent dormir plus tard le week-end.

2. Développer une routine avant le coucher vous aidera également à vous endormir plus rapidement. Cette routine signalera à votre cerveau qu'il est temps de dormir. Vous devez répéter cette routine tous les soirs. Votre routine peut être de lire un livre ou tout ce qui vous détend.

3. Beaucoup de gens apprécient les siestes de l'après-midi. Cependant, la sieste devrait être limitée à 30 minutes par jour. Si vous dormez suffisamment chaque nuit, vous ne devriez pas avoir besoin de faire une sieste. Si vous faites une sieste de plus de 30 minutes, vous pourriez avoir de la difficulté à vous endormir la nuit.

4. Éviter l'alcool, la nicotine et la caféine avant le coucher vous aidera également à vous endormir plus rapidement. Ces substances rendent non seulement difficile le sommeil; ils nuisent également à votre capacité à dormir profondément.

5. Faites de l'exercice régulièrement. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant 20 minutes ou plus, cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil plus réparateur. Vous voulez éviter de faire de l'exercice juste avant d'aller vous coucher. Planifiez vos séances d'entraînement le matin ou en début de soirée.


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