AJOUTER et améliorer la dépression

• Avril 19, 2024

Pour certaines personnes qui ont un trouble déficitaire de l'attention, il ne s'agit pas simplement de travailler avec les symptômes du TDA. Il existe d'autres difficultés qui accompagnent le trouble déficitaire de l'attention. La dépression en fait partie. Avez-vous eu une dépression qui semblait durer éternellement, était si sombre, si profondément ressentie, que vous en aviez littéralement mal? Cet article ne vise pas ce type de dépression clinique. Au lieu de cela, je veux partager certaines actions qui peuvent aider à empêcher les gens de glisser dans une dépression grave, ou réduire la durée et les symptômes de la dépression.

Souvent, les habitudes acquises au fil des ans peuvent contribuer à la dépression. Les routines dans la vie quotidienne des gens et les situations stressantes qu'ils rencontrent sont deux grands contributeurs à la dépression. Voici quelques procédures que j'ai trouvées utiles pour faire face aux circonstances qui peuvent favoriser la dépression.

La vie quotidienne

Nutrition
Un régime alimentaire rempli d'aliments sains donne à votre corps les produits chimiques dont il a besoin pour améliorer la chimie du cerveau. Mangez beaucoup de fruits et légumes sans pesticides. Nourrissez votre corps avec des protéines saines d'origine végétale ou animale. Mangez des graisses qui sont bonnes pour vous. Il s'agit notamment de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco et de l'huile de poisson. Certaines études ont indiqué que l'huile de poisson peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Réduisez votre consommation d'aliments hautement transformés, de colorants artificiels et de sucres. Boire beaucoup d'eau. En ce qui concerne les suppléments de vitamines et de minéraux, faites vos devoirs. Utilisez des suppléments que votre corps peut facilement convertir pour ses processus chimiques. Prenez assez pour faire le travail, mais n'en faites pas trop. De nombreux suppléments sont toxiques à fortes doses.

Sommeil
Dans la lutte contre la dépression, le sommeil est l'ami d'une personne. Découvrez ce qu'il vous faudra pour obtenir suffisamment de sommeil de haute qualité et faites-en une priorité. La quantité de sommeil varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes sont satisfaites de sept bonnes heures de sommeil, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de dix heures. Si votre sommeil est interrompu, essayez de faire une petite sieste le lendemain. Ça peut aider!

Exercice
L'exercice est un élévateur d'humeur naturel. Il aide le cerveau à se baigner dans l'oxygène pour favoriser une réflexion claire et une prise de décision. L'exercice permet également au corps de libérer ces produits chimiques (endocannabinoïdes, neurotransmetteurs et endorphines) qui rendent une personne optimiste.

Résoudre les situations stressantes

Identifiez le problème
Quels endroits ou activités causent du stress et des sentiments de dépression? Identifiez-les. Qu'est-ce qui cause le pire stress? Une personne doit d'abord s'attaquer à ce problème.

Améliorez le problème
Une fois qu'une personne a identifié le problème, elle peut faire un plan pour l'améliorer ou l'éliminer. Plusieurs fois, les amis et la famille sont prêts à partager leurs idées. Prenez les pensées qui peuvent vous aider et adaptez-les à la situation individuelle.

Relâchez le problème
Parfois, une personne fait un effort de bonne foi pour résoudre un problème. Peut-être que cette personne essaie plusieurs plans mais rien ne fonctionne. Dans ce cas, une personne a juste besoin d'avoir la sagesse de laisser tomber le problème. C'est facile à dire et difficile à faire! Cependant, lorsqu'un problème provoque une dépression et affecte la vie de la personne, cette personne doit trouver un moyen de résoudre le problème.

Changez votre objectif
Aider d'autres personnes. Parfois, quand une personne se détourne des événements de sa propre vie, c'est incroyablement constructif. Leurs problèmes ne rebondissent pas constamment autour de leur conscience. Au lieu de cela, ils font quelque chose de positif pour quelqu'un d'autre. Le service aux autres peut être une guérison. Rester occupé est un excellent moyen de lutter contre la dépression.

Parfois, dans la lutte contre la dépression, une personne a besoin d'aide. Soyez prêt à consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils ou des médicaments. Agissez avant que la dépression ne devienne écrasante.

N'oubliez pas de consulter les articles connexes au bas de ces conseils. Ces articles peuvent fournir des informations détaillées aux personnes atteintes de trouble déficitaire de l'attention pour commencer à prendre des mesures pour améliorer la dépression. Si vous avez une astuce utile pour lutter contre la dépression jusqu'à un arrêt, assurez-vous de poster vos idées sur le forum CoffeBreakBlog Attention Deficit Disorder.

Cet article a été rédigé par un professionnel non médical. Les informations fournies ici sont fournies à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à remplacer les informations fournies par un professionnel de la santé. Trouver un médecin ayant de l'expérience dans le domaine du TDA / TDAH est une étape importante dans la gestion des symptômes négatifs, y compris la dépression, qui peuvent causer des problèmes aux personnes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention.



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