Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas)
Imaginez un chien fatigué à la fin d'une longue marche. Le chien va probablement s'étirer, poussant ses pattes arrière vers le ciel, le chien étire lentement tous les muscles de ses pattes arrière et avant. Les mouvements sont généralement lents et délibérés; le chien profite voluptueusement des mouvements et de l'étendue du tissu musculaire. Correctement exécutée, la pose de chien face vers le bas permet au yogi ou au yogini de récolter la même relaxation.

Le yoga utilise les noms de poses sanskrits pour honorer ceux qui ont pratiqué auparavant et ceux qui ont si généreusement pris le temps de développer la pratique. En sanskrit, «asana» signifie «pose». Il y a deux poses qui invoquent le mouvement d'un chien, toutes deux appelées "Svanasana". Dans une pose plus difficile, le corps est tourné vers le haut; en cela, une posture plus basique, le corps fait face dans l'autre sens; ainsi, "Adho Mukha Svanasana" se traduit directement par "une pose de chien tournée vers le bas".

Comme cette posture fait partie intégrante des salutations au soleil, qui sont utilisées à plusieurs reprises dans les vinyasas (une série de poses liées), il est important de prendre le temps d'apprendre les différents mouvements et de travailler à un meilleur alignement pendant la pose. On commence généralement par les mains et les genoux. Les mains doivent être placées sous les épaules, le majeur pointé vers l'avant du tapis. Les genoux doivent être directement sous les hanches. (Mesdames, prenez note: les hanches ne sont pas aussi larges qu'on le pense habituellement!) En bouclant les orteils, le yogi ou le yogini plie les jambes et soulève les hanches et les fesses en l'air.

Au début, les jambes doivent rester pliées au genou; cela permet au dos de s'étirer. Le poids corporel est centré entre les mains et les pieds, les paumes saisissant le tapis collant. Les épaules doivent être branchées dans les douilles d'épaule, permettant au dos de s'étirer sans trop se plier. Les jambes sont ensuite lentement redressées et les talons descendent vers le tapis.

Un yogi avancé et flexible pourrait montrer les pieds à plat sur le sol, les jambes droites et les hanches hautes. Pour la plupart des pratiquants, c'est une destination, la pratique quotidienne étant un peu moins élevée. Il est souvent utile de pédaler les pieds, de plier et de redresser chaque jambe à tour de rôle. Cela permet aux jambes de commencer à se redresser sans forcer l'étirement.

Une fois dans la pose, le praticien doit se concentrer sur une respiration uniforme, avec l'inspiration et l'expiration de la même longueur. Cela stimulera les muscles et le corps à se détendre, et stimulera également le système nerveux parasympathique, ce qui ajoutera à la relaxation. Dans une série A Salutation au soleil, la pose est maintenue pendant cinq respirations. Pratiquée seule, la pose peut être maintenue plus longtemps. Pour sortir de la pose, on avance dans Uttanasana, ou Forward Bend, ou on plie les genoux pour passer dans Balasana, ou Child’s Pose.

Une variante de cette pose, surnommée «Puppy Dog», peut être effectuée partout où il y a un mur ou une surface plate à la longueur des hanches ou plus bas. Placez les mains sur le mur ou une surface plane, pliez les genoux et repoussez le corps dans une version moins athlétique de la pose, en gardant les épaules tirées dans leurs orbites.

Instructions Vidéo: ???? YOGA : Salutation au Soleil Débutant ???? GUIDE de la salutation au soleil (Décembre 2020).