Réveillez-vous avec des rituels quotidiens
Bien qu'une routine rapide et des attentes élevées ne soient pas intrinsèquement mauvaises, le mode de vie à plein régime peut dégénérer en schémas contre-productifs d'inquiétude, d'engagement excessif et de perfectionnisme. Si votre mode de vie actuel épuise plutôt que nourrit votre bonheur, un rituel quotidien pourrait restaurer votre équilibre et votre pouvoir personnel.

Chaque matin, je me réveille littéralement et métaphoriquement avec un rituel. Sinon, le pilote automatique me plonge dans une ruée de travail, de courses et d'agitation que je trouve insatisfaisante. Pour vous donner une idée de ce que j'entends par «rituel», voici un exemple de la façon dont mon rituel du matin me fait vivre:

La sirène du réveil me fait sursauter. J'envisage de quitter le refuge de mes couvertures chaudes pour les obligations qui m'attendent. Je lutte contre la tentation de rester au lit et, finalement, mon chien me lèche le visage et grimpe sur mon corps suffisamment de fois pour annuler mon envie de s'attarder. Enfin, avec un soulèvement déterminé, je posai les deux pieds sur le sol. C'est un nouveau jour, pour ce que ça vaut.

Je mets mes vêtements d'entraînement et me lave le visage pour qu'il n'y ait aucune excuse pour ne pas sortir par ma porte d'entrée, pas la tentation de prendre le petit déjeuner ou de consulter mes e-mails (il y a du temps pour ça plus tard). Alors que je prends la laisse de mon chien Luna et que nous nous dirigeons vers la porte d'entrée, mes yeux s'adaptent à la pénombre de l'aube. Les possibilités de la journée prennent forme aux côtés des formes ombragées des chênes et des boîtes aux lettres qui bordent la rue.

Au début, je cours lentement. Je me concentre en interne pour rappeler à mes muscles de se détendre dans le rythme naturel de mon rythme et de surveiller l'augmentation progressive de ma fréquence cardiaque. Je tourne mon attention entre la respiration, la relaxation et la posture. Après quelques minutes, cela devient plus facile et je transfère mon attention sur mon environnement. J'entends le bruit constant de mes pas sur le trottoir alors que je regarde les nuages ​​évoluer à travers le spectre de couleurs du lever du soleil.

Alors que mon corps se réchauffe, le cadre naturel et les mouvements rythmiques ouvrent un espace sacré dans lequel j'apprécie les limites, les capacités et la présence de mon corps dans l'environnement. C'est une transition du repos à l'action qui établit ma vitalité physique et spirituelle. Alors que je profite de la lumière changeante de l'aube, je considère toutes les bénédictions de ma vie. Je termine ma course avec un sentiment d'accomplissement, de gratitude et d'espoir, tout comme l'éclat du soleil brille au-dessus de l'horizon.

Après un retour au calme et un bon étirement, je savoure un muffin aux carottes fait maison avec du jus d'orange et du café. Je visualise comment je vais absorber chaque vue, son et texture que je peux aujourd'hui. Je pourrais admirer deux cardinaux qui s'envolent des branches d'un buisson d'azalée ou échangent un sourire avec un inconnu. Comme les saveurs nourrissantes de mon petit déjeuner, ces petits plaisirs sont le carburant dont j'ai besoin pour apprécier les merveilles de la vie et profiter au maximum de la journée.

Que vous commenciez ou terminiez votre journée par un rituel significatif, essayez de ne pas précipiter le processus ou de le considérer comme une obligation. Si vous êtes strict ou critique envers vous-même lorsque vous sautez une journée ou si vous imaginez que vous «ne faites pas bien les choses», alors vous manquez le point.

Au lieu de cela, voyez le potentiel de votre rituel de concentrer votre intention sur un sentiment ou une attitude positive que vous aimeriez cultiver. Vous pouvez choisir de méditer chaque matin pour augmenter votre capacité de joie ou de gratitude, ou établir un rituel nocturne pour soulager la tension qui s'accumule tout au long de la journée et préparer une nuit de sommeil réparatrice.

Chaque jour offre un large éventail de sensations et de possibilités qui ne se présenteront plus jamais de la même manière. Il y a des leçons à tirer des personnes et des environnements que nous rencontrons, mais nous devons rejoindre le monde afin d'en tirer un sens. Nous sommes responsables de dessiner ou de créer la beauté à partir des matières premières de «ce qui est» et de prendre des mesures pour construire les formes de nos vies. Utilisez votre rituel pour vous aider à profiter au maximum de cette journée. Utilisez-le pour apaiser, régénérer et élargir votre conscience.

Bien vivre maintenant contribue à un avenir meilleur. Se précipiter dans la vie sans se soucier de l'avenir ne le sera pas. Faites-vous donc plaisir. Réveillez-vous. Mangez un muffin. Et sortez et vivez.

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L'approche ChiWalking et ChiRunning m'a permis de courir sans douleur au genou. Utilisant une combinaison de respiration, de posture et de conscience, ChiRunning a transformé ma marche quotidienne en un rituel de course qui me détend et me dynamise. Trouvez-le dans votre bibliothèque locale ou lisez des extraits et achetez-le sur Amazom.com:


Instructions Vidéo: Comment vous améliorer CHAQUE jour SANS stress avec les mini-rituels :) (Juillet 2021).