Défi de perte de poids propre

• Avril 25, 2024

Vous sentez-vous fatigué et lent? Voulez-vous perdre quelques kilos? Il fait plus chaud et il est temps de commencer à dénicher vos hauts sans manches, jupes, shorts et le bikini redouté! Ce que vous mangez joue un rôle majeur dans votre apparence et votre ressenti. Alors pourquoi ne pas relever le défi d'une alimentation saine? Manger propre ne doit pas être difficile. La restauration rapide et les aliments transformés sont généralement plus caloriques et chargés de toxines et de produits chimiques. Vous serez peut-être surpris de constater qu'au bout de deux semaines, vous vous sentirez plus énergique, dormirez mieux et même perdrez quelques kilos.

Ce plan de deux semaines est peu coûteux et facile à suivre. Essayez d'éviter tous les aliments transformés et l'alcool pendant les deux prochaines semaines. Choisissez vos repas dans l'exemple de menu ci-dessous pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations, et planifiez vos repas pour les deux semaines. L'exemple de menu comprend plusieurs options de repas pour chaque semaine. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme de régime ou de perte de poids.

Menu d'échantillons pour une alimentation propre pendant deux semaines - Buvez un verre d'eau citronnée avant chaque repas et collation.

Choix de petit-déjeuner:
1. Smoothie vert et 10 amandes crues
2. Deux œufs durs et une petite pomme biologique
3. Yaourt grec biologique (une tasse) et (une tasse) de bleuets biologiques
4. Une cuillère à soupe de beurre d'amande biologique et une petite banane biologique

Choix de déjeuner:
1. Salade de poulet grillé (deux tasses d'épinards biologiques, garni de poitrine de poulet grillée en tranches, deux cuillères à soupe de haricots noirs et de salsa), une moitié de patate douce et de mandarine
2. Galette de dinde hachée garnie d'une cuillère à soupe d'avocat et d'une cuillère à soupe d'oignon et de tomate hachés, une tasse de riz brun, une petite pomme biologique
3. Sandwich au beurre d'amande et à la banane (deux tranches de pain de blé entier à 100% avec deux cuillères à soupe de beurre d'amande biologique et ½ banane en tranches) plus une tasse de yogourt grec biologique

Choix de collations:
1. Smoothie vert
2. Petite pomme tranchée avec une cuillère à soupe de beurre d'amande biologique
3. Trois branches de céleri avec une cuillère à soupe de beurre d'amande biologique
4. Une tasse de yogourt grec biologique garni d'une cuillère à soupe de noix

Choix de dîner:(portion de viande = la paume de la main)
1. Poitrine de poulet grillée, une moitié de patate douce, une tasse de haricots verts
2. Burger de dinde grillée (galette de dinde grillée sur pain de blé entier avec une cuillère à soupe d'avocat, tomate en tranches et oignon) une tasse de riz brun, une tasse de brocoli cuit à la vapeur
3. Saumon grillé, asperges grillées et une petite tomate biologique tranchée

Choix de collations:
1. Une tasse de lait d'amande et une cuillère à café de beurre d'arachide biologique
2. Une tasse de yogourt grec
3. Dix amandes crues

Recette de smoothie vert:
Une tasse d'amande biologique à la vanille ou de lait de coco
½ banane bio
¼ avocat
une tasse d'épinards biologiques
un kiwi
½ tasse de glace pilée
une cuillère à café de cannelle
* Placer les ingrédients et la glace pilée dans le mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse


Liste d'épicerie Clean Eating: (Essayez d'acheter des produits biologiques autant que possible)
Filets de poulet
Dinde hachée
Saumon
Des œufs
Haricots verts
brocoli
Épinards frais
Avocat
céleri
asperges
tomate
oignon
haricots noirs
Patates douces
Riz brun
citrons
pommes
myrtilles
bananes
mandarine
kiwi
lait d'amande
yaourt grec
amandes
noix
beurre d'amande
pain de blé entier
pains à hamburger de blé entier
salsa
cannelle

Assurez-vous d'obtenir toutes vos courses pour la semaine avant de commencer le défi. Notez votre menu pour chaque jour afin qu'il n'y ait aucune conjecture aux repas.

Instructions Vidéo: Surplus de poids ? Comment équilibrer le chakra racine (Avril 2024).