Utilisation de l'ordinateur et syndromes douloureux

• Avril 24, 2024

Travailler sur l'ordinateur ou passer de longues périodes au bureau peut vous rendre susceptible de développer un trouble de l'effort répétitif (également connu sous le nom de trouble de stress répétitif, de traumatisme cumulatif ou de trouble musculo-squelettique). La douleur dans les épaules, le cou, le dos et les bras peut être courante. Des maux de tête et une fatigue oculaire sont également fréquemment signalés.

Si vous ressentez une douleur ou craignez d'être à risque, consultez les articles suivants de la série sur les traumatismes répétés qui examinent de plus près pourquoi ces blessures se produisent et des recommandations ergonomiques spécifiques et des techniques de prévention des blessures pour les zones particulièrement douloureuses.

Les doigts et les lésions de tension répétitives Le mouvement de flexion des doigts est provoqué par les muscles de l'avant-bras qui se contractent et tirent sur le tendon (la longue structure en forme de corde qui relie le muscle à l'os) qui se fixe aux doigts. Ces muscles commencent en fait au bord intérieur du coude. Les tendons qui plient les doigts traversent un système de poulies à l'intérieur du doigt lui-même. L'une des blessures à la main répétitives les plus courantes se produit dans ce système de poulie en raison de la friction due à une adhérence répétitive ou à une adhérence prolongée (comme lorsque vous tenez la souris trop fermement).

Le poignet et les traumatismes répétés Le poignet joint la main à l'avant-bras. Il est capable d'avancer et de reculer, d'un côté à l'autre et dans des mouvements circulaires. Cette variété de mouvements permet à la main d'atteindre des objets et de fonctionner dans une large gamme de mouvements. De plus, un poignet solide et stable est important lors des activités de préhension.

Bon nombre des microtraumatismes répétés associés au travail informatique se produisent au niveau du poignet. En fait, selon le National Occupation Research Agenda for Musculoskeletal Disorders, les troubles musculo-squelettiques des membres supérieurs les plus fréquemment rapportés affectent la région de la main et du poignet. Le syndrome du canal carpien et la tendinite sont des problèmes spécifiques qui peuvent survenir au niveau du poignet.

Le coude et les traumatismes répétés La majorité des muscles qui plient le poignet et les doigts s'attachent à la partie intérieure du coude. La majorité des muscles qui redressent le poignet et les doigts s'attachent à la partie externe du coude. L'utilisation de la souris, la recherche du clavier ou le fait de passer une grande partie de la journée en position paume vers le bas peut provoquer une tendinite ou une compression nerveuse au niveau du coude. Plusieurs blessures spécifiques pouvant survenir au niveau ou à proximité du coude comprennent une épicondylite (golfeur ou tennis elbow) ou des syndromes de compression nerveuse (syndrome du tunnel radial ou cubital).

L'épaule et les traumatismes répétés L'épaule est une articulation unique dans le corps. Il a une grande mobilité afin de nous permettre d'atteindre et d'effectuer des activités loin de notre corps. Le coût de cette mobilité est un manque de stabilité. La plupart des forces de stabilisation au niveau de l'épaule sont musculaires et ligamentaires plutôt que osseuses. Ces tissus mous qui assurent le mouvement et la stabilité de l'épaule peuvent présenter un risque de microtraumatismes répétés.

Une mauvaise posture peut être un facteur principal dans le développement de douleurs à l'épaule. Les autres activités qui ont tendance à causer des problèmes sont les dépassements prolongés ou répétitifs (comme lorsque vous soulevez des classeurs ou des livres des étagères au-dessus de l'ordinateur) ou que vous tenez les bras levés lorsque vous tapez ou utilisez la souris. Le positionnement ergonomique peut être très important pour soulager la douleur à l'épaule. Une étude a montré qu'une hauteur de chaise de 3 pouces trop basse peut provoquer des mouvements excessifs des épaules et réduire la productivité jusqu'à 50%. La bursite, la tendinite, la tension musculaire et les «nœuds» et les blessures à la coiffe des rotateurs sont toutes des blessures courantes à l'épaule associées à une mauvaise ergonomie.

Le cou et les traumatismes répétés Le plus souvent, les douleurs au cou et les tiraillements sont de nature posturale. Avec un travail de bureau ou informatique répétitif, la tête peut progressivement prendre une position en avant de son alignement correct sur les épaules. Plus la tête avance lentement, plus la gravité pousse la tête vers le bas et plus les épaules deviennent arrondies. Cela provoque une tension musculaire, favorise l'étanchéité et la faiblesse musculaire, pince les nerfs et les artères et comprime les disques cervicaux. Les douleurs au cou, aux épaules et aux maux de tête en résultent souvent. Dans les cas plus graves, une fatigue et une faiblesse des bras, une circulation altérée, un engourdissement et des picotements peuvent survenir.

Marji Hajic est ergothérapeute et thérapeute certifiée pour les mains exerçant au Hand Therapy & Occupational Fitness Center à Santa Barbara, en Californie. Pour plus d'informations sur les blessures aux mains et aux membres supérieurs, la prévention et le rétablissement, visitez Ressources de santé des mains.

Instructions Vidéo: L'ORDINATEUR SANS DOULEUR - The Joy of Playing - Marc Papillon (Avril 2024).