Faire face à l'agoraphobie

• Avril 25, 2024

Le site Web du NHS décrit l'agoraphobie comme suit:

«L'agoraphobie est la peur d'être dans des situations où l'évasion pourrait être difficile, ou l'aide ne serait pas disponible si les choses tournent mal.

Beaucoup de gens supposent que l'agoraphobie est simplement une peur des espaces ouverts, mais c'est plus complexe que cela. Une personne souffrant d’agoraphobie peut avoir peur:, de voyager dans les transports en commun, de visiter un centre commercial et de quitter son domicile »

Elle peut être débilitante et découle souvent de troubles paniques qui peuvent être provoqués par un traumatisme, un deuil ou la peur associée ou le souvenir de se sentir pris au piège et hors de contrôle.

Comme pour les autres problèmes de santé mentale, les pensées et les associations autour de la situation jouent un grand rôle dans la façon dont vous êtes affecté. Une thérapie qui peut aider à noter vos pensées, à les remettre en question et à ressentir les effets qu'elles ont sur vous est généralement très bénéfique.

La thérapie cognitivo-comportementale est en passe de devenir le moyen préféré de traiter de nombreux troubles tels que; stress, anxiété et dépression. En raison de sa nature, vous êtes amené à voyager dans votre esprit et votre processus de pensée afin de pouvoir faire des choix et des décisions différents.

Lorsque l'anxiété prend le dessus, la peur et les sensations ressenties peuvent vous faire sentir complètement dépassé et hors de contrôle. Grâce à des pratiques de pleine conscience, de méditation ou de réduction du stress, il est possible de prendre en charge les sensations et les sentiments au fur et à mesure qu'ils se produisent, plutôt que d'être totalement anéantis par eux.

Cela peut sembler impossible, mais si vous prenez quelques mesures simples, il ne faudra pas longtemps avant de les maîtriser.

Les marches

Remarquez les sensations dans votre corps, l'augmentation du rythme cardiaque, les nausées, les changements dans votre respiration et arrêtez-vous. Soyez complètement avec les sentiments et laissez-les vous envahir sans y résister ni y réagir.

1. Respirez profondément jusqu'à ce que les choses commencent à se calmer. Évaluer la situation; Qu'est-ce qui se passe? Suis-je en danger?

2. Sachez que vous êtes prêt à vous enfuir ou à faire tout ce qu'il faut pour vous sentir en sécurité; à l'intérieur de cela, demandez-vous de quoi ai-je peur et que se passera-t-il si je ne cours pas?

3. Au milieu de tout cela, pensez à quelqu'un de quelque chose qui vous fait vous sentir en sécurité et heureux, puis essayez de créer une image de lui pour garder votre esprit en sécurité. Que feraient-ils ou vous diraient-ils s'ils étaient avec vous?

Je sais que ce n'est pas un voyage facile et qu'il faut du temps pour arriver à ressentir la peur et les sentiments qui traversent le corps; cependant, prendre des mesures pour modifier l'intensité peut entraîner une percée.

Surtout, soyez gentil avec vous-même. Honorez que vous avez peur, n'essayez pas de forcer quoi que ce soit; essayez plutôt de comprendre et de trouver de nouvelles significations et associations qui sont propices à vous déplacer dans une nouvelle direction. Grâce à la recherche de soi, la réflexion sur soi, l'amour de soi et beaucoup de soutien, il est possible de sortir de l'autre côté.

Instructions Vidéo: Agoraphobie, les questions et surtout les réponses pour tous les agoraphobes! (Avril 2024).