Régime pour réduire naturellement les triglycérides

• Avril 25, 2024

Quelles sont les causes des triglycérides élevés? Quels sont les meilleurs aliments et régimes pour réduire naturellement les triglycérides? Et pourquoi l'abaissement des triglycérides est-il naturellement si important en premier lieu?

Les réponses à ces questions et la façon de réduire naturellement les triglycérides peuvent vous surprendre.

Pendant des années, un taux de cholestérol élevé a attiré la plupart des journaux, mais de nombreux chercheurs croient maintenant que des niveaux élevés de triglycérides peuvent être l'indicateur le plus significatif des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux - quel que soit votre taux de cholestérol total.

Recherche sur les triglycérides élevés

Voici trois bonnes raisons pour lesquelles une bonne alimentation pour réduire les triglycérides est si importante:

• Tout d’abord, une étude récente publiée dans le Journal américain de nutrition clinique trouvé, si vos triglycérides sont élevés, vous avez deux à trois fois le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral - même si vous avez un faible taux de cholestérol. [Vol. 86: 943-49]


• Deuxièmement, les médicaments pour abaisser les triglycérides ont de graves effets secondaires. C'est pourquoi l'American Heart Association recommande que les médicaments ne soient envisagés qu'après épuisement de toutes les voies naturelles de réduction des triglycérides.


• Et troisièmement, il a été démontré qu'une bonne alimentation pour réduire les triglycérides réduit de près de moitié le risque d'accident vasculaire cérébral et de mort cardiaque subite.

Les taux de triglycérides supérieurs à 200 mg / dl sont considérés comme élevés et vous exposent à un risque grave. Plus de 500 mg / dl serait extrêmement élevé. On pense même que 150 à 199 mg / dl sont élevés. Pour minimiser totalement votre risque, visez un nombre inférieur à 150 mg / dl.

Comment réduire les triglycérides

Tout d'abord, il est important de connaître les causes des triglycérides élevés.

Étant donné que les triglycérides sont des formes de graisses, vous pourriez penser que moins de matières grasses dans l'alimentation serait l'étape la plus importante pour réduire les triglycérides. Mais ce n'est pas. Le principal coupable est le sucre!

C'est vrai, les aliments les plus importants à éviter pour les triglycérides élevés sont les glucides raffinés qui figurent en haut de la liste des aliments à indice glycémique. Le sucre est la raison pour laquelle il a été démontré que même un peu d'alcool crée de grandes augmentations des triglycérides du plasma sanguin.

Alors commencez votre régime alimentaire pour réduire les triglycérides avec un bon régime alimentaire pour le cœur:

• Augmentez les aliments riches en fibres.
• Si vous fumez ou buvez, arrêtez.
• Remplacez le mauvais gras par un bon gras.
• Réduisez les calories de graisses à 20% à 30%.
• Mangez plus de la liste des légumes.
• Choisissez des aliments sains riches en protéines.
• Passez uniquement aux glucides sains.
• Réduisez les calories avec un régime à faible indice glycémique
• Ajoutez régulièrement de l'exercice et de la musculation.
• Et atteindre une perte de poids saine et permanente.

Le facteur poisson pour réduire les triglycérides

L'un des meilleurs aliments sains pour le cœur que vous pouvez ajouter à votre alimentation est le poisson d'eau froide - au moins trois fois par semaine. Ce seul changement peut réduire considérablement vos triglycérides.

Selon la recherche et l'AHA (American Heart Association), les acides gras DHA, DPA et EPA présents dans le saumon et les autres poissons gras, non seulement diminuent les triglycérides, mais ils peuvent également réduire de plus de 44 le risque d'AVC et de mort cardiaque subite. %.

De plus, il a été démontré que l'huile de poisson oméga 3 réduit les battements cardiaques irréguliers, la coagulation sanguine, le durcissement des artères, le cholestérol global et abaisse naturellement la pression artérielle.

L'AHA et d'autres recommandent à tous ceux qui ont des problèmes ou des problèmes cardiaques de prendre quotidiennement des capsules d'huile de poisson avec du DHA, du DPA et de l'EPA équilibrés, peu importe la quantité de poisson qu'ils mangent.

Autres avantages pour la santé de l'huile de poisson

Et un cœur en meilleure santé n'est pas le seul avantage. Il a été démontré que l'huile de poisson de bonne qualité aide à prévenir et à soulager l'arthrite, le cancer, le diabète, l'emphysème, le TDAH et la dépression - pour n'en nommer que quelques-uns.

Pour de meilleurs résultats, consultez ma recommandation d'huile de poisson la plus élevée sur le site Web oméga 3.

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Instructions Vidéo: Comment réduire naturellement les triglycérides (Avril 2024).