Manger de petits repas vs grands

• Avril 25, 2024

Nous savons tous que manger plusieurs petits repas avec des collations saines est bien meilleur pour votre système que de manger deux ou trois repas gigantesques et de mourir de faim entre les deux. Jusqu'où pouvez-vous aller extrême avec ce système? Et si vous mangiez toutes les heures à l'heure?

Tout d'abord, la théorie de base. Disons que vous prenez le cas de manger seulement deux repas par jour. Vous mangez un déjeuner géant, puis un dîner géant. Le reste du temps, votre corps meurt de faim.

Le problème ici est que votre corps a besoin de vitamines et de minéraux toute la journée pour fonctionner. Votre corps ne «conserve» pas beaucoup de vitamines. C'est à dire. si vous avez mangé 100% de votre vitamine C à midi, votre corps utiliserait ce dont il avait besoin à ce moment-là, puis passer le reste de votre corps. Ensuite, si votre corps avait besoin de vitamine C à 18 heures, 20 heures, minuit ou 9 heures, il n'en aurait pas. Vous voulez que votre corps ait un approvisionnement régulier en nutriments dont il a besoin pendant qu'il crée et utilise activement des cellules.

Le problème suivant est que votre corps est très sensible aux déclencheurs de famine. C'est-à-dire que si votre corps a faim, cela signifie qu'il doit y avoir une famine. Il conserve les graisses pour vous aider à survivre à cette famine. Cela rend beaucoup plus difficile pour vous de perdre du poids!

De plus, au cours de vos activités quotidiennes, il y aura de longues périodes où vous essayez d'être actif, mais vous n'avez pas l'eau et les nutriments nécessaires pour répondre aux besoins de votre corps. Cela signifie que vous ne fonctionnerez pas aussi efficacement. Même votre pensée sera affectée! Il vous faudra plus de temps pour prendre des décisions et terminer les tâches.

La plupart des gens sont donc passés du plan 2 ou 3 repas par jour à un système plus étendu - avec de plus petits repas au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, ainsi que de petites collations saines entre les deux. De cette façon, vous n'obtenez pas le sucre élevé suivi du plomb à faible teneur en sucre. Votre métabolisme reste à une quille beaucoup plus uniforme, ce qui est bon pour la santé du corps. Vous n'obtenez pas ces niveaux de sucre bas, ce qui signifie que vous n'avez pas envie de manger. Votre appétit est beaucoup plus gérable. Votre corps absorbe régulièrement les nutriments dont il a besoin, ce qui signifie que votre corps reste en bonne santé. Votre corps sait clairement que ce n'est pas une famine et libère le poids.

Donc, si vous allez plus loin, si vous mangiez toutes les heures, juste une petite collation? Comment cela pourrait-il aider votre mode de vie sain?

Le problème que vous commencez à frapper ici est un problème de temps. Un repas sain doit être complet - pour avoir des protéines, des légumes, des fibres, etc. Cela prend du temps à préparer. Vous devez prendre le temps de vous asseoir et de le manger. Si vous passiez 15 minutes par heure à préparer et à manger un repas, vous n'auriez plus beaucoup de temps pour autre chose! Si vous ne faisiez que manger des bâtonnets de carotte, ce ne serait pas bon pour vous :)

Je suppose que prenons un cas théorique où vous avez fait une omelette avec des saucisses et des légumes pour le petit déjeuner - et la couper en quartiers. Toutes les heures, vous l'avez mis au micro-ondes et vous en avez mangé un quart. Si vous vouliez vraiment passer du temps à le faire, ce serait parfait. Cela aiderait-il vraiment beaucoup de manger tout cela à 8h et de grignoter quelque chose de mineur à 10h avant le déjeuner à 12h? Je ne pense pas. Votre corps peut prendre 2 heures pour digérer les aliments. Donc, le fait que vous ayez de l'omelette à 8h et ensuite une collation à 10h n'est vraiment pas différent que d'avoir l'omelette 1 à 8h et l'omelette 2 à 9h.

Et rappelez-vous, la clé ici est qu'il devrait être * facile * de manger sainement. Se mettre à l'heure ne me semble pas facile!

Mais encore une fois, si c'est quelque chose qui fonctionne bien pour vous, et que vous aimez une routine de manger quelque chose chaque heure, et que vous avez le temps de passer au frigo toutes les heures, alors allez-y certainement :)


Bibliothèque de livres sur les glucides de Lisa Shea

Instructions Vidéo: DIY Mini Food McDonald's spaghetti & French Fries Edible | ASMR MINIATURE COOKING | (Avril 2024).