Ergonomie - Et ça fait mal .. Ici… .Parce?

• Mai 1, 2024

L'endroit où vous ressentez de la douleur lorsque vous travaillez à un bureau ou sur un ordinateur peut souvent donner des indices sur ce qui doit être ajusté lors d'une intervention ergonomique. Voici un guide rapide des recommandations de chantier et de méthode de travail qui peuvent vous aider lorsque vous ressentez de la douleur dans une zone spécifique.

Douleur au doigt - Peut indiquer des articulations arthritiques, un doigt de détente ou une tension due à une surutilisation. Évitez de serrer la souris trop fort ou de frapper le clavier. Gardez une touche légère lors de la frappe. Tenez légèrement votre stylo lors de l'écriture.

Douleur au pouce- Peut indiquer un pouce déclencheur ou une ténosynovite de DeQuervain. Cela se produit souvent en appuyant trop fort sur la souris ou en resserrant le pouce (comme en faisant de l'auto-stop) sur les touches du clavier. Gardez les pouces détendus en utilisant seulement la quantité minimale de force nécessaire pour contrôler la souris. Lors de la frappe, gardez les pouces détendus et passez simplement la souris sur le clavier. Ne frappez pas la barre d'espace. De plus, lors de l'écriture, utilisez un stylo à plus gros canon et ne serrez pas trop le stylo. Gardez le bout du pouce détendu et légèrement plié - il est courant que les gens écrivent avec le bout du pouce plié à un angle extrême.

La douleur au poignet ou Douleur à la base de la main / du pouce- Peut indiquer une tendinite où les muscles du poignet se fixent (tendinite fléchisseur ou extenseur), ténosynovite de DeQuervain ou syndrome du canal carpien. Ceux-ci sont souvent causés par le pivotement de la souris afin de générer du mouvement ou par un mauvais positionnement du poignet. Gardez le poignet neutre (plat - pas plié en avant ou en arrière ou incliné d'un côté à l'autre; le majeur doit être parallèle à l'avant-bras). Initiez de petits mouvements pour contrôler la souris depuis le coude et l'épaule. Ne serrez pas trop la souris - utilisez uniquement la force minimale nécessaire pour la contrôler. Vérifiez la taille et l'ajustement de votre clavier. La douleur sur le petit doigt du poignet est souvent causée par l'angulation vers l'extérieur du poignet nécessaire pour reposer votre main sur les touches de la maison. L'utilisation d'un clavier divisé ergonomique est un moyen rapide et facile de fournir un positionnement neutre du poignet.

Douleur au coude - Peut indiquer une inflammation où les muscles de l'avant-bras se fixent dans l'os du bras supérieur au niveau du coude - Épicondylite médiale ou latérale. Peut également être causée par plusieurs syndromes de compression nerveuse qui se produisent près du coude - syndrome du tunnel cubital, syndrome du tunnel radial. Vérifiez le positionnement de la hauteur du clavier et de l'emplacement de la souris. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, votre oreille, votre épaule et votre coude doivent être empilés dans un alignement vertical. Si votre coude n'est pas détendu à vos côtés, vous devrez peut-être changer de positionnement en abaissant la surface du clavier ou en vous rapprochant de votre bureau. Le coude ne doit pas être plié à plus d'un angle de 90 degrés lors de l'utilisation de l'ordinateur. Une souris qui positionne le bras dans une position de «poignée de main» plus neutre peut également être utile. Ne faites pas pivoter la souris du poignet. En outre, gardez la main détendue sur la souris et utilisez uniquement la plus petite force nécessaire pour activer le clic de la souris. Ne tenez pas fermement l'index sur la souris (comme s'il était pointé) et ne frappez pas les boutons de la souris, surtout avec un doigt droit. Plutôt, gardez l'index légèrement plié et touchez légèrement la souris.

Mal d'épaule - Souvent causée par une avancée prolongée du clavier ou de la souris. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, votre oreille, votre épaule et votre coude doivent être empilés dans un alignement vertical. Si votre coude n'est pas détendu à vos côtés, il se peut que vous tendiez la main vers l'avant, provoquant une tension sur les muscles des bras. Il faut du travail pour maintenir le bras dans cette position pendant de longues périodes, même si le travail lui-même n'est pas trop contraignant. Pour garder les muscles du bras plus détendus, vous devrez peut-être abaisser la surface du clavier ou vous rapprocher de votre bureau. Vérifiez votre chaise. Êtes-vous assis dans l'omble? Fournit-il un soutien lombaire et une profondeur d'assise appropriés? Regardez la hauteur de l'accoudoir. Vous devrez peut-être abaisser les accoudoirs afin de garder les épaules détendues.

Douleur au cou, fatigue oculaire et maux de tête - Souvent causée par un mauvais positionnement du moniteur. Positionnez le moniteur directement devant le clavier afin de ne pas tordre le corps lorsque vous utilisez l'ordinateur. Vérifiez la hauteur et la distance du moniteur. Il peut être nécessaire de l'ajuster pour que vous puissiez voir clairement l'impression du moniteur sans incliner la tête vers l'avant ou l'arrière. Évitez d'utiliser des bifocales lorsque vous êtes sur l'ordinateur. Si vous travaillez beaucoup à partir de la copie, conservez la copie devant le moniteur ou directement de chaque côté. Utilisez un bac qui maintient la copie près de la hauteur du moniteur pour éviter de regarder de façon répétitive de haut en bas de la copie vers le moniteur. Utilisez un casque téléphonique pour éviter de tenir le téléphone entre l'épaule et l'oreille si vous devez taper et parler en même temps.
Marji Hajic est ergothérapeute et thérapeute certifiée pour les mains exerçant au Hand Therapy & Occupational Fitness Center à Santa Barbara, en Californie. Pour plus d'informations sur les blessures aux mains et aux membres supérieurs, la prévention et le rétablissement, visitez Ressources de santé des mains.

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