Exercices doux pour des pieds heureux
Vos pieds ne sont probablement pas la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous vous entraînez, c'est à moins qu'ils ne vous blessent. Les pieds ont besoin d'exercice quel que soit votre âge, mais à mesure que vous vieillissez, il est temps d'être plus diligent pour se souvenir de vos extrémités. L'exercice des pieds est facile et se sent bien!

Faits sur les pieds:

• Un quart des os du corps se trouvent dans les pieds, soit un total de 52 os. Lorsque ces os sont désalignés, le corps total est désaligné.
• Entre le pied et la cheville, il y a 33 articulations et plus de centaines de muscles, tendons et ligaments.
• Dans une journée moyenne de marche, la charge totale sur vos pieds peut être supérieure à des centaines de tonnes.
• Vos pieds vous en disent long sur votre santé en général. Souvent, des maladies telles que l'arthrite, le diabète, les nerfs et les troubles circulatoires apparaissent d'abord aux pieds. Ces troubles sont très fréquents chez les personnes âgées. Ils peuvent être à l'origine d'une grande douleur et entraîner une invalidité qui entraîne une perte de mobilité et une vie autonome.
• Au cours de votre vie, il est typique de parcourir plus de 115 000 milles, ce qui équivaut au périmètre de la terre quatre fois.
• Vos deux pieds sont probablement de tailles différentes. Vous devriez acheter des chaussures pour s'adapter au plus grand pied.
• Le record du monde pour les plus grands pieds revient à Matthew McGrory, qui porte des chaussures de taille US 28,5. La taille moyenne d'un homme est de 10,5.
• Lavez-vous les pieds en rentrant du gymnase. Les vestiaires et les douches abondent en maladies telles que la verrue plantaire, le pied d'athlète et la teigne.

Voici quelques exercices doux et agréables pour vos pieds:

Vous pouvez faire la plupart de ces exercices en position assise ou couchée. Si vous êtes assis, vous devrez soulever et étendre votre jambe. Si vous êtes allongé, vous devrez lever la jambe, mais vous pouvez la plier si nécessaire. Portez vos chaussettes pour garder vos pieds au chaud et pour absorber la transpiration.

• Depuis votre position assise ou couchée, fléchissez les pieds 5 fois.
• Maintenant, entourez vos chevilles 5 fois.
• Utilisez votre main et pliez vos orteils vers l'arrière et vers l'avant.
• Prenez votre main, écartez les doigts et placez-les entre chacun des orteils. Tenez-les là pendant 5 respirations.
• Pointez les orteils de chaque pied vers l'autre.
• Rapprochez les talons de chaque pied.
• Si possible, placez la plante de vos pieds ensemble. Ce sera plus facile avec les pieds sur le sol; soit assis ou couché.

Vous aurez besoin d'une lotion pour les mains pour cette partie suivante pendant que nous donnons à nos pieds un massage doux.

• Enlevez vos chaussettes.
• Mettez une partie de la lotion dans votre main et commencez par frotter tout le pied avec la lotion.
• Frottez votre arcade et le haut de vos pieds.
• Prenez chaque orteil et frottez-le tout en le déplaçant doucement. Donnez un petit coup à chaque orteil en le frottant.
• Frottez vos talons, votre tendon d'Achille et vos chevilles.
• Essuyez tout excès de lotion ou d'huile. C'est le bon moment pour vous tremper les pieds dans un bain chaud.
• C'est aussi le bon moment pour remettre vos chaussettes. Frottez ensuite les paumes de vos mains ensemble jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur. Placez vos mains sur vos pieds et tapotez-les doucement tout autour.

Soyez bon pour vos pieds, exercez-vous, offrez-vous une pédicure (garder les ongles en bonne santé est également important) ou un massage professionnel des pieds. Achetez toujours des chaussures confortables et ne vous forcez pas à les porter si elles ne le sont pas.

Soyez en bonne santé et ayez les pieds heureux!

Référence:
réseau professionnel foot.com foot


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