Se préparer pour le tennis de printemps

• Avril 20, 2024

Les joueurs de tennis professionnels ont une pause hivernale avant de commencer la nouvelle saison en Australie. Pour la plupart, des congés sont nécessaires pour se reposer et se régénérer après une saison difficile et exténuante. Pour le reste d'entre nous, les mois d'hiver signifient un peu moins de tennis et un peu plus de joie des Fêtes.

Ce n'est pas si difficile de reprendre le cours des choses après une longue mise à pied et plusieurs événements familiaux où il est considéré comme une insulte de ne pas avoir un deuxième morceau de tarte avec de la crème glacée. La clé n'est pas d'en faire trop les premières fois. Planifiez à l'avance et reprenez votre temps pour retrouver la forme que vous aviez l'automne dernier.

Cardio
Montez sur le tapis roulant ou faites une marche rapide. Le jeu de jambes est le plus important sur le court de tennis et si vous êtes sédentaire depuis une semaine ou deux, vous remarquerez une grande différence. Commencez simplement à bouger et augmentez votre fréquence cardiaque.

Renforcement
Combien d'entre nous ont vécu le tennis elbow et la tendinite ailleurs. La meilleure façon de prévenir les blessures est de renforcer vos muscles et surtout votre tronc. Cela ne signifie pas que vous devez faire du développé couché avec les haltérophiles, mais essayez de soulever des poids de 2 à 5 livres et augmentez vos répétitions.

Vérification de l'équipement
Le début d'une nouvelle année de tennis est le moment idéal pour regarder par-dessus votre raquette les éventuels éclats ou fissures qui pourraient nuire aux performances. Vous devez également vous assurer que vos cordes ne s'effilochent pas et que vous avez toujours une bonne bande de roulement sur vos chaussures. C'est aussi le moment idéal pour changer de raquette si vous y avez pensé.

Accidents vasculaires cérébraux et synchronisation
La première chose à faire, après la vitesse du pied et le conditionnement, est votre timing. Vous pouvez vous balancer sur un ballon en espérant que ce sera un gagnant seulement pour constater que vous l'avez jeté au-dessus de la clôture. Lorsque vous revenez dans le swing, vous devez frapper beaucoup de balles. La répétition ramènera votre mécanique des traits et affinera votre timing.

Jouer a un match
Rien ne remplace les matchs de tennis. Vous pouvez pratiquer tout ce que vous voulez, même jouer des sets d'entraînement, mais ce n'est pas la même chose que d'être dans une situation de match. Une fois que vous avez passé une semaine ou deux à reprendre le cours des choses, commencez à organiser des matchs avec des personnes de différents niveaux de compétence. Travaillez sur la sélection des coups et prenez des risques au bon moment.

Suivre les étapes ci-dessus vous ramènera dans une condition de tennis compétitif et sera prêt à commencer une nouvelle saison.

Amusez-vous sur les courts!

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