Comment réduire la dépression de 40%

• Avril 19, 2024

Avez-vous déjà été de mauvaise humeur? Eh bien, tu n'es pas le seul. Se sentir triste, anxieux ou irritable fait partie de l'expérience humaine. Cela arrive à tout le monde à un moment donné de la vie et passe généralement dans le temps.

Cependant, être de mauvaise humeur pendant plus de quelques semaines est une autre histoire. Selon la Mayo Clinic, la dépression clinique est à la fois courante et grave. Affectant près d’un Américain sur dix et augmentant d’environ 20% par an, la dépression persistante peut avoir un impact énorme sur sa vie.

Conséquences de la dépression

La dépression peut laisser les gens malheureux, désespérés et en colère. Il peut également créer des problèmes relationnels, de l'insomnie, un sommeil excessif, une perte d'appétit, une suralimentation et une réduction de l'énergie, ainsi que des maux et des douleurs mineurs à graves, réels ou imaginaires.

Le stress de la dépression est également souvent une cause sous-jacente de nombreuses maladies et la souffrance de la maladie, à son tour, peut conduire à une dépression encore plus grande. Par exemple, la dépression a été liée à:

• 25% des patients cancéreux
• 27% des toxicomanes
• 33% des victimes de crise cardiaque
• 40% des personnes souffrant de troubles PTS
• 50 à 75% des personnes souffrant de troubles de l'alimentation

Les maladies dégénératives du cerveau, telles que la démence, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, sont également associées à la dépression clinique. Jusqu'à 40% des patients atteints d'Alzheimer et environ 60% de ceux atteints de la maladie de Parkinson souffrent d'une dépression importante.

La dépression clinique peut toucher à peu près n'importe qui, des adolescents aux personnes âgées, mais les femmes, les individus dans la quarantaine et la cinquantaine, les Afro-Américains et les Mexicains-Américains semblent avoir le plus grand risque de la maladie.

Les causes de la dépression

Les causes de la dépression sont nombreuses et souvent mal comprises. Étant une maladie très complexe, personne ne sait avec certitude la véritable cause. Jusqu'à présent, il est presque impossible de déterminer pourquoi les mêmes événements affectent différentes personnes de différentes manières. Le puzzle soulève la même vieille question. La cause première est-elle naturelle ou nourricière?

Cependant, certaines expériences et certains événements semblent être des déclencheurs courants de la plupart des dépressions. Ils comprennent la violence émotionnelle, physique ou sexuelle, la perte d'un être cher, les différends entre les individus, les membres de la famille, les communautés, les races et les nations, la toxicomanie, les effets secondaires des médicaments et la génétique.

D'autres causes potentielles de dépression peuvent être l'intimidation et la pression des pairs, l'isolement social ou la solitude, le déménagement dans une nouvelle ville, l'accouchement, la ménopause, les difficultés financières, les catastrophes naturelles, etc., etc. La liste est longue.

Comment lutter contre la dépression

Lutter contre la dépression n'est peut-être pas facile, mais cela peut être fait. Et vous pouvez le faire sans recourir à un traitement psychiatrique coûteux et long ni à des psychotropes psychotropes potentiellement nocifs, légaux (lithium) ou illégaux (cocaïne). Il existe des alternatives naturelles qui produisent des résultats positifs.

Une étude récente, par exemple, publiée dans Translational Psychiatry, des chercheurs de l'Université Rutgers dans le New Jersey ont découvert que deux séances hebdomadaires de deux heures combinant exercice aérobie et méditation sur une période de deux mois réduisaient les symptômes de la dépression jusqu'à 40%.

À la fin de l'étude, les sujets déprimés au début ont déclaré ressentir moins de symptômes de dépression et s'inquiéter moins des situations négatives. Ils ont également déclaré être plus sûrs d'eux et motivés à gérer leur vie de manière plus positive à l'avenir. Les recherches de l'Université Rutgers ont montré à quel point des résultats anti-dépression rapides et efficaces peuvent être produits avec des solutions simples, sûres et peu coûteuses, telles que la méditation et l'exercice, accessibles à tous.

Méditation - Dans une autre étude, récemment publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, une équipe de recherche de l'Université Johns Hopkins de Baltimore, après avoir examiné des milliers d'études antérieures sur la méditation, a conclu que la méditation de pleine conscience pouvait être tout aussi efficace que les antidépresseurs. , comme le Prozac, dans le traitement de la dépression et de l'anxiété.

C'est une bonne nouvelle, car les effets secondaires courants du Prozac, par exemple, incluent des étourdissements, des étourdissements, des maux de tête, de la fatigue et des problèmes de sommeil, qui, en eux-mêmes, peuvent également être la cause de plus de dépression. D'un autre côté, il n'y a pratiquement pas d'effets secondaires graves de la méditation.

La méditation de pleine conscience, par exemple, n'a rien d'exotique. C’est simplement être immobile et concentrer l’esprit sans porter de jugement sur ce qui se passe physiquement, mentalement et émotionnellement au moment d’ici. La simple conscience peut être un outil précieux pour réduire la dépression, ainsi qu'un support pour d'autres thérapies.

Exercice - De nombreuses études ont montré une relation positive entre l'exercice physique régulier et des taux de dépression plus faibles, une meilleure estime de soi et une attitude et une humeur plus positives. La raison pour laquelle il y a tant d'avantages psychologiques encourageants de l'exercice est claire.L'activité physique libère des substances chimiques spécifiques du corps appelées endorphines. Cette libération d'endorphines génère deux résultats majeurs - la réduction de la perception de la douleur et le déclenchement d'un sentiment d'euphorie.

Il a également été prouvé qu'un programme régulier d'exercice physique modéré vous aide à:

• Améliorez le sommeil
• Augmenter l'énergie
• Réduire la graisse corporelle
• Renforce le cœur
• Abaisser la pression artérielle
• Renforcez et construisez des os
• Améliore le tonus musculaire / la force
• Atteindre / maintenir un poids santé
• Ayez l'air plus jeune, en forme, équilibré et en bonne santé

Lors de la conception d'un programme de conditionnement physique personnel, il n'est pas nécessaire d'aller trop loin ou de dépenser beaucoup d'argent dans un gymnase ou un club de santé. Une demi-heure d'exercice modéré cinq jours par semaine est plus que suffisant pour produire les résultats mentaux, émotionnels et physiques positifs que vous recherchez.

Voici quelques idées d'exercices modérés simples et peu coûteux.

• Yoga
• Cyclisme
• Le jogging
• En marchant
• Aérobie
• Nager
• Jardinage
• Travaux ménagers

Une bonne vie sociale active joue également un rôle clé dans la lutte contre la dépression. C'est pourquoi il serait avantageux de rejoindre un cours de fitness en groupe ou de faire de l'exercice avec un ami ou un partenaire. La présence d'une personne de soutien vous procurera également un certain confort émotionnel et vous aidera à rester motivé.

Importance d'un mode de vie sain

La dépression doit être prise au sérieux. Tout ce qui peut être fait pour réduire la fréquence et la gravité de la dépression de quelque manière que ce soit devrait être envisagé, y compris l'adoption d'un mode de vie sain. Outre la méditation, l'exercice et une vie sociale saine, il est également essentiel d'avoir une alimentation saine et de s'abstenir de l'alcool et des drogues récréatives. Au début, l'alcool et les drogues peuvent sembler soulager la dépression, mais à long terme, ils augmentent le risque de dépression, ce qui le rend encore plus difficile à traiter et à surmonter.

Par rapport à la psychothérapie à long terme et aux médicaments psychotropes psychotropes, de nombreuses recherches ont montré que les méthodes alternatives naturelles à faible coût sont souvent tout aussi efficaces pour la dépression et l'anxiété. Puisqu'ils sont moins chers et ont très peu d'inconvénients, ils devraient probablement être tentés et explorés au début. À bien des égards, il n'y a rien à perdre et tout à gagner.

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Instructions Vidéo: Soigner la dépression sans recourir aux médicaments (Avril 2024).