Comment réduire le décalage horaire

• Avril 24, 2024

Qu'est-ce que le Jet Lag?

Le décalage horaire est causé par le survol d'un certain nombre de fuseaux horaires. Vos rythmes corporels sont perturbés par votre esprit étant dans un fuseau horaire et votre corps dans un autre. Les effets du décalage horaire peuvent être la fatigue, la désorientation, les habitudes de sommeil irrégulières, les G.I. bouleversements et peut-être plus.

Elle est causée par le changement des cycles de lumière et d'obscurité, qui influencent l'hormone mélatonine. La mélatonine régule le rythme circadien du réveil et du sommeil. Quand ils sont perturbés, le décalage horaire se produit.

Généralement, cela prend 1 jour pour chaque fuseau horaire que vous avez traversé, donc si le changement d'heure est de 8 heures, cela peut vous prendre jusqu'à 8 jours pour récupérer complètement du décalage horaire. Il y a cependant beaucoup de choses que vous pouvez faire pour atténuer l'inconfort du décalage horaire. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus le décalage horaire est important.

Beaucoup de gens ont leurs propres solutions pour le décalage horaire, voici une liste de moyens courants pour réduire les effets du décalage horaire.

Avant que tu partes

Soyez en bonne santé et bien reposé

Si vous êtes épuisé, inapte et malsain lorsque vous volez, vous constaterez que les effets du décalage horaire sont pires. Si vous êtes fatigué au début du voyage, vous serez beaucoup plus fatigué à votre arrivée.

Modifiez légèrement vos habitudes de sommeil

Pendant quelques jours avant de partir, commencez à vous coucher et à vous lever un peu plus tôt si vous voyagez vers l'est, ou plus tard si vous voyagez vers l'ouest.

Planifiez judicieusement votre voyage

Lorsque vous arrivez, si vous le pouvez, vous devez rester debout jusqu'à 22h00 ou 23h00. C'est vraiment difficile à faire si vous arrivez à 7 heures du matin. Si vous le pouvez, essayez de planifier votre arrivée pour le milieu de l'après-midi. De cette façon, vous ne vous forcez pas à rester éveillé aussi longtemps.

Planifiez une escale

Si votre voyage comprend deux vols ou plus, planifiez une escale d'une nuit entre les deux parties de votre voyage. De cette façon, les effets du décalage horaire seront atténués.

Réglez votre montre avant de partir

Lorsque vous partez, réglez votre montre à l'heure de votre destination. Pendant que vous voyagez, continuez à regarder votre montre. Rappelez-vous toujours le fuseau horaire où vous atterrirez. Cela vous aidera à vous habituer au fuseau horaire dans lequel vous vivrez à votre arrivée.

Pendant le vol

Boire beaucoup d'eau

La déshydratation aggravera le décalage horaire, alors assurez-vous d'être bien hydraté en buvant beaucoup d'eau.

Évitez l'alcool et la caféine

L'alcool et la caféine sont des déshydratants et si vous les buvez pendant votre vol, ils aggraveront votre décalage horaire.

Faites de petites siestes

Les jeunes enfants souffrent moins du décalage horaire que les adultes et la raison en est qu'ils ont l'habitude de dormir plus d'une fois en vingt-quatre heures. Faire de courtes siestes pendant le vol vous aidera à réduire les effets du décalage horaire.

Médecine homéopathique

Il existe des médicaments homéopathiques que vous pouvez prendre pour réduire le décalage horaire. L'un s'appelle No Jet Lag et un autre s'appelle Jet Zone. Vous prenez un comprimé toutes les deux heures pendant votre vol, sauf si vous dormez.

Bouge beaucoup

Restez actif pendant le vol et vous aurez un voyage plus sain.

Détendez-vous avec de la musique

La détente vous aidera avec le vol. C'est une bonne idée d'emporter de la musique relaxante avec vous. S'il y a un système de divertissement personnel à l'arrière du siège devant vous, une chaîne peut contenir de la musique.

Après votre arrivée

Restez éveillé jusqu'au coucher

Si vous pouvez éventuellement rester éveillé jusqu'à l'heure du coucher habituelle chaque jour, votre décalage horaire ne sera pas si mauvais. Dormir en début de soirée est la pire chose que vous puissiez faire.

Quelle heure est-il où tu es parti?

Restez dans le fuseau horaire où vous êtes et ne continuez pas à vous demander quelle heure il est à l'endroit que vous venez de quitter, sinon vous serez plus confus.

Mélatonine et café

Certaines personnes utilisent du café pour rester éveillé, puis de la mélatonine pour s'endormir. Ne buvez pas de café après 16 heures, heure locale. Vous pouvez acheter de la mélatonine en vente libre aux États-Unis, mais si vous allez en Europe, elle n'est disponible que sur ordonnance. Une dose adulte est de 3 mg et celle d'un enfant est de 1 mg.

Exposez-vous à la lumière naturelle du jour

L'une des meilleures façons de vous acclimater à l'endroit où vous êtes arrivé est de vous exposer à la lumière naturelle du jour. Votre corps sera alors beaucoup plus facile à votre nouveau fuseau horaire.

Utilisez une lumière vive

Il existe des lumières naturelles que vous pouvez utiliser pour vous aider à rester éveillé lorsque vous voulez être éveillé. Ne les utilisez pas dans l'avion quand tout le monde essaie de dormir!

N'utilisez pas d'électronique pendant la nuit

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et ne pouvez pas dormir, n'utilisez pas d'électronique, car la lumière qui en émane vous rendra plus éveillé. Si vous avez du mal à dormir, la meilleure chose à faire est de lire un livre, car cela vous rendra plus susceptible de vous rendormir.

Le décalage horaire est temporaire

Le décalage horaire est un inconvénient, mais il ne dure que quelques jours, et chaque jour est généralement une amélioration par rapport au précédent.





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