Garder votre cœur en santé pendant les mois d'hiver

• Avril 19, 2024

Au cours des 21 dernières années, le Dr Keenan a mené de nombreuses études cliniques sur la nutrition et les suppléments nutritionnels comme intervention pour réduire le risque de maladie cardiaque. Il a plus de 30 publications scientifiques sur les interventions nutritionnelles dans la promotion de la santé cardiovasculaire et a présenté ses recherches lors de plus de 100 réunions scientifiques nationales et internationales.

Victoria -Dr. Merci Keenan d'avoir pris le temps de votre horaire chargé pour parler avec nous. Commençons --- Des rapports récents affirment que plus de décès liés aux maladies cardiaques surviennent en hiver (décembre et janvier en particulier) qu'à tout autre moment. Pouvez-vous nous expliquer pourquoi il en est ainsi?

Dr. Keenan -L'hiver peut avoir le taux le plus élevé de décès liés aux maladies cardiaques pour diverses raisons, y compris le fait que les gens s'engagent souvent dans des activités qui peuvent avoir un impact négatif sur leur santé et leur cholestérol pendant cette période. Les vacances sont souvent stressantes car les gens s'efforcent de répondre aux attentes et aux obligations de la famille, de naviguer dans les centres commerciaux bondés et de planifier de grands événements spéciaux. C’est aussi un moment où nous choisissons de nous livrer et parfois de nous adonner à des aliments et des boissons riches. Un stress élevé et une indulgence excessive peuvent nuire à notre santé et avoir un impact négatif sur notre taux de cholestérol. Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.

L'hiver, en particulier avec les pressions supplémentaires de la saison des fêtes, nous amène souvent à ralentir nos routines d'exercice. Ce n'est pas seulement mauvais pour la gestion du poids et du cholestérol, mais cela nous laisse également sans l'un de nos meilleurs réducteurs de stress.

Les grands rassemblements de famille et d'amis nous exposent à tous les germes qui circulent, juste au moment où notre système immunitaire a été affaibli par le stress supplémentaire des vacances. Il y a une incidence accrue de crises cardiaques chez les personnes qui ont récemment eu une grippe ou un rhume.

Victoria -Quels changements les gens devraient-ils apporter à leur mode de vie au cours de ces mois et tout au long de l'année pour réduire leur risque de maladie cardiaque?

Dr. Keenan - Il est important de s’en tenir à un mode de vie sain pour le cœur qui comprend des exercices réguliers, une alimentation saine et une bonne gestion du stress tout au long de l’année. Il est impossible d’éviter le stress, mais il est important que nous gérions correctement le stress par la méditation, l’exercice ou les moments de tranquillité personnels. Le maintien d'un mode de vie sain pour le cœur contribue également à renforcer notre système immunitaire, et un vaccin annuel contre la grippe peut au moins réduire le risque de rhume et d'infections.

Je recommanderais à ceux qui fument de parler à leur professionnel de la santé pour déterminer la meilleure façon d'arrêter de fumer. L'American Heart Association déclare que le tabagisme est directement responsable de 20% de tous les décès par maladie cardiaque. Pour lutter contre l'augmentation de l'alimentation et de la prise de poids qui sont souvent associées à l'arrêt du tabac - qui sont tous deux des facteurs de risque de maladie cardiaque - concentrez-vous sur des repas bien équilibrés qui contiennent des fruits et des légumes frais. Lorsque vous ressentez l'envie de grignoter, essayez de petites quantités d'amandes ou de pistaches saines pour le cœur, ou même un carré de chocolat noir. Il a été démontré que ces délicieuses collations aident à réduire le taux de cholestérol élevé.

Victoria -Les aliments enrichis en stérols et stanols végétaux peuvent-ils aider?

Dr. Keenan - Les aliments enrichis en stérols végétaux (par exemple, la tartinade au beurre BENECOL®, le jus d'orange Minute Maid® et les fromages Lifetime® avec le stérol végétal Corowise® ajouté) peuvent certainement aider à gérer le cholestérol. Si nous avons des stérols végétaux avec notre repas, ils peuvent bloquer l'absorption du cholestérol alimentaire - ou du cholestérol des aliments - (environ 20% des bénéfices) et du cholestérol produit par l'organisme à la suite de la digestion (environ 80% des avantage). L'autre bonne nouvelle est que les stérols végétaux aident à réduire le LDL ou le «mauvais» cholestérol en moyenne de 8 à 15%.

Bien que les stérols végétaux soient présents dans tous les aliments qui proviennent des plantes, ils ne sont pas en quantité suffisante (0,8 à 1,5 gramme / jour) pour affecter le taux de cholestérol. Par conséquent, nous avons besoin d'aliments enrichis de stérols végétaux ajoutés pour être efficaces.

Les stérols végétaux sont également disponibles en supplément, ce qui les rend pratiques à prendre lorsque vous mangez des repas hors de la maison ou si vous ne voulez tout simplement pas manger un aliment enrichi avec un repas. Les vitamines Nature Made®, par exemple, offrent CholestOff® Complete, qui est un complément alimentaire qui contient des stérols végétaux pour aider à prévenir l'absorption du cholestérol et du PantesinTM, un dérivé de la vitamine B qui aide à réduire la quantité de cholestérol que l'organisme produit grâce à la génétique.

Victoria -Alors il y a deux sources de cholestérol, la nourriture et la génétique?

Dr. Keenan - Certains d'entre nous sont capables de maintenir un taux de cholestérol sain simplement en gérant notre alimentation et en évitant les aliments riches en cholestérol et saturés ou en gras trans. Pour d'autres, cette tâche peut ne pas être aussi facile car leur corps - en raison de leur constitution génétique - produit naturellement des niveaux plus élevés de cholestérol en plus de ce qu'ils peuvent obtenir de leur alimentation.CholestOff® Complete est un bon choix naturel pour ces personnes car c'est le seul complément alimentaire vendu dans les épiceries et les pharmacies qui contient l'ingrédient Pantesin ™. Pantesin ™ complète l'effet des stérols végétaux, qui éliminent le cholestérol de l'organisme, en bloquant la production de nouveau cholestérol dans l'organisme. De nombreuses personnes qui sont génétiquement prédisposées à un taux de cholestérol élevé auront également besoin de médicaments pour contrôler adéquatement le taux de cholestérol, et CholestOff Complete peut être pris en toute sécurité avec des médicaments sur ordonnance hypocholestérolémiants.

Victoria -Parler des médicaments sur ordonnance. Existe-t-il d'autres thérapies naturelles qui fonctionnent de pair avec de tels médicaments?

Dr. Keenan - Il existe plusieurs thérapies naturelles qui fonctionnent de pair avec des médicaments hypocholestérolémiants sur ordonnance pour améliorer la santé cardiaque. La classe de médicaments hypocholestérolémiants, appelés «statines», comme Lipitor® et Zocor®, peut épuiser une enzyme importante, la co-enzyme Q 10, des cellules du corps qui est importante pour une bonne fonction musculaire (le cœur est un muscle). Je recommande aux personnes qui utilisent de tels médicaments de prendre un supplément de CoQ10 pour répondre à leurs besoins nutritionnels.

En plus des stérols végétaux, les fibres solubles présentes dans certains aliments tels que l'avoine, l'orge, les haricots, les pommes, les raisins et les poires peuvent aider à réduire le cholestérol. Un objectif serait de 10 g ou plus de fibres solubles par jour. De plus, les aliments qui sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Ils ne réduisent pas le cholestérol mais ils ont l'avantage d'aider à maintenir un rythme cardiaque sain qui peut empêcher la mort subite d'une crise cardiaque. Les bonnes sources d'acides gras oméga sont les poissons gras comme le saumon, le thon, le hareng et les sardines, ainsi que l'huile de lin et de graines de lin. En incluant ces aliments et suppléments dans leur programme global de santé cardiaque, les personnes qui prennent des médicaments sur ordonnance peuvent souvent atteindre leur objectif de cholestérol en utilisant des doses plus faibles de médicaments. Cela est non seulement rentable, mais peut également réduire les effets secondaires et les complications médicamenteuses

Victoria -Quel est le rôle de l'exercice dans la prévention des maladies cardiaques?

Dr. Keenan - L'exercice est le meilleur moyen naturel d'augmenter vos niveaux de HDL ou de «bon» cholestérol. L'exercice est également une excellente aide à une bonne gestion du poids et peut certainement réduire votre risque de développer un diabète, qui est un autre facteur de risque de maladie cardiaque. L'American Heart Association recommande 30 minutes d'exercice modéré au moins 5 jours par semaine.

Choisissez une routine d'exercice qui consiste en vos activités préférées - vous serez plus susceptible de vous y tenir à long terme. La danse est un moyen facile pour les personnes de tous âges de participer à des activités aérobies et de s'amuser! Que vous vous inscriviez à des cours, que vous suiviez un cours au gymnase ou que vous montiez des morceaux à la maison, la danse est un excellent entraînement cardiovasculaire qui brûle également des calories.

Victoria -Où mes lecteurs peuvent-ils aller pour plus d'informations?

Dr. Keenan - Le site Web de l'American Heart Association, AmericanHeart.org est une excellente ressource d'information. Ceux qui recherchent des conseils sur la façon d'adopter un mode de vie sain pour le cœur et ceux qui recherchent plus d'informations sur les compléments alimentaires devraient visiter Nature Made.

Lipitor® est une marque déposée de PFIZER
Zocor® est une marque commerciale de MERCK & CO., INC

Instructions Vidéo: Santé - Rajeunir son cœur ! (Avril 2024).