Le régime à faible IG des aliments à faible indice glycémique

• Avril 16, 2024

Des études scientifiques du monde entier soutiennent une alimentation saine à faible indice glycémique. Pourquoi?

Un régime alimentaire sain à faible IG, à faible indice glycémique, combiné à un exercice modéré, est la façon la plus saine de perdre du poids et de le garder. Mais ce n'est pas tout ce qu'un régime à faible indice glycémique peut faire pour vous.

Un bon régime IG composé d'aliments sains à faible indice glycémique peut vous aider à atteindre les objectifs suivants:

• Éclairez votre peau,
• Réduisez les sautes d'humeur,
• Contrôlez votre glycémie,
• Diminue la résistance à l'insuline,
• Réduire le risque de maladie cardiaque,
• Ressentez moins de faim et de fringales,
• Diminuez votre risque de diabète de type 2,
• Baisse des triglycérides et mauvais cholestérol HDL,
• Et atteindre et maintenir une perte de poids permanente.

Hou la la! C'est toute une liste d'avantages. Mais comment un régime à faible indice glycémique peut-il faire une énorme différence? Tout commence par la compréhension des glucides.

Aliments à IG faible vs aliments à haute glycémie Bad Carb

Les glucides peuvent être un sujet controversé. Certains disent que nous devrions manger plus, tandis que d'autres disent que nous devrions manger moins. Mais la plupart des études montrent que les deux points de vue sont trop simplifiés. Tous les glucides ne sont pas créés égaux!

Les bons glucides à faible indice glycémique, tels que les haricots, les grains entiers et la plupart des légumes et fruits frais, sont lentement absorbés dans la circulation sanguine, fournissant des niveaux de sucre dans le sang stables qui vous aident à rester en bonne santé et en forme.

Mais les mauvais glucides à indice glycémique élevé, comme les sucres raffinés, la plupart des pommes de terre et des céréales transformées, sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine, provoquant des pics de glycémie dangereux avec des fluctuations de sucre dans le sang élevées et faibles.

Cela peut entraîner des maladies cardiaques, du diabète et de nombreux autres problèmes de santé.

Lorsque les aliments à indice glycémique élevé provoquent une glycémie élevée, cela déclenche une poussée d'insuline conduisant à une hypoglycémie. Ces oscillations basses et élevées vous amènent à:

• Convertissez le sucre que vous mangez en graisse stockée,
• Vous faire sentir affamé,
• Et arrête de brûler les graisses.

Si vous suivez un régime glycémique moderne, comme la plupart des gens aujourd'hui, vous vous retrouvez tous les jours dans des montagnes russes glycémiques. Haut et bas! Haut et bas! Haut et bas! Haut et bas! Jusqu'à un jour, c'est fini!

Comment utiliser «Aliments à choisir» et «Aliments à refuser»

Notre régime à faible IG vous aide à sortir des montagnes russes sans fin de l'insuline!

Pour obtenir d'excellents résultats, commencez simplement à remplacer les «aliments à refuser» à IG élevé par les «aliments à choisir» à IG bas dans notre liste d'aliments à indice glycémique:

• Tu vas mieux,
• Vous brûlerez plus de calories,
• Vous perdrez du poids beaucoup plus facilement,
• Vous garderez le poids en permanence,
• Et vous vous sentirez moins affamé et plus satisfait.

De plus, notre liste d'aliments à faible IG facilite le choix des glucides complexes les plus sains. C'est votre guide de santé et votre feuille de route pour trouver votre chemin à travers le labyrinthe déroutant des bons et des mauvais glucides.

Les «aliments à refuser» sont constitués d'aliments trop riches en calories grasses malsaines et d'aliments à indice glycémique élevé qui provoquent une oscillation indésirable de l'insuline.

Dans le cadre d'un régime alimentaire global à faible IG ou d'un plan alimentaire nutritif, mangez des «aliments à choisir» sains et à faible indice glycémique et évitez les «aliments à refuser» en surpoids et malsains. C’est aussi simple que cela!

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Instructions Vidéo: Index Glycémique : Michel Cymes détaille les bons et mauvais aliments (Avril 2024).