Méditation pleine conscience
La méditation consciente est un moyen incroyable de soulager le stress de la vie quotidienne. C'est gratuit, c'est simple et tout le monde, peu importe son âge ou son niveau de forme physique peut commencer une pratique de méditation quotidienne. Les avantages peuvent inclure un meilleur sommeil, une perte de poids, moins de dépression, une meilleure conscience corporelle, moins de colère et une concentration améliorée.

La méditation consciente est la pratique d'être conscient du moment, sans jugement. Quand nous apprenons à être conscients de nos pensées et à les accepter. Nous cessons de vivre la vie sur le pilote automatique et commençons à ressentir ce qui se passe réellement pendant qu'il se produit. Trop souvent, nous répondons simplement aux gens en fonction des blessures ou des expériences passées. Lorsque nous apprenons à vivre la vie en pleine conscience, nous n'échappons plus à la réalité en sautant dans le passé ou en nous précipitant vers l'avenir.

Alors, comment pratiquez-vous la méditation consciente? Il existe plusieurs méthodes. En voici une de base pour commencer votre pratique.

Trouvez d'abord un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez vous asseoir sur le sol ou sur une chaise, assurez-vous simplement que vous êtes à l'aise. Vous n'avez pas besoin d'être rigide en position verticale mais détendez-vous, laissez vos bras et vos mains tomber naturellement à vos côtés.

Prenez ensuite quelques respirations profondes. Inspirez lentement, remplissez vos poumons, puis expirez complètement. Remarquez comment votre corps se sent. Êtes-vous tendu? Respirez profondément et concentrez-vous sur la relaxation des muscles tendus. N'essayez pas d'empêcher les pensées de vous venir à l'esprit. L'idée est d'être conscient de ce qui se passe en ce moment et de l'accepter. Remarquez les pensées et laissez-les passer, sans y réagir. Continuez comme ceci jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez terminé pour cette session.

Cet exercice simple, fait quelques minutes par jour, est tout ce que vous devez faire pour commencer à récolter les bienfaits de la méditation. À mesure que vous progressez dans votre pratique, vous augmenterez le temps naturellement.

Une autre façon facile et agréable de pratiquer la pleine conscience est de faire une méditation en mouvement. Faites une promenade et soyez conscient des images, des sons et des sensations que vous ressentez. Méditez en lavant la vaisselle. Quelle est la température de l'eau, comment le savon se sent-il sur votre peau? Encore une fois, laissez les pensées traverser votre esprit sans jugement.

Manger en pleine conscience est une façon incroyable de découvrir votre nourriture. Vous commencez par remarquer la nourriture dans l'assiette, les couleurs, l'arôme, ce que vous ressentez. Pensez à toutes les personnes qui ont participé à la mise à disposition de la nourriture. Alors que vous mangez, goûtez vraiment chaque bouchée. Est-ce sucré, salé, amer ou autre chose? Aimez-vous la nourriture? Êtes-vous satisfait et prêt à arrêter ou devriez-vous manger un peu plus? Manger de cette façon apporte un nouveau plaisir aux repas et peut guérir les personnes souffrant de troubles de l'alimentation.

Il existe un nombre incalculable de séances guidées et de façons de pratiquer la méditation consciente. Je sais qu'une fois que vous incorporerez cette façon simple de vivre à votre pratique quotidienne, vous découvrirez d'innombrables récompenses.


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Instructions Vidéo: 10 minutes de MÉDITATION en pleine conscience pour débutants ???? Cédric Michel (Novembre 2020).