Pas assez d'heures dans la journée

• Avril 19, 2024

Je ne connais pas de mamans exemptées de la pression d’essayer de tout faire. La vie de maman est remplie d'une longue liste de tâches quotidiennes, sans fin, avec pas assez d'heures pour la terminer. D'une manière ou d'une autre, tout est fait (du moins ce qui doit vraiment être fait) mais pas sans beaucoup de stress. Cette tension supplémentaire cède la place à une patience réduite, à de mauvais moments pour maman et à laisser quelque chose sur le brûleur arrière (littéralement! Combien de fois avez-vous brûlé quelque chose sur le poêle parce que vous faisiez trop de choses à la fois?).

Bien que l'objectif d'effacer les sentiments harcelés de maman soit probablement un peu trop élevé, elle peut atténuer une partie de la tension dispersée en créant un rythme pour atténuer la pression de la liste de tâches éternelle.

Examen des valeurs et des priorités

La première tâche consiste à identifier les valeurs et les priorités. Il existe de nombreux exercices en ligne pour vous aider à découvrir ce qui est le plus important pour vous. Une recherche sous «identification des valeurs», «exercice des valeurs de coaching de vie» ou «liste de valeurs» vous amènera à un bon point de départ. Vous avez peut-être déjà effectué un exercice d'identification des valeurs, mais cette fois, mettez de côté les valeurs familiales et concentrez-vous sur vous-même. Qu'appréciez-vous pour vous-même? Quelles sont vos priorités pour votre bien-être et vos soins personnels? Nous allons nous assurer que ceux-ci sont inclus dans votre rythme hebdomadaire.

Auditez votre temps

Un audit du temps personnel est essentiel pour évaluer où vous dépensez actuellement votre temps et votre énergie. Pendant cinq jours, suivez ce que vous faites par incréments de 15 à 30 minutes. Oui, cela peut prendre du temps, mais les informations que vous obtiendrez seront précieuses. Après avoir terminé un audit de temps personnel, la plupart des gens se rendent compte qu'ils passent beaucoup de temps à des activités qui ne correspondent pas à leurs valeurs. Plus de temps est passé en ligne, à envoyer des SMS ou à regarder la télévision que ce qui est réalisé (ou admis). Imprimez une feuille hebdomadaire (vous pouvez les trouver en ligne ou créer la vôtre) du lundi au vendredi, de 5 h 00 à 23 h 00 (ou ajuster en fonction de votre horaire).

Retravailler votre horaire

Il est temps d'ajuster votre rythme hebdomadaire, de vous fixer de nouveaux objectifs et de vous débarrasser des habitudes qui ne vous servent plus. Par exemple, vous pouvez apprécier une alimentation saine (pour vous et votre famille). Cela peut nécessiter du temps dans votre horaire pour la planification et la préparation des repas. Avez-vous déjà réservé du temps dans votre journée pour une alimentation saine? Sinon, faites de la place! Avez-vous remarqué que vous commencez votre journée, que vous finissez votre journée et que vous complétez votre journée avec des visites sur Facebook, parler à des amis ou rattraper vos épisodes télévisés préférés? Ces choses peuvent correspondre à vos valeurs de rester connecté à ceux que vous aimez, au divertissement et aux temps d'arrêt - mais il est important de noter combien de temps est consacré à ces activités et combien de temps vous voulez vraiment consacrer à ces choses. Faites les ajustements nécessaires et soyez patient avec vous-même lorsque vous modifiez ces habitudes.

Faites une autre copie (vide) de votre feuille de travail d'audit hebdomadaire. Remplissez le doit faire - conduire votre enfant à l'école, les heures de bénévolat auxquelles vous vous êtes engagé, les devoirs après l'école. Vous voudrez peut-être envisager d'ajouter votre maison à faire - blanchisserie et nettoyage. Faites-vous un peu tous les jours? Ou passer un temps spécifique chaque semaine sur vos tâches ménagères?

Une fois que vous avez entré vos «must», jetez un œil aux espaces de temps qui restent. À l'aide de votre feuille de valeurs, faites une liste des choses que vous aimeriez intégrer quotidiennement ou hebdomadairement. Si l'exercice est important pour maintenir votre santé mentale, assurez-vous de le programmer. Plus important que la programmation est probablement à supprimer - éliminez les bouffées de technologie tout au long de la journée. Ils aspirent simplement votre temps et ne vous offrent souvent rien de bénéfique. Réservez un moment précis de votre journée pour rattraper vos amis et Facebook.

Pour une maman occupée avec un horaire chargé, une utilisation efficace du temps est essentielle. Un audit du temps permet de découvrir les moments de notre journée où nous consacrons notre temps et notre énergie à des choses qui ne nous servent pas bien. Une évaluation des valeurs nous aide à aligner nos activités quotidiennes sur nos valeurs, garantissant que nous donnons notre temps à des choses qui comptent vraiment.

Instructions Vidéo: PAS ASSEZ D'HEURES DANS UNE JOURNÉE ?... LA SOLUTION : (Avril 2024).