Grossesse, obésité et faible teneur en glucides

• Avril 20, 2024

L'obésité peut entraîner de graves problèmes de santé pour une mère enceinte et son enfant à naître. Voici quelques idées pour les femmes enceintes sur la façon d'atteindre en toute sécurité un poids santé.

Permettez-moi d'abord de dire que je ne suis PAS médecin et que tout changement de régime alimentaire doit toujours être discuté avec votre professionnel de la santé avant de les prendre. Il s'agit d'une liste de points de discussion à aborder avec votre médecin ou votre infirmière.

Boissons sucrées
Beaucoup de femmes deviennent dépendantes des boissons sucrées dans l'enfance et ne la secouent jamais lorsqu'elles grandissent. Si vous buvez des sodas sucrés ou des punchs sucrés, cela vous ajoute de la graisse tous les jours (et pourrit vos dents!). Faites un nettoyage de la maison - débarrassez-vous de toutes les boissons sucrées et convertissez-vous à la place en boissons non sucrées. J'ai de nombreuses options répertoriées ici sur ce site - l'eau n'est pas la seule réponse.

Buvez beaucoup d'eau
Il est essentiel pour toute personne en bonne santé - et en particulier pour une femme enceinte - de boire suffisamment d'eau chaque jour. Gardez un pichet d'eau près de chez vous à votre bureau. Emportez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous conduisez. Oui, tu devras faire pipi. C'est une partie normale de la vie. L'eau aide vos nutriments à se déplacer correctement dans votre corps. Cela aide également à garder l'estomac plein, de sorte que vous n'avez pas envie de collations et de nourriture inappropriée.

Salade au déjeuner et au dîner
Si possible, prenez une petite salade avant le déjeuner et une petite salade avant le dîner. Les salades fournissent une excellente nutrition et peuvent être faites dans une grande variété de styles. J'ai de nombreuses recettes ici. De plus, la salade aide à vous remplir d'articles sains, vous êtes donc moins susceptible de manger de grandes quantités d'articles malsains pour le reste du repas. Il y a une raison pour laquelle les cultures traditionnellement saines comme le français et l'italien ont une structure de repas qui comprend une salade avant le plat principal.

Ayez toujours une composante végétale dans un repas
Les légumes sont extrêmement importants avec leurs composants nutritionnels, et ils aident également à vous remplir. Ils fournissent généralement des fibres saines pour garder votre système digestif clair. Ne comptez PAS la pomme de terre comme légume !! Il s'agit d'un élément très riche en amidon destiné à fournir aux agriculteurs pauvres qui travaillent dur une énergie instantanée. Optez pour les nombreux légumes beaucoup plus sains comme le brocoli, le chou-fleur, les asperges, etc. etc. Si vous avez grandi en ne mangeant que des pommes de terre, il est maintenant temps d'élargir vos horizons.

Choisissez un dessert sain
Si vous avez vraiment de la place pour un grand dessert lors d'un repas, cela signifie que vous n'avez pas mangé des aliments sains et bien préparés pendant le repas :) Si vous l'aviez fait, vous auriez été rassasié maintenant! Pourtant, si vous DEVEZ manger un dessert, faites-en un sain. Il existe des tonnes de chocolats sans sucre qui ont exactement le même goût que le chocolat ordinaire. Obtenez une assiette de baies. Il n'y a aucun sacrifice impliqué ici - juste une prise de décision sage.

Trouver un passe-temps actif
Un élément clé de tout mode de vie sain est de garder vos muscles toniques. Vous devez trouver quelque chose que vous APPRÉCIEZ à faire, donc vous vous réjouirez de cette fois. Faites des promenades avec un appareil photo ou des jumelles et prenez des photos d'oiseaux ou de paysages. Arrangez-vous avec un ami pour vous promener dans les centres commerciaux locaux, faire du lèche-vitrine et parler. Marchez avec un ami pendant qu'elle joue au golf. Il existe de nombreuses façons d'être actives qui sont amusantes. Trouvez celui qui convient le mieux à votre personnalité.


Bibliothèque de livres sur les glucides de Lisa Shea

Instructions Vidéo: Dr. Paul Mason - 'Low Carb from a Doctor's perspective' (Avril 2024).