Posture de grossesse
La grossesse est un moment idéal pour se renseigner sur une bonne posture et comment positionner son corps en position debout, assise et couchée. Une mauvaise posture peut avoir des effets négatifs sur votre santé et peut mettre votre bébé dans une position indésirable pour le travail et l'accouchement. Il est également important que vous appreniez à effectuer les mouvements quotidiens nécessaires sans exercer de pression supplémentaire sur votre utérus et votre corps enceinte.

Permanent
Lorsque vous êtes enceinte, il est particulièrement important que vous adoptiez une bonne position pour éviter les tensions et garder votre équilibre. À mesure que votre bébé grandit et que votre ventre se dilate, votre centre de gravité n'est plus tout à fait le même que pour votre silhouette non enceinte. Pour cette raison, vous devez apprendre à vous positionner en position debout afin de bien garder votre équilibre. Une bonne posture debout peut également vous aider à éviter les maux de dos de grossesse courants.

Tenez-vous debout avec vos hanches écartées et vos pieds plantés uniformément sur le sol. Vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres; Cela signifie qu'un pied ne doit pas être en face de l'autre. Ne bloquez pas vos genoux; Au lieu de cela, gardez-les lâches et légèrement pliées. Vos fesses ne doivent pas être tendues. Vos épaules doivent rester détendues tandis que vos bras pendent librement à vos côtés. Mettez votre poitrine légèrement en avant et gardez votre tête face directement vers l'avant.

Séance
Lorsque vous êtes assis, gardez vos pieds fermement plantés sur le sol et votre dos droit afin que votre corps soit à un angle de 90 degrés. Évitez de fléchir les épaules et asseyez-vous bien. Si vous écrivez ou utilisez un ordinateur, vos bras ne doivent pas être inconfortablement avancés. L'écran de l'ordinateur doit être légèrement en dessous du niveau des yeux. Vous devriez éviter autant que possible les fauteuils inclinables et les chaises «affaissées», car ils peuvent grandement contribuer à un mauvais positionnement du bébé.

Si vous êtes assis par terre, vous devez vous asseoir directement sur vos fesses, en croisant le plus possible vos jambes et laisser tomber vos genoux naturellement. Encore une fois, asseyez-vous bien et évitez de fléchir les épaules, de détendre vos bras sur vos genoux ou sur vos genoux. Si possible, vous pouvez vous asseoir contre un mur.

Allongé
Pendant que vous êtes enceinte, vous devez vous allonger et dormir sur le côté pour éviter le poids de votre utérus en expansion et de votre bébé sur la colonne vertébrale. Idéalement, vous devriez dormir sur le côté gauche pour éviter de mettre également la pression sur les artères principales. Allongez-vous avec votre ventre incliné vers l'avant et vos hanches empilées ou votre jambe supérieure légèrement pliée, reposant juste devant votre jambe inférieure. Gardez votre colonne vertébrale droite en inclinant également la moitié supérieure de votre corps vers l'avant et évitez de trop la tordre.

Se lever de se coucher
Pour éviter de trop fatiguer les muscles de l'estomac, surtout plus tard dans votre grossesse, vous devrez apprendre une nouvelle façon de vous lever en vous allongeant. Tout d'abord, roulez sur l'un de vos côtés et soulevez légèrement vos genoux. Sans tendre votre corps ni tordre votre colonne vertébrale, utilisez vos bras pour soutenir le haut de votre corps pendant que vous balancez vos jambes sur le sol et en vous levant lentement. Levez-vous lentement sans trop forcer, en faisant très attention à votre posture.

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