Courir réduit l'œstrogène et la fertilité pour certains

• Avril 18, 2024

Un exercice vigoureux et régulier peut faire baisser considérablement les niveaux d'oestrogène. C'est une excellente nouvelle si vous avez une dominance œstrogène et une endométriose, mais cela peut être préjudiciable aux femmes ayant des niveaux inférieurs d'hormones reproductives telles que celles présentant une infertilité anovulatoire, une aménorrhée ou un défaut de phase lutéale.

Une étude - financée par le US National Cancer Institute - visait à évaluer l'effet de l'exercice sur les niveaux d'oestrogène chez les femmes en partie parce que l'exercice régulier est connu pour réduire considérablement le risque de cancer du sein. On pense que cet effet bénéfique d'un exercice vigoureux régulier sur le cancer du sein est principalement dû à des niveaux d'oestrogène plus bas chez les femmes actives. Il a été précédemment démontré que des niveaux élevés d'exercice augmentent considérablement l'anovulation, les défauts de la phase lutéale et déclenchent l'arrêt complet des menstruations, l'exercice est un élément puissant. Cependant, ce qui est bon pour la prévention du cancer n'est pas toujours bon pour la fertilité, surtout lorsque la graisse corporelle est faible.

Dans cette étude, 173 femmes (âgées de 50 à 75 ans) qui avaient auparavant été sédentaires ou en surpoids ont été affectées à un groupe d'exercice aérobie d'intensité modérée (45 à 60 minutes, 5 jours par semaine) ou à un groupe témoin d'étirements (une fois la semaine). Le groupe d'exercices s'entraînait sur des tapis roulants, des vélos et marchait trois fois par semaine sous surveillance et deux fois par semaine à la maison, ce qui consistait principalement à marcher; 81% des utilisateurs ont effectué 80% ou plus de leurs 225 minutes d'exercice par semaine.

Après trois mois, les niveaux d'estradiol - l'œstrogène le plus puissant - dans le groupe d'exercice avaient baissé de 7 pour cent alors qu'il n'y avait aucun changement chez les femmes dans le groupe d'étirement. Les femmes avec des niveaux de poids corporel plus élevés avaient des niveaux significativement plus élevés de tous les œstrogènes au début de l'étude et ceux qui ont perdu de la graisse corporelle ont eu la plus grande réduction d'oestrogène; les femmes qui ont perdu plus de 2 pour cent de leur graisse corporelle initiale ont connu une baisse de 14 pour cent des niveaux d'estradiol. McTiernan, professeur agrégé de recherche aux écoles de santé publique et de médecine de l'Université de Washington, a déclaré que:

"Il s'agit de la première étude à tester directement l'effet d'un programme d'exercice sur les taux sanguins d'œstrogènes chez les femmes qui étaient auparavant sédentaires. Cela nous indique que l'effet de l'exercice sur les œstrogènes est vraisemblablement réel et que l'exercice peut affecter les taux d'œstrogènes même si commencé plus tard dans la vie. "

Si vous souffrez d'endométriose ou de niveaux plus élevés de graisse corporelle, un exercice vigoureux régulier peut vous aider à avoir des niveaux d'estradiol plus bas qui peuvent ralentir la croissance de l'endométriose, améliorer votre fertilité et vous aider à concevoir. À l'inverse, si vous êtes anovulatoire - ou ovulez irrégulièrement - et que vous êtes très mince, vous entraîner régulièrement peut faire baisser votre taux d'œstrogènes un peu trop bas, ce qui rend l'ovulation irrégulière.

Pour les femmes à faible teneur en œstrogènes, le fait de passer des séances d'entraînement agressives et de courir pour la marche et le yoga tout en suivant un régime qui comprend des produits laitiers biologiques riches en matières grasses, plus de protéines animales, de noix, de graines et d'huiles peut aider à rétablir la fertilité. Une simple augmentation de la graisse corporelle peut augmenter vos niveaux d'œstrogènes et augmenter les chances d'ovulation lorsque vous avez été anovulatoire, surtout si les niveaux de graisse corporelle sont faibles.

Instructions Vidéo: THE GAME CHANGERS (Avril 2024).