Conditionnement de l'intersaison de softball avec la gymnastique
L'amélioration en tant que joueur de softball ne doit pas se terminer avec le dernier match de la saison. En fait, en tant qu'entraîneur, je peux facilement dire aux joueurs qui ont été actifs hors saison et qui sont raisonnablement conditionnés des joueurs qui ne l'ont pas été. Je recommande fortement à chaque joueuse de rester active pendant la morte-saison, à la fois pour frapper le sol en courant le premier jour d'entraînement et pour éviter les blessures une fois qu'elle redevient active sur les terrains de softball. Le conditionnement hors saison peut être un deuxième sport comme le basket-ball, la crosse ou le volley-ball, ou un programme d'entraînement (ou les deux).

Les programmes d'entraînement peuvent être effectués à l'aide d'équipement de gymnastique ou peuvent être effectués en utilisant la gymnastique. Je préfère un programme de gymnastique, car ils peuvent être effectués n'importe où, sans frais, peuvent être variés pour garder la routine fraîche et ont tendance à améliorer l'équilibre par rapport à certaines machines d'entraînement fixes. Pour toute personne qui n'a pas de salle de gym à domicile ou qui n'a pas accès à un centre de fitness, une routine de gymnastique centrée sur le softball peut être la réponse à de meilleures performances sur le terrain de softball.

Le softball nécessite beaucoup d'action explosive. Le frappage nécessite un mouvement explosif des muscles du tronc pour que la chauve-souris bouge aussi vite que possible pour frapper la balle. La mise en piste et la course de base entraînent de courts sprints à vitesse maximale. Même lancer la balle est un mouvement ponctuel rapide et violent. Par conséquent, un bon programme de gymnastique comprendra des exercices qui travaillent principalement les muscles du tronc, tout en travaillant les muscles du haut et du bas du corps.

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La routine que je recommande est la suivante:

Squat Thrusts (fonctionne tout le corps). Commencez à partir d'une position debout, déplacez-vous vers une position accroupie, puis étendez les jambes derrière de sorte que l'on soit dans une position pushup, puis ramenez les jambes en position accroupie, puis tenez-vous debout.

Pushups (haut du corps). Gardez le dos droit et la tête haute. Tout en gardant le corps droit, pliez les bras de sorte que la poitrine soit à un pouce ou deux du sol, puis poussez vers le haut pour que les bras soient étendus.

Cross-over Crunches (noyau). Inclinez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds près des fesses et les mains jointes derrière la tête. Soulevez la tête du sol et faites toucher le coude gauche au genou droit, puis inclinez-vous vers le bas sur le sol. Soulevez ensuite la tête et faites toucher le coude droit au genou gauche.

Extensions arrière (noyau). Étendez-vous face contre terre avec les deux mains croisées derrière la tête. Soulevez la tête et le tronc le plus haut possible du sol, puis abaissez la tête vers le sol.

Squats (bas du corps). Commencez à partir d'une position debout, puis étendez les bras vers l'avant en pliant les genoux pour abaisser le tronc aussi bas que possible tout en gardant le dos droit et vertical.

Burpees (corps entier). Une poussée de squat, mais un pushup est effectué en position de pushup.

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Lorsque vous commencez avec ce programme d'athlétisme, faites chaque exercice à plusieurs reprises pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes avant de commencer l'exercice suivant. Faire les six exercices s'appelle un «circuit». Ne faites que deux circuits (avec un repos de deux minutes entre les circuits) jusqu'à pouvoir faire les deux circuits sans être épuisé par la suite.

Au fur et à mesure que la joueuse se met en forme, elle peut augmenter le temps d'exercice et / ou diminuer le temps de repos entre les exercices. Si en forme intermédiaire, faire 3 circuits de 40 secondes / 20 secondes de repos, et si en forme supérieure, 4 circuits de 60 secondes / 10 secondes de repos. Même l'entraînement avancé ne prendra que 34 minutes (y compris les périodes de repos). Pourtant, le temps sera bien dépensé, car le joueur sera en pleine forme et sera plus rapide, plus fort et plus endurant.

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