Gain de poids lié au stress

• Avril 20, 2024

"Est-ce une erreur que" STRESSÉ "soit" DESSERTS "épelé à l'envers?" ~ Inconnu

Le stress peut-il grossir?
C'est une pensée alarmante étant donné que nous vivons tous au quotidien avec du stress. Une anxiété et une tension constantes peuvent entraîner un déséquilibre hormonal, de mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids. Comment gérez-vous le stress? Les experts s'accordent à dire que c'est plus que la simple maîtrise de soi. C'est plus ce qui se produit chimiquement à l'intérieur de votre corps qui décide de la façon dont vous gérez le stress.

Voici le bas du stress et du gain de poids.
Pourquoi nous tournons-nous vers des aliments malsains lorsque nous sommes stressés? Tout est dans la tête. Lorsqu'il est stressé, le cerveau envoie un signal pour libérer une poussée d'adrénaline. L'adrénaline est la défense naturelle du corps - c'est une explosion d'énergie pour qu'une personne puisse se sortir rapidement du danger - également appelée se battre ou s'enfuire.

Une augmentation de l'adrénaline déclenchera le signal de libération de l'hormone cortisol. Le cortisol, produit par les glandes surrénales, reconstitue l'énergie perdue. Mais que se passe-t-il si le facteur de stress ne vous fait pas exercer d'énergie physique (comme en fuyant un grizzli)? Aucune calorie n'est brûlée, mais le cortisol est occupé à reconstituer l'énergie que le cerveau perçoit comme nécessaire pour maintenir le corps en homéostasie (équilibre).

Nous avons soif d'aliments sucrés, salés et riches en matières grasses car ils stimulent le cerveau à libérer des produits chimiques de plaisir, appelés sérotonine, qui réduisent la tension. Cet effet apaisant devient addictif, donc chaque fois que vous êtes anxieux, vous voulez des aliments gras ou sucrés. On pense que la sérotonine affecte notre cerveau de façon similaire à la nature addictive des drogues et de l'alcool. Il n'est pas surprenant que nous puissions, sans le savoir, tomber dans ce piège.

Alors, comment gérez-vous le stress?
Il est impossible d'éviter les facteurs de stress. Bien sûr, vous pouvez prendre certaines mesures pour éliminer certaines de ces poisons de votre vie. Mais que pouvez-vous faire contre l'inévitable?

Exercice
Vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase? Allez à l'extérieur et montez les escaliers. Agissez comme un enfant et affrontez la cour de récréation. Faites quelques redressements assis, push-ups, lifting des jambes et flexions de la taille. Faites n'importe quoi pour que votre corps bouge et se sente puissant. Le but est de donner à vos glandes surrénales une raison de libérer le cortisol afin qu'il puisse être correctement utilisé par le corps.

Mangez propre
Beaucoup de gens se tournent vers la nourriture réconfortante comme solution à leur stress. Mais si vous consommez plutôt un repas sain et bien équilibré, ces envies impulsives seront empêchées d'élever leur vilaine tête.

Ne restreignez pas les aliments
Vous priver vous retournera contre vous. Votre cerveau enverra un signal pour conserver l'énergie et ralentir votre métabolisme, car il pense qu'il est affamé. Au lieu de suivre un régime ou de restreindre la nourriture, pourquoi ne pas vous permettre de vous adonner un peu? Vous ne vous sentirez pas privé et vous pourrez toujours profiter de certains de ces aliments réconfortants sans culpabilité.

Dors-le
Lorsqu'elles sont stressées, certaines personnes souffrent d'insomnie, tandis que d'autres la dorment. Rester éveillé toute la nuit et faire cuire le problème vous fera prendre du poids. La raison en est que lorsque vous êtes fatigué pendant la journée, le cerveau envoie un signal appelant au besoin de glucides (énergie instantanée). Le manque de sommeil et la suralimentation est un mariage toxique. Convainquez-vous que rien ne peut être résolu dans l'obscurité. Allez dormir et abordez le problème avec une vigueur renouvelée le lendemain. Dormir est l'option la plus saine.

Le stress fait partie intégrante de notre vie. Comprendre comment votre cerveau et votre corps réagissent chimiquement au stress vous permettra de prendre en main votre vie et peut même vous aider à éviter un tour de taille en expansion.

Alors, comment gérez-vous le stress? Sautez sur le forum et dites-nous quelles stratégies fonctionnent pour vous.

Avis de non-responsabilité: je ne suis pas médecin et les articles que j'écris sont destinés à augmenter vos connaissances sur le sujet. C'est toujours une bonne idée de vérifier avec votre médecin personnel avant de changer votre régime alimentaire ou de commencer une nouvelle routine de fitness.

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