Salutations au soleil
Chaque cours de yoga en a. Chaque yogi / yogini les exécute. Complétés correctement, ils travaillent presque tous les muscles du corps humain. Fait en synchronisme avec la respiration, ils peuvent être utilisés en méditation. Surya Namaskar, ou Salutation au soleil, est une séquence de yoga vitale, et chaque pratiquant devrait passer du temps à les parcourir régulièrement.

Il existe de nombreuses formes de salutations au soleil, mais les trois plus connues sont appelées par les lettres A, B et C. La salutation au soleil A est la série que la plupart des débutants apprennent. En partant de Mountain Pose ou Tadasana, on se déplace dans les poses suivantes:

1. Mountain Pose
2. Courbure avant
3. Demi-courbure vers l'avant
4. Courbure avant
5. Down Dog
6. Planche
7. Genoux, poitrine et menton (ou Chaturanga)
8. Cobra (ou Up Dog)
9. Down Dog. (Prenez cinq respirations ici.)
10. Courbure avant.
11. Demi-courbure vers l'avant
12. Courbure avant
13. Mountain Pose avec les mains au cœur.

Sun Salutation B est une variation de la première série; il est peut-être le plus utilisé dans la tradition Ashtanga. Après une première série A, le pratiquant s'installe dans Chair Pose, ou Utkatasana. Il commence alors la série de salutations, mais passe directement des virages avant à Chaturanga ou Pose à huit pattes avant de passer à Up Dog puis à Down Dog. À ce stade, le pratiquant entre dans Warrior I d'un côté, revient dans Down Dog, puis va dans Chaturanga et Up Dog avant de revenir dans Down Dog. Cela se répète de l'autre côté avant de terminer la séquence avec les virages en avant, Utkatasana et Mountain Pose.

La salutation au soleil C est également connue sous le nom de salutation au soleil classique, et c'est peut-être la plus difficile des trois. Après les virages en avant, le pratiquant se replie d'un côté avant de se déplacer dans Plank. De là, il y a un mouvement à travers les genoux, la poitrine et la pose du menton avant d'entrer dans Cobra, suivi de Down Dog. À ce stade, le pied qui se repliait à l'origine avance, permettant une fente de l'autre côté du corps. Enfin, le praticien se déplace dans les virages avant avant de fermer la séquence.

Il y a bien sûr de nombreuses variations et adaptations qui peuvent être faites, et au sein d'un cours de yoga à niveaux mixtes, on pourra généralement personnaliser la série en fonction de son propre corps. Par exemple, dans Sun Salutations A et B, on peut toujours choisir entre les genoux / menton / poitrine à Cobra flow, ce qui est un peu plus facile, ou utiliser le format Chaturanga / Up Dog, qui est plus un défi physique. Les décisions dépendront bien sûr du niveau de capacité physique du pratiquant, mais aussi de la raison de Surya Namaskar à ce moment-là. Les échauffements utiliseront généralement la version moins intensive, tandis qu'une méditation en mouvement peut nécessiter un effort physique intense.

Au-delà des échauffements, Surya Namaskar est la base du vinyasa, ou flow yoga. La série est utilisée pour connecter des poses; généralement, on se rendra jusqu'à Down Dog puis dans l'une ou l'autre des poses debout avant de passer par Chaturanga / Up Dog / Dog. Plus d'une pose debout peut être liée ici, et il est très fréquent qu'un flux inclue plusieurs répétitions des poses centrales de Salutation au Soleil tout en travaillant sur les variations des poses debout avant de fermer la série et de passer des postures debout.

Si cela vous semble déroutant, ne vous inquiétez pas - personne ne devrait essayer d'apprendre Surya Namaskar à partir d'un article écrit. En raison du nombre de sections et de la complexité des différentes séries, il est préférable de commencer au moins sa pratique de Surya Namaskar en classe, ou tout au moins en utilisant une vidéo afin de voir les différents mouvements. Une fois apprise, la série devient un vieil ami à apprécier ainsi qu'un moyen de progresser vers l'intérieur, reliant le mouvement au souffle.

Instructions Vidéo: Salutation au soleil : le yoga du matin ☀┃ELLE Yoga (Mars 2024).