Conseils pour une perte de poids saine pour les femmes

• Avril 19, 2024

Si vous cherchez des conseils de perte de poids rapide pour les femmes, oubliez-le! Regardons les faits mesdames. Pour avoir une perte de poids saine et permanente, vous avez besoin d'une alimentation saine et de changements de style de vie permanents.

Voici donc mes 10 + 1 meilleurs conseils de perte de poids santé pour les femmes pour faire pencher la balance à votre façon:

1. Créez une nouvelle image de soi. Vous voyez-vous comme en forme ou gros? Si vous ne voyez que du «gras», atteindre et maintenir votre poids idéal sera une lutte futile. Apprenez à vous imaginer mince et énergique. Une fois que l'image «en forme» domine vos pensées, elle peut devenir une réalité.


2. Mangez des aliments entiers sains. Changer de façon permanente votre alimentation pour manger pour une bonne santé est le meilleur moyen d'atteindre et de maintenir votre poids optimal. Choisissez des produits frais, des protéines faibles en gras, des grains entiers à 100% et des suppléments nutritionnels de bonne qualité.

3. Concentrez-vous sur les légumes. La plupart des légumes sont des aliments sains à faible teneur en matières grasses, faibles en calories et riches en fibres qui vous aident à vous rassasier. Alors, choisissez plus de légumes pour les collations et les repas. Ajoutez des aliments faibles en gras et riches en protéines, des grains entiers et une petite quantité d'huile d'olive pour une nutrition complète.

4. Éliminez les aliments à indice glycémique élevé. Les céréales transformées, le sucre et autres glucides simples sont vos plus grands saboteurs. La libération d'insuline qui en résulte vous fait stocker des graisses et avoir envie de bonbons. Pour de meilleurs résultats, suivez un régime sain à faible indice glycémique.

5. Buvez beaucoup de liquides. L'eau est la boisson parfaite sans calories et l'augmentation de votre apport en eau vous aide à vous sentir rassasié. Si vous voulez l'adoucir, ajoutez l'herbe naturelle Stevia à l'eau de citron ou aux tisanes.

6. Déplacez votre corps et développez vos muscles. L'exercice quotidien et la musculation assurent un fonctionnement optimal de votre métabolisme et vous aident à développer vos muscles pour perdre de la graisse. Il profite également à vos os, à votre cœur, à tout votre corps et à votre disposition.

7. Augmentez les fibres, diminuez les calories. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories. Les aliments riches en fibres vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, protègent contre le cancer, les maladies cardiaques, le diabète et aident à soulager la constipation. Une boisson quotidienne en fibres de psyllium non sucré ou de fibres nutritionnelles mélangées ajoute plus de fibres avec moins de calories.

8. Remplacez les mauvaises graisses par de bonnes graisses. Les acides gras trans, les huiles végétales transformées et les graisses saturées en excès ajoutent des calories vides et sont mauvais pour la santé. Choisissez des graines et des noix brutes entières, des grains entiers à 100% et du poisson gras ou des suppléments d'huile de poisson de qualité pour les bienfaits de l'huile de poisson oméga 3. Utilisez également de petites quantités d'huile d'olive vierge pour la cuisson et les salades.

9. Faites-le à votre façon. Des études montrent que la plupart des gens qui réussissent à perdre du poids trouvent leur propre chemin. Si une bonne alimentation recommande 5 repas par jour, mais que 4 ou 6 vous conviennent mieux, faites ce qui vous convient le mieux.

10. Ayez un plan organisé simple. Lorsque vous apprenez ce qui vous convient, élaborez votre plan. Trouvez des recettes que vous aimez. Ayez des aliments sains disponibles en tout temps. Lorsque vous allez au restaurant, emportez votre vinaigrette et vos fruits préférés en dessert. Restez au top de votre programme.

11. Pardonnez-vous et continuez. La culpabilité, l'apitoiement sur soi et l'irritation n'ont aucun but utile. Lorsque vous tombez du wagon, ne perdez pas de temps avec regret. Parlez-vous de vous sentir positif au sujet de votre situation plutôt que négatif. Remettez-vous ensuite sur la bonne voie.

Et, si vous ajoutez la diligence à la persévérance des patients, ces 11 conseils pour une perte de poids saine pour les femmes vous aideront à atteindre tous vos objectifs de perte de poids et à vous retrouver en meilleure santé que jamais.

Mais si vous voulez toujours perdre du poids rapidement, assurez-vous simplement d'apprendre à perdre du poids rapidement et en toute sécurité et vous connaissez la bonne réponse à: "Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre du poids?"

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