Trikonasana ou Triangle Pose

• Avril 16, 2024

La vie est stressante et respirer peut être difficile. Le stress fait arrondir les épaules, comprimer la poitrine, resserrer différents muscles et hyperventiler. Tous ces problèmes peuvent être atténués par la pratique de Trikonasana>ou Triangle Pose. Il s'agit d'une posture de yoga essentielle pratiquée dans de nombreux cours de yoga; on dit que l'on peut travailler tous les muscles du corps en suivant une salutation au soleil avec cette pose. Pour ces raisons, il est important de décomposer la pose et de s’assurer que l’alignement et le mouvement dans et hors de la pose se font correctement.

Lors de la configuration de Trikonasana, on écarte les pieds d'environ trois pieds en se tenant sur un tapis de yoga. Le pied avant est tourné de sorte que les orteils pointent vers l'avant; le pied arrière est tourné à un angle de quarante-cinq degrés. Il est utile d’imaginer que les pieds chevauchent une corde raide, ce qui crée une ligne tirée du talon du pied avant qui coupe le cou-de-pied arrière. Les hanches et le haut du corps font ainsi face au côté du tapis.

Soulevez les bras perpendiculairement et branchez les épaules dans leurs prises. Sans perdre la connexion des épaules, écartez les bras pour qu'ils soient parallèles aux jambes. Donnez un coup de pied dans la hanche arrière et pliez la taille de sorte que la partie supérieure du corps s'incline vers l'avant. En position, la main inférieure touchera la cuisse, le tibia ou le pied de la jambe avant; la main supérieure pointera vers le plafond. Le corps formera cinq lignes d'énergie; un entre chaque jambe et le sacrum, un entre chaque bras et la poitrine, et une ligne perpendiculaire du sacrum au sommet de la tête reliant les membres.

Quand dans le asana, prenez un moment pour inspirer et expirer, puis vérifiez l'alignement. Imaginez qu'il y ait deux vitres pressant dans le corps et essayez d'orienter tous les muscles dans ce seul plan intermédiaire. Il est très courant que l'épaule supérieure tombe en avant, et il faudra généralement travailler à la tirer vers le haut et vers l'arrière pour qu'elle soit alignée avec le reste du torse. Les jambes et les bras doivent être aussi droits que possible sans bloquer les articulations; cependant, si l'hyper-extension est un problème, envisagez une petite micro-courbure dans les genoux ou les coudes.

Cette position est généralement maintenue sur un côté du corps pendant un certain temps. Lorsque vous vous entraînez seul, essayez de prendre cinq respirations dans la posture avant de bouger. Pour sortir de la pose, soulevez le torse pour que les bras redeviennent parallèles au sol. Tournez le pied avant pour qu'il devienne le pied arrière, pointez le nouveau pied avant vers l'autre bord du tapis et répétez la asana de l'autre côté du corps.

Trikonasana fait partie d'un groupe de postures appelées «poses ouvertes de la hanche». Cette nomenclature les distingue des poses debout qui se font avec les hanches pointées vers l'avant du tapis, ou «fermées».
Virabhadrasana, ou Warrior II, et Utthita Parsvakonasana ou Extended Side Angle Pose, sont d'autres postures ouvertes de la hanche. Dans un cours en studio, il est très courant qu’ils soient regroupés dans un vinyasa ou séquence, avec un coulant dans le suivant. Pour l'essayer, passez de Warrior II à Reverse Warrior, puis revenez à Warrior II avant de passer à un angle latéral étendu. De là, revenez à Warrior II avant de vous déplacer dans Triangle. Sortez du Triangle et revenez dans Warrior II avant de changer la position des pieds et d'effectuer ces asanas de l'autre côté du corps.

Triangle Pose étire les muscles intercostaux de la poitrine, ce qui est très utile pour ceux qui ont des problèmes respiratoires. Il renforce également les bras et les jambes. De plus, c'est une excellente posture pour développer l'équilibre, car il déplace le corps dans plusieurs directions différentes; il constitue une bonne base pour des poses d'équilibre plus avancées. De plus, c'est merveilleux après une longue journée stressante. Prendre plaisir!

Instructions Vidéo: Ashtanga Yoga: Triangle Pose or Utthita Trikonasana (Avril 2024).