Deux exercices d'arts martiaux du matin

• Avril 25, 2024

L'une des choses que j'aime par temps chaud est la capacité de travailler à l'extérieur. Faire du Tai Chi le matin par une belle journée ensoleillée est une expérience formidable que je recommande à tous ceux qui pratiquent les arts martiaux. Même si vous n'êtes pas impliqué dans le Tai Chi, faites l'un des différents kata ou formes que vous connaissez peut-être plus lentement et absorbez la lumière du soleil tôt le matin. La clé pour profiter pleinement de cette heure de la journée est de se détendre et de s'ouvrir à la nouvelle journée. C'est un moment de revitalisation et de dynamisation du corps. Choisissez donc des mouvements destinés à dynamiser et à développer votre énergie plutôt que de vous épuiser.

Même si vous ne pratiquez pas les arts martiaux, il existe quelques mouvements d'arts martiaux simples qui peuvent vous aider à obtenir un sentiment similaire. Voici deux exercices simples de Chi Kung que vous pouvez faire:

Choisir un fruit
Cueillir des fruits incarne l'image de quelqu'un qui cueille des cerises ou des pommes dans un arbre, encore une fois plus d'images associées au temps chaud et à l'été. Pour faire cet exercice, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sans serrer à vos côtés. Avec votre main droite, tendez vers le haut vers le côté opposé comme si vous cueilliez un fruit dans une branche haute. Étirez-vous le long du côté jusqu'au point où votre pied droit atteint un point. Ramenez votre main droite en position de repos, puis répétez le mouvement de l'autre côté. Le mouvement doit être lent et contrôlé, ce qui signifie prendre autant de temps que vous le faire. Votre respiration doit être expirée lorsque vous vous levez, inspirez lorsque vous revenez à la position de repos.

Déplacer le poids
Le transfert de poids est à nouveau un ensemble de mouvements très simple qui peut être un bon moyen de commencer la matinée. Dans cet exercice, tenez-vous en position d'arc long. Pour ceux qui ne connaissent pas les arts martiaux, la position est assez simple. Avancez avec une jambe comme si vous faisiez un grand pas sur quelque chose. Pliez ensuite la jambe avant vers l'avant pour faire un angle de 90 degrés au niveau du genou. Ajustez le pied arrière en biais jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. (Vous pouvez normalement y parvenir avec votre pied arrière à un angle d'environ 45 degrés vers l'extérieur.) Maintenant, pour déplacer votre poids, redressez simplement votre jambe avant et affaissez votre dos. Votre corps doit naturellement se tourner d'un côté. Revenez à la position avant lorsque votre poids se déplace vers l'avant. Encore une fois, gardez le mouvement lent et contrôlé, en prenant autant de temps pour avancer que pour reculer. Imaginez vos bras dans une mare d'eau et ils flottent autour de vous lorsque vous vous déplacez. Inspirez en vous effondrant en arrière, expirez en avançant. Lorsque vous êtes prêt, avancez avec l'autre jambe et répétez l'exercice. Assurez-vous de faire le même nombre de torsions sur chaque jambe pour garder votre corps en équilibre.

Donc, s'il fait beau, commencez à penser à intégrer ces exercices et d'autres au petit matin. Ce sont d'excellentes façons de commencer votre journée et de vous garder sous tension tout au long.

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