Marcher pour améliorer le sommeil
Le sommeil est un cadeau précieux. Il a de merveilleuses propriétés réparatrices et nous avons besoin d'un sommeil suffisant la nuit pour restaurer notre corps. Selon les statistiques, 25% des personnes souffrent d'un certain type de trouble du sommeil. Beaucoup de gens ont du mal à s'endormir ou à dormir toute la nuit. Si vous ne dormez pas correctement, vous serez stressé et incapable d'effectuer vos tâches quotidiennes comme vous le devriez. La privation de sommeil vous rendra plus sujet à des maladies telles que l'hypertension artérielle et le diabète. Il est dans votre intérêt d'améliorer la durée et la qualité de votre sommeil nocturne.

La quantité de sommeil dont nous avons besoin dépend de l'âge. Les bébés ont besoin d'environ seize heures de sommeil par jour et certains adultes n'ont besoin que de cinq heures de sommeil, mais la moyenne est de sept à huit heures. Lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes de meilleure humeur, profitez davantage de la vie, effectuez vos tâches quotidiennes avec plus de vigueur et réduisez les risques d'accidents.

Une promenade quotidienne est une solution simple et facile au problème des troubles du sommeil. Si vous souffrez d'agitation ou d'insomnie, marcher régulièrement contribuera à améliorer la situation. L'exposition au soleil et à l'air frais nous aide à mieux dormir.

La marche est une excellente forme d'exercice aérobie. Marcher au moins trois fois par semaine pendant au moins trente minutes par jour vous aidera à dormir plus longtemps et à vous endormir plus facilement. Cependant, ne marchez pas trop près de l'heure du coucher. Comme l'exercice vous donne de l'énergie, il est préférable de marcher le matin ou tôt en fin d'après-midi. De cette façon, votre corps sera détendu avant le coucher.

L'exercice entraîne une augmentation de la température. Après l'exercice, votre température continue de baisser pendant quelques heures. C'est cette élévation et cette baisse de la température corporelle qui facilitent l'endormissement. La marche permet une transition plus douce d'une phase de sommeil à l'autre et vous permet de passer plus de temps dans le sommeil plus profond de l'étape 4. De plus, la fatigue musculaire de vos jambes après la marche agit comme un tranquillisant et vous aide à vous endormir plus rapidement.

Lorsque vous marchez, choisissez un itinéraire intéressant. Soyez attentif à ce qui se passe autour de vous. Écoutez les sons, observez les oiseaux et les animaux. Changez régulièrement d'itinéraire pour ne pas vous ennuyer. Saluez et parlez aux autres marcheurs quand vous le pouvez. Un tel comportement stimule votre cerveau, ce qui à son tour est une autre aide pour mieux dormir.

Prendre un bain chaud à la fin de la journée vous détendra avant de dormir et évitera l'alcool et la caféine avant le coucher car ils sont tous les deux des stimulants et annulera tous les avantages tirés de votre promenade.

Profitez de votre promenade et dormez bien!

Instructions Vidéo: Apnée du sommeil. Les bénéfices du traitement par PPC sur l'hypertension. (Novembre 2020).