Gain de poids et ménopause

• Avril 24, 2024

Peut-être que vous avez remarqué que votre jean préféré est bien ajusté, ou que vous ne pouvez plus vous adapter à votre robe de nuit en ville. La prise de poids pendant la ménopause affectera presque toutes les femmes, qu'elles fassent de l'exercice ou soient maman décontractée. Pourquoi, en plus de tout le reste de la ménopause, avons-nous un milieu épaississant et que pouvons-nous faire?

Gain de poids et ménopause
La prise de poids elle-même n'est généralement pas un lien direct entre les déséquilibres hormonaux qui se produisent pendant la ménopause. La ménopause nous frappe à un moment où notre corps subit également des changements supplémentaires alors que nous entrons dans la quarantaine et la cinquantaine.

1. Votre métabolisme ralentit avec l'âge, ce qui réduit le nombre de calories brûlées pendant les entraînements. Même si vous maintenez une routine d'exercice régulière, vous pourriez constater que vos efforts semblent être pour rien.

2.Manger de plus grandes portions et confondre à quoi ressemble une portion. Des avertissements de l'enfance pour nettoyer votre assiette, manger hors du stress ou de l'ennui, et des offres de plus grande taille dans la plupart des restaurants, nous mangeons généralement beaucoup plus que ce que nous devrions.

3. exercer moins que par le passé; ou s'arrêter quelque part en cours de route. Même les meilleurs athlètes du secondaire trouvent souvent que l'exercice est placé très bas sur la liste des priorités car les obligations quotidiennes exigent de notre temps.

Combinez tous ces facteurs, et il n'est pas rare que les femmes prennent jusqu'à 20 livres après l'âge de 25 ans. Manger plus de calories que nous brûlons, peu importe d'où viennent ces calories, entraînera une augmentation de poids. Les calories qui ne sont pas brûlées sont stockées par l'organisme sous forme de graisse. Les femmes sont déjà prédisposées à avoir un poids supplémentaire sur les hanches et les cuisses; mais porter un poids supplémentaire autour du milieu augmente le risque de développer une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. D'autres problèmes de santé peuvent inclure le diabète de type 2, le cancer du sein et l'hypertension artérielle.

Tout le monde ne peut pas en avoir et n'a pas besoin d'une taille minuscule pour être en bonne santé. Mais avoir un tour de taille de 35 pouces ou plus mettra un stress supplémentaire sur le corps et mettra votre santé en danger. Une fois le poids pris, il devient plus difficile à perdre, faisant de la prévention l'une de vos meilleures options.

Si vous constatez que vous avez pris du poids, parlez-en à votre médecin pour lui proposer un programme d'exercice et d'alimentation réaliste. Nous ne parlons pas ici de régime alimentaire mais plutôt d'un plan d'alimentation qui fonctionnera pour vous et que vous suivrez à long terme. Les régimes d'accident et les solutions miracles supposées ne produisent pas de résultats durables et feront également des ravages sur votre métabolisme déjà en train de ralentir.

Conseils pour lutter contre la prise de poids:

1.Faites plus d'efforts pour empêcher votre métabolisme de ralentir. Cela ne signifie pas que vous devez rejoindre un gymnase ou commencer une sorte de régime exténuant. Choisissez une ou deux activités que vous aimez comme la marche, la course, la natation, la danse, l'aérobic, le jardinage ou le yoga. La clé est d'être actif pendant au moins 30 minutes, trois fois par semaine. L'exercice quotidien est encore plus bénéfique, mais trois fois par semaine est un bon début si vous êtes inactif depuis un certain temps.

Ajoutez de l'entraînement en force à votre routine. Vous n'avez pas besoin d'équipement lourd et ne vous inquiétez pas de ressembler à Mme Univers. Seulement 10 à 15 minutes deux ou trois fois par semaine, l'utilisation d'un poids d'une livre (ou même de grosses boîtes de soupe) aidera à développer les muscles sans gonfler. Une livre de muscle brûle environ 5 à 10 calories de plus qu'une livre de graisse, même lorsque vous vous reposez!

2. Mangez moins. La plupart des femmes, à moins qu'elles ne soient très actives, ont besoin d'environ 1200 calories par jour. Le problème est de manger un seul gros muffin à 400 calories qui occupe une grande partie de la recommandation quotidienne. Mais cela ne signifie pas vivre avec des gâteaux de riz et des brindilles.

Mangez de plus petites portions. Une portion est plus petite que ce que nous avons cru. Pensez à un jeu de cartes, à une rondelle de hockey ou à un lecteur MP3 - ce sont généralement de bonnes règles de base en ce qui concerne les portions de viande. Augmentez la quantité de légumes dans votre assiette pour obtenir des avantages plus sains avec moins de calories.

Continuez à manger certains de vos incontournables, mais en plus petites portions ou comme friandises. Savourer quelques carrés de très bon chocolat est beaucoup plus satisfaisant que d'écharper un sac de biscuits.

3. adoptez une image corporelle positive, ce qui est plus facile à dire qu'à faire lorsque nous sommes confrontés à des images du corps féminin idéal. Nous ne pouvons pas rester 20 ans pour toujours, mais nous pouvons avoir un corps sain et réaliste pendant la ménopause. Nous devons nous concentrer sur le maintien de notre corps dans la meilleure forme possible pour la santé et le bien-être personnel, mais nous ne nous mettons en place que pour la déception par rapport aux célébrités ou même à nos précédents corps.

La prise de poids pendant la ménopause est une occasion de revoir nos habitudes alimentaires et d'exercice et de chercher des moyens d'apporter des changements. Quelques changements graduels pour nous aider à démarrer feront du chemin. Trouver des façons de travailler avec notre corps et de le garder en bonne santé nous aidera à faire face à la ménopause et à nous préparer pour les années à venir.

La ménopause, votre médecin et vous

Instructions Vidéo: Santé - Ménopause et prise de poids (Avril 2024).