Votre santé au tennis - Douleur au talon

• Avril 19, 2024

Contribution de Jason Schultz, auteur de Plantar-Fasciitis.org & spécialiste du traitement chez Heel-That-Pain.com.

La douleur au talon vous arrête?

Beaucoup de choses peuvent ralentir votre jeu, mais la douleur au talon peut définitivement l'arrêter. La forme la plus courante de douleur au talon chez les joueurs de tennis est connue sous le nom de fasciite plantaire (prononcé PLAN-tar fashee-EYE-tiss). Elle survient lorsque le long ligament plat sur le bas du pied (fascia plantaire) s'étire de manière irrégulière et développe de petites déchirures qui provoquent une inflammation du ligament. La douleur est décrite comme une douleur sourde ou aiguë et peut être reproduite en fléchissant les orteils vers le haut (dorsiflexion) et en tendant le fascia.

Bien que le fascia soit investi d'innombrables «câbles» robustes de tissu conjonctif appelés fibres de collagène, il n'est certainement pas à l'abri des blessures. En fait, environ 5 à 10 pour cent de toutes les blessures sportives sont des inflammations du fascia, un taux d'incidence qui aux États-Unis produirait environ un million de cas de fasciite plantaire par an, juste chez les joueurs de tennis. Les coureurs, les joggeurs, les joueurs de volleyball, les participants à l'étape d'aérobic et les danseurs sont également sujets à des problèmes plantaires, tout comme les personnes non sportives qui passent beaucoup de temps sur leurs pieds ou deviennent soudainement actives après une longue période de léthargie. Une étude récente a révélé que plus de 50% des personnes souffrant de fasciite plantaire sont debout presque toute la journée.

La fasciite plantaire se développe généralement progressivement. La douleur au talon ne peut se produire que lorsque vous faites les premiers pas après être sorti du lit ou lorsque vous faites les premiers pas après avoir été assis pendant une longue période de temps. Si le ligament du fascia plantaire n'est pas reposé, l'inflammation et la douleur au talon vont s'aggraver. D'autres conditions ou facteurs aggravants, comme le stress répétitif de la marche, de la position debout, de la course ou du saut, contribueront à l'inflammation et à la douleur. Dans certains cas, le ligament enflammé peut ne pas guérir car de nombreuses personnes atteintes de fasciite plantaire n'arrêtent pas complètement l'activité aggravante.

Chez les athlètes de tennis, un certain nombre de facteurs sont associés au développement de la fasciite plantaire. Ces facteurs peuvent amener l'athlète à modifier sa démarche (la façon dont les pieds heurtent le sol), ce qui peut provoquer des symptômes et des blessures. Les facteurs de risque pour les athlètes comprennent:

• Des facteurs biomécaniques, tels qu'une diminution de la flexibilité du pied et de la cheville, des déséquilibres dans la force musculaire (les muscles d'une jambe ou d'un pied sont plus faibles que l'autre), une mécanique anormale du pied (en descendant) et une tension dans le tendon d'Achille.
• La nature répétitive des activités sportives et une mauvaise formation.
• Augmentez rapidement le nombre de sets que vous jouez.
• Jouer sur des terrains non-nivelés.
Porter des chaussures de tennis usées.
• Porter des chaussures de tennis qui n'ont pas de semelle coussinée ou de support de voûte suffisant.
• Changer brusquement l'intensité ou la durée de la routine de tennis.

Les remèdes traditionnels pour la fasciite plantaire comprennent l'étirement du mollet, le massage, la diminution de l'entraînement, la perte de poids, l'achat de chaussures mieux ajustées (avec un talon surélevé et un soutien de la voûte plantaire), le glaçage du talon endolori et la prise d'ibuprofène.

Une autre option de traitement, également connue comme l'une des plus faciles, consiste à utiliser des sièges à talon dans vos chaussures. Les sièges de talon ramassent et ré-étirent le fascia plantaire, redistribuent le coussin de graisse naturel des talons, fournissent un renforcement structurel au pied et appliquent une acupression pour soulager la douleur pendant que vos pieds guérissent. Vous pouvez trouver de tels sièges à talon auprès de votre podiatre ou sur www.Heel-That-Pain.com.

Dans tous les cas, lorsque vous ressentez de la douleur, votre corps essaie de vous avertir que quelque chose ne va pas. Consultez un médecin ou un spécialiste dès les premiers signes de douleur. Le traitement précoce des problèmes est la clé d'un mode de vie sain.

Jason Schultz - Auteur de Plantar-Fasciitis.org & spécialiste du traitement à //www.Heel-That-Pain.com.

Instructions Vidéo: Aponévrosite Plantaire - Traitement Kiné contre la douleur de la voute plantaire (Avril 2024).