Compter les étapes de l'exercice

• Mai 15, 2024

Combien d'entre vous ont essayé de compter les étapes de l'exercice? L'idée de base est de compter vos pas, à l'aide d'un podomètre, et d'atteindre un objectif quotidien de 10 000 pas. Tous les types d'activités de marche sont inclus dans votre nombre de pas quotidiens, comme une promenade de remise en forme; monter et descendre les escaliers de votre maison pour faire la lessive; les mesures que vous prenez chaque jour pour redresser votre maison; les étapes que vous prenez pour vous rendre au travail ou pour en revenir Tous ces éléments s'additionnent pour atteindre un objectif de 10 000 pas par jour.

Il est généralement considéré que 10 000 pas correspondent à 5 milles. Ce concept a été développé par les Japonais lors d'une campagne de marketing pour vendre des podomètres et est approuvé par les autorités sanitaires du monde entier. L'American Heart Association utilise les 10 000 étapes comme ligne directrice moyenne pour améliorer votre santé et augmenter votre longévité.

Voici quelques conseils pour compter les étapes de l'exercice.

• Un rapport du Journal de l'American Medical Association indique que le port d'un podomètre rend les gens plus conscients de leur niveau d'activité et les motive à l'augmenter. Les examens de l'Université de Stanford montrent que les personnes utilisant des podomètres pour surveiller leur activité sont plus susceptibles de marcher environ deux mille pas de plus par jour. Cela peut représenter jusqu'à un mile. Les études de ce même groupe de personnes ont montré une baisse de l'indice de masse corporelle et de la pression artérielle.

• Établissez un objectif, que ce soit pour augmenter votre nombre de pas quotidiens de 500 pas, de 10%; ou pour atteindre un certain nombre de pas par jour. Votre objectif initial dépendra de votre niveau de forme physique actuel. Quel que soit votre objectif, il le détermine avant de commencer à compter les étapes. Des études montrent que si vous suivez vos étapes quotidiennes, vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre objectif. Une activité aléatoire ne vous donnera pas les résultats que vous attendez.

• Le chirurgien général recommande un total de 30 minutes d'activité par jour, au moins cinq jours par semaine. Faire 10 000 pas est comparable à ces recommandations. Cependant, tout le monde marche à un rythme différent et 10 000 pas peuvent être plus ou moins de 30 minutes pour vous. Gardez une trace de vos pas pendant une semaine et divisez le total par sept. Cela vous donne la moyenne des pas que vous avez parcourus par jour et est considéré comme votre référence.

• Plus vous marchez, plus vous brûlez de calories. Le nombre de calories brûlées sera déterminé par plusieurs facteurs tels que le poids que vous pesez et la vitesse à laquelle vous marchez. Si vous marchez pour perdre du poids, ce que vous mangez et combien est tout aussi important que le nombre de pas que vous faites. Plus d'étapes ne signifient pas plus de nourriture. Pour estimer les calories brûlées, utilisez la moyenne de 10 000 pas sur 5 miles. Une personne pesant 150 livres. brûle environ 100 calories par mile. Donc donc 100 calories x 5 miles
équivaut à 500 calories par jour. Cinq cents calories x 7 jours entraînent 3500 calories brûlées par semaine.

• Vous n'avez pas besoin de faire toutes vos étapes à la fois. Divisez vos promenades en morceaux de 10, 20 ou 30 minutes. L'important est que, peu importe le nombre de promenades que vous faites, cela compte. Une promenade tranquille autour du bloc ajoutera à votre objectif quotidien de nombre de pas; cependant, une marche rapide autour du bloc brûlera plus de calories.

• Investissez dans le meilleur podomètre que vous pouvez vous permettre. Tous les podomètres ne sont pas créés égaux, alors vérifiez les avis avant d'acheter. Vous pouvez vérifier la précision de votre podomètre en parcourant 100 pas et voir si votre podomètre a enregistré 100 pas. Essayez d'augmenter la distance et voyez si le podomètre vous suit.

Cela revient à augmenter l'activité. James Hill, PhD, et l'un des auteurs du livre «The Step Diet» déclare: «Nous devons amener les gens à être plus actifs et en utilisant le podomètre et en faisant de petits changements alimentaires, nous pouvons vraiment faire une brèche dans l'obésité de notre nation. "

Vivez en bonne santé, soyez heureux!

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