Avantages de la vitamine D et symptômes de carence en D

• Mai 4, 2024

Des recherches récentes ont découvert que toute personne ayant une carence en vitamine D est deux fois plus susceptible de mourir que celles ayant des niveaux sanguins sains de vitamine D.

Et le taux de mortalité plus élevé des personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D peut être de n'importe quelle cause.

"Il s'agit de la première étude d'association qui montre que la vitamine D affecte la mortalité quelle que soit la raison du décès", a déclaré Harold Dobnig, interniste et endocrinologue autrichien qui a dirigé la recherche à l'Université de Graz.

Et ce n’est que l’un des nombreux bienfaits de la vitamine soleil.

Bien que votre corps fasse du D lorsque votre peau est exposée au soleil, la plupart des gens n'en ont pas assez, provoquant des symptômes de carence en vitamine D.

Avantages de la vitamine D et des symptômes de carence

Des études scientifiques menées au cours de la dernière décennie ont découvert un éventail bien plus large d'avantages de la vitamine D contre la maladie que ce que l'on pensait auparavant.

Par exemple, si vous êtes «D-ficient» en plus d’augmenter vos chances de décès prématuré de quelque cause que ce soit, vous pouvez augmenter votre risque de tout, de la grippe au cancer, à la tuberculose et aux maladies cardiaques.

Alors, que fait la vitamine D pour vous? Voici les 10 principaux avantages de la vitamine D:

1. Aide à réguler le système immunitaire - La vitamine D s'est révélée être un stimulant du système immunitaire qui peut vous aider à vous protéger du rhume, des conduits de fumée, des infections respiratoires et même de la sclérose en plaques ou de la tuberculose.

2. Améliore la force osseuse et musculaire - En prévenant le rachitisme et l'ostéomalacie (causant des os cassants et des muscles faibles), et en augmentant l'absorption du calcium et la densité osseuse, les chercheurs ont constaté que 800 UI de D par jour aident à prévenir les chutes et à diminuer les fractures de la hanche de plus de 20%.

3. Réduit l'arthrite et l'ostéoporose - Il a également été démontré que ces niveaux diminuent le risque de polyarthrite rhumatoïde et d'ostéoporose.

4. Aide à abaisser l'hypertension artérielle - Les suppléments quotidiens de 800 UI ont montré une réduction moyenne de la pression artérielle de 10 points pour le haut et de 4 points pour le nombre de BP inférieur, plus une baisse de la fréquence cardiaque de 74 à 70 battements par minute.

5. Améliore la force cardiovasculaire - La recherche montre que les faibles niveaux de vitamine D sont liés à un risque accru d'insuffisance cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiovasculaire globale et de mort cardiaque subite. Une étude a révélé que les hommes déficients en D étaient 2½ fois plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque (en particulier une crise cardiaque fatale) que ceux ayant des niveaux de D plus élevés.

6. Diminue la dépression et les suicides - Des études montrent que la vitamine D aide à lutter contre la dépression et les suicides; les personnes ayant les niveaux de D les plus faibles étaient deux fois plus susceptibles de se suicider que celles ayant des niveaux sains.

7. Aide à réguler la production d'insuline - Il existe des preuves montrant que de faibles niveaux de D peuvent entraver le métabolisme et augmenter la résistance à l'insuline.

8. Réduit le risque de certains cancers - Des études montrent qu'en contrôlant la multiplication cellulaire anormale, les personnes dont le taux sanguin D est sain ont un risque significativement plus faible de développer un cancer, en particulier un cancer du côlon.

9. Aide à prévenir les problèmes de grossesse - Les femmes enceintes avec de faibles niveaux de vitamine D présentent un risque accru de développer des complications de grossesse comme la prééclampsie et le diabète gestationnel.

10. Diminue le risque de décès prématuré - Une analyse approfondie de plusieurs études a révélé que la prise quotidienne de 400 à 800 UI de suppléments de vitamine D réduisait considérablement le taux de mortalité des participants, quelle qu'en soit la cause.

Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D?

La douleur osseuse et la faiblesse musculaire dues au rachitisme chez l'enfant ou à l'ostéomalacie chez l'adulte sont les principaux symptômes de carence en vitamine D; mais les symptômes ne sont généralement pas visibles jusqu'à ce que la D-ficacité provoque de graves problèmes de santé.

D est appelé la "vitamine du soleil" car elle est fabriquée dans la peau lorsque votre peau est exposée au soleil. 15 minutes par jour suffisent généralement. Mais dans le nord, il est très difficile d'avoir suffisamment de soleil pendant l'hiver.

Des niveaux importants de vitamine D ne se trouvent que dans quelques aliments:

• Poissons gras (comme le saumon, le thon, le maquereau et la morue)
• Et les produits laitiers (comme le fromage, le beurre, le lait et les œufs)

Pour éviter une carence en vitamine D, assurez-vous de passer du temps à l'extérieur tous les jours. C'est aussi une bonne idée de prendre des suppléments de vitamine D de haute qualité, de préférence des capsules d'huile de poisson.

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