Exercices pour soulager la raideur matinale

• Mai 4, 2024

Voici une série d'exercices faciles pour soulager la raideur matinale. L'arthrite peut affecter toutes les articulations du corps et rendre les mouvements difficiles, surtout le matin. Certains matins, il peut être difficile de sortir du lit à cause de la douleur et de la raideur. Que vous souffriez d'arthrite, de faiblesse générale, de récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale, vous trouverez un soulagement avec ces mouvements doux et découvrirez le pouvoir de guérison incroyable de votre corps lorsque vous le traiterez bien.

À la première heure du matin, tout droit sorti du lit, ouvrez la douche et laissez la pièce s'embuer. Prenez ensuite une douche chaude, pas chaude. La chaleur et la vapeur sont bonnes pour détendre les articulations et les muscles. Faites attention; ne laissez pas l’eau chaude vous tromper en faisant plus que vous ne le devriez. Lorsque vous effectuez ces exercices simples, prenez des précautions en ayant un tapis de bain solide, une barre ou même un siège, pour éviter que les blessures ne glissent sous la douche. Respectez les instructions des exercices suivants pour assurer votre sécurité:

Libérations du cou
Chaque mouvement du cou doit être fait lentement et consciemment. La tête haute et droite, déposez lentement votre menton sur votre poitrine. Tenez-le là pour un compte de 3 respirations profondes.

Ramenez votre tête à sa position d'origine et à partir de ce point de départ, laissez tomber votre oreille droite vers votre épaule droite en gardant l'épaule gauche vers le bas. Encore une fois, maintenez pour un compte de 3 respirations profondes. Ramenez la tête au centre et répétez le mouvement vers la gauche.

Avec votre tête au centre, soulevez votre menton. Cela devrait être un petit ascenseur. Vous étirez la gorge et seulement une petite partie de la nuque (à cause des minuscules os du cou, vous devez être prudent).

Amenez votre tête au centre, laissez tomber votre menton sur votre poitrine et faites-le glisser lentement vers la droite, vers votre épaule droite. Maintenez la position pendant 3 respirations profondes. Faites glisser votre tête au centre, tandis que votre menton reste baissé. Du point central, répétez le mouvement vers l'épaule gauche.

Amenez votre tête au centre avec votre visage en avant; tournez lentement votre tête vers la droite en regardant par-dessus votre épaule droite. Maintenez la position pendant 3 respirations profondes. Ramenez la tête au centre et tournez et maintenez vers la gauche.

Joint libère les mains et les poignets
Profitant toujours de l'eau chaude, prenez chaque main et faites un petit poing lâche. Commencez à déplacer chaque poing dans un cercle. Ce mouvement doit être initié au niveau du poignet et non du coude. Assurez-vous de tourner le poing dans les deux directions quatre ou cinq fois.

Le prochain mouvement commence aux poignets. Avec votre main gauche tendue devant vous, la paume vers le sol, utilisez la main droite pour tirer doucement les doigts de la main gauche vers le sol et maintenez pendant 3 respirations profondes puis relâchez. Ce sont de petits mouvements, alors ne vous attendez pas à ce que vos mains se déplacent très loin dans n'importe quelle direction.

Tournez la paume gauche vers le haut. Avec votre main droite, tirez doucement les doigts de la gauche vers le sol en vous pliant au poignet. Respirez pendant 3 respirations complètes. Répétez de l'autre côté. Sois gentil.

Rapprochez vos mains comme vous le feriez lors de la prière. À partir de cette position, appuyez fermement sur les paumes des mains. Maintenez la position pendant 3 respirations profondes.

Cercles de coude
Mettez vos mains sur vos épaules et commencez à encercler vos coudes. Soulevez vos coudes en faisant le tour. Faites 4 cercles en avant et 4 cercles en arrière.

Haussement d'épaules
Tirez simplement vos épaules vers vos oreilles, puis faites rouler les épaules en arrière et laissez-les glisser le long de votre dos. Répétez 4 fois puis inversez le mouvement.

À présent, vos articulations du haut du corps devraient être relâchées. Une fois que vous avez appris les mouvements, vous pouvez les parcourir automatiquement en environ 5 minutes. Pour l'instant, enveloppez-vous dans une robe chaude, asseyez-vous et savourez votre café du matin. Soyez en bonne santé, soyez heureux!

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Instructions Vidéo: MAL de DOS : le soulager grâce aux Exercices et aux Étirements (Mai 2024).