Comment s'endormir et rester endormi

• Mai 3, 2024

Les nouvelles irakiennes sont effrayantes et démoralisantes. La technologie nous a permis de travailler tard dans la nuit, faisant tourner notre cerveau dans une frénésie d'alerte incapable de s'arrêter. Pendant ce temps, nos dilemmes diurnes volent tranquillement dans nos nuits. Pas étonnant que nous ayons du mal à nous endormir et à rester endormi. La recherche indique que perdre aussi peu qu'une heure et demie de sommeil pendant une seule nuit réduit la vigilance diurne d'environ un tiers. La mémoire et la capacité de penser et de traiter l'information sont altérées. La privation de sommeil nous rend également sujets à des changements d'humeur, des déficits d'attention, des temps de réaction plus lents et un risque accru d'accidents, en particulier au volant. Et la privation de sommeil est cumulative, créant une dette de sommeil qui doit être payée. Compter les moutons est ennuyeux et ne fonctionne pas de toute façon. Nous restons donc allongés au lit à écouter le tic-tac bruyant et notre propre cœur battre anxieusement - nous craignons de ne pas bien fonctionner le lendemain et de nous fatiguer facilement

Le meilleur remède pour le sommeil est la réduction du stress, en laissant les choses glisser. Arrêtez d'écouter les nouvelles déprimantes du soir. Terminez votre travail détaillé en début de soirée pour détendre l'esprit. En ce qui concerne nos drames diurnes, voici une solution différente: allouez une vingtaine de minutes au temps de préoccupation concentré avant le coucher. Finir avec! Vingt minutes et pas une minute de plus.

Au lieu de compter les moutons, essayez une visualisation auto-hypnotique. Visitez votre endroit le plus heureux sur terre. Cela pourrait être une plage, une maison de campagne ou la Toscane. Imaginez-le de manière descriptive, en utilisant vos cinq sens. Plus vous pratiquez, mieux votre imagination fonctionne. Vivez vraiment cet endroit sûr et aimant. Respirez naturellement à votre rythme. Voyez chaque respiration traverser votre cœur. Donnez-vous un message d'amour pendant que vous visitez ce bel endroit comme «Je fais confiance et je me laisse aller; J'ai lâché prise et j'ai confiance. » Pour vous endormir, vous devez abandonner le contrôle, le rendement et la confiance que vous serez en sécurité et que vous vous réveillerez. Cette visualisation vous aidera à vous détendre avec son rythme chantant.

Voici quelques suggestions concrètes pour faciliter le renouvellement nocturne:

• Absolument aucun poste de travail dans la chambre.
• Essayez de vous endormir à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure le matin. Créez une habitude.
• Créez un rituel au coucher comme un bain et une lotion hydratante, ou écoutez de la musique inspirante. Méditer. Absolument aucune émission de nouvelles de fin de soirée!
• Essayez le remède de votre grand-mère - du lait chaud et des craquelins - ils fonctionnent! Il en va de même pour les bananes, le yogourt, les figues et bien sûr la dinde. Évitez le sucre, les épinards, les aubergines, les tomates, l'alcool et bien sûr la caféine. Certains d'entre nous ne devraient pas prendre de café après midi.
• Faites de grands groupes musculaires pendant la journée. La marche est excellente. Ne faites pas d'exercice près de l'heure du coucher car vous vous sentirez trop stimulé par vos endorphines et votre température corporelle accrue. Au lieu de cela, essayez des exercices d'étirement avant le coucher car ils sont relaxants.
• Rafraîchissez la pièce et abaissez les stores. Assurez-vous que la pièce est sombre et ne laisse pas entrer le soleil tôt le matin.
• J'ai gardé le meilleur pour la fin: faire l'amour. Il libère de la mélatonine pour vous aider à dormir.

Si tout ce qui précède ne fonctionne pas, essayez cette astuce: forcez-vous à rester éveillé. C'est vrai: vous devez rester éveillé. Allez dans le salon, lisez un livre, payez les factures et restez debout. Cela réduira la pression de l'endormissement. Nous comprenons et traitons un concept de son contraire. Parfois, nous devons combiner plusieurs remèdes pour dormir.

Bonne nuit et fait de beaux rêves!

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Debbie Mandel, MA est l'auteur de Allumez votre lumière intérieure: forme physique pour le corps, l'esprit et l'âme, un spécialiste de la réduction du stress, un conférencier motivateur, un entraîneur personnel et un conférencier esprit / corps au Southampton College. Elle est l'hôte de l'hebdomadaire Turn On Your Inner Light Show sur WHLI 1100AM à New York, produit un bulletin hebdomadaire sur le bien-être et a été présentée à la radio / télévision et dans la presse écrite. Pour en savoir plus, visitez: www.turnonyourinnerlight.com

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Instructions Vidéo: COMMENT S'ENDORMIR EN 5 MINUTES ?!! ???????? (Mai 2024).