Comment se motiver pour faire de l'exercice et surmonter la dépression

• Mai 10, 2024

Lorsque quelqu'un est légèrement déprimé, le premier remède qui me vient à l'esprit: Exercice. En quelques minutes, l'exercice brûle les hormones du stress et augmente les niveaux d'endorphine (l'hormone du bonheur); maintenant c'est une solution rapide. Cela permet à la personne déprimée de se sentir mieux, plus élevée et donc capable de réinterpréter les sources de stress sous un jour plus positif. Cependant, les personnes déprimées éprouvent de la fatigue, de faibles niveaux d'énergie, de l'irritabilité, un mauvais sommeil et le manque d'intérêt à s'habiller et à avoir l'air présentable. Ironiquement, la personne déprimée qui a le plus besoin de faire de l'exercice n'est pas susceptible de faire de l'exercice. La situation se perpétue d'elle-même.

La dépression est associée à des mots sombres. "Je ne suis pas assez bien", "À quoi bon essayer", "Je suis ennuyeux", "Je n'ai pas de chance", "Je ne trouverai jamais l'amour parce que je ne suis pas assez beau." Une personne déprimée répète ce discours intérieur négatif tant de fois jusqu'à ce qu'il devienne automatique, rejouant constamment les mêmes paroles tristes dans son esprit et croyant chaque mot.

La question est: comment rompre ce cycle et amener une personne déprimée à faire de l'exercice? Ce problème me rappelle le conte de fées, Blanche-Neige et les sept nains. Un des nains, Grumpy, est mécontent et proclame: "Je ne veux pas être heureux; Je veux être triste! " S'accrochant à un état triste donne à une personne quelque chose qu'elle recherche: attention et inquiétude. "Prends soin de moi. Je suis une victime. " L'exercice physique et mental renforce le soi, éveillant le potentiel de croissance et de progression. J'ai observé des femmes qui se sentaient coincées dans leur travail et leur mariage, et j'ai commencé un programme de musculation. Après environ un an, ils ont pu quitter les deux situations pour trouver un meilleur épanouissement. En développant plus de muscles, en coordonnant leurs mouvements et en améliorant leur équilibre, ils ont transféré ces compétences à leur vie émotionnelle. Ils se sont épanouis avec une force créative nouvelle et surtout, la confiance en soi. Ils ont continué à faire de l'exercice régulièrement, ce qui leur a donné le «high» naturel pour regarder leurs problèmes relativement plus petits et voir l'image globale - puis la solution. Contrairement au fait d'être accro à la cocaïne ou à d'autres drogues qui amortissent les sens, une personne pratiquant un programme quotidien d'exercice éveille les sens pour un plus grand plaisir dans la vie.

Voici quelques suggestions pour commencer à faire de l'exercice lorsque vous êtes déprimé et que vous sentez que vous n'avez pas l'énergie pour le faire:

• Vous devez prendre conscience de vos sentiments, en particulier de ce qui vous rend triste et pourquoi vous êtes triste.
• Être triste doit se sentir si mal à l'aise que vous voulez le changer et vous vous efforcerez de vous en sortir. Si vous n'êtes pas motivé pour libérer votre tristesse, vous ne le serez pas. Il faut vouloir lâcher prise.
• Faire de petits changements vous aide à les garder. Comme dit le proverbe, de petits changements, des gains géants. Regardez toutes les grandes résolutions du Nouvel An que nous ne gardons pas. Au lieu de cela, nous devrions les appeler Evolutions du Nouvel An. Complimentez-vous fréquemment pour avoir continué votre bon travail.
• Entraînez-vous avec un ami. Parfois, nous avons besoin d'un ange pour nous prendre par la main et nous conduire au pays promis de la santé et de la forme physique. Travailler avec un copain devient une expérience sociale et positive. Souvent, nous sommes déprimés parce que nous nous sentons seuls. Faire de l'exercice avec un ami crée un lien sain. Si vous n'avez pas d'ami avec qui faire de l'exercice, allez au gymnase. Vous rencontrerez des gens en classe et vous vous ferez des amis; beaucoup de gens nouent des liens étroits lorsqu'ils transpirent ensemble.
• Inscrivez-vous à des cours d'exercice dans un gymnase ou un centre communautaire. Par exemple, l'aérobic, le spinning, l'entraînement par intervalles, la sculpture corporelle, le yoga, le pilates et la danse du ventre. Le simple fait de vous inscrire à un cours, comme prendre un rendez-vous avec un médecin, vous fait vous sentir mieux! De plus, une classe est plus efficace qu'un tapis roulant ou un vélo stationnaire, car vous devez puiser dans l'énergie du groupe. La musique palpitante excite et vous fait bouger.
• Soulevez tous les stores de la maison et laissez la lumière briller pour vous égayer. Parce que nous sommes tous différents et que nous avons besoin de déclencheurs différents, si les suggestions de cours d'exercice ne vous conviennent pas, enfilez vos baskets et sortez. La lumière du soleil vous dynamisera. Une marche rapide vous détendra et vous remontera le moral. Visez une marche de vingt minutes et essayez à chaque fois d'accélérer. Pour le rendre excitant, marchez vivement pendant cinq minutes. Ralentissez ensuite et marchez à un rythme détendu pendant deux minutes. Encore une fois, accélérez le rythme pendant cinq minutes et promenez-vous pendant deux minutes. Continuez le cycle. La variation des intervalles stimule le corps et votre humeur, vous gardant intéressé, alerte et impliqué dans les changements. Lorsque cela devient habituel, pompez vos bras et sprintez pendant une minute comme intervalle. Avant de vous en rendre compte, vous pourriez faire du jogging et développer un high de coureur!
• Achetez une nouvelle paire de baskets, des vêtements de fitness ou un audio / vidéo d'entraînement.Cela peut vous aider à entrer dans le rythme d'exercice. Rappelez-vous comment vous vous sentiez anxieux avant le premier jour d'école? Votre mère vous a acheté de nouveaux vêtements avec un nouveau sac à livres, un étui à crayons, une boîte à lunch - et vous avez l'idée.
• Collez des citations motivantes partout dans votre maison, en particulier sur le réfrigérateur. Jouez de la musique motivante, peut-être la chanson thème de Rocheux.

Nous avons tous cinq instincts de base Pour le bonheur. Vous pouvez les compter sur vos doigts: le pouce est l'instinct de survie. Le deuxième doigt est choix - ce que je choisis ou choisis de ne pas faire. Le troisième doigt est responsabilisation sentir que nous avons quelque chose à apporter. Le quatrième doigt est social car nous devons nous connecter avec des amis. Le cinquième doigt est amusement et nous aimerions tous libérer notre enfant intérieur et nous libérer. L'exercice renforce notre main entière afin que nous soyons en meilleure santé, capables de nous exprimer, de nous sentir plus puissants, capables de rencontrer et de saluer les gens et suffisamment détendus dans nos caprices individuels.

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Debbie Mandel, MA est l'auteur de Allumez votre lumière intérieure: forme physique pour le corps, l'esprit et l'âme, un spécialiste de la réduction du stress, un conférencier motivateur, un entraîneur personnel et un conférencier esprit / corps au Southampton College. Elle est l'hôte de l'hebdomadaire Turn On Your Inner Light Show sur WLIE 540AM à New York, produit un bulletin hebdomadaire sur le bien-être et a été présenté à la radio / télévision et dans les médias imprimés. Pour en savoir plus, visitez: www.TurnOnYourInnerLight.com

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Instructions Vidéo: Séance d'hypnose pour sortir de la dépression (Mai 2024).