Journal pour le traitement de la dépression

• Mai 18, 2024

Tant de fois au fil des ans, des gens m'ont demandé ce qui n'allait pas et tout ce que je pouvais dire, c'est "je ne sais pas". Parfois, il est difficile de déterminer ce qui cause notre anxiété et notre dépression. Tout ce que nous savons, c'est que nous nous sentons mal, c'est pourquoi tenir un journal est un outil si précieux. Écrire dans un journal peut vous aider à répondre à la question «Qu'est-ce qui ne va pas?»

Lorsque nous vivons des événements traumatisants et / ou douloureux, nous ne savons pas toujours comment y faire face. Des choses comme l'abus et le rejet peuvent rester avec nous pendant des décennies, ou dans certains cas toute une vie, provoquant la dépression et l'anxiété plusieurs années après les événements. Dans de tels cas, nous pourrions ne pas être en mesure de déterminer ce qui cause la dépression, mais écrire sur vos sentiments peut vous aider à aller à la racine du problème.

Je ne sais pas quel âge j'avais quand j'ai commencé à écrire sur mes sentiments. Il semble que quand je pense à mon enfance, je me souviens être soit à l'extérieur en train de jouer, soit à l'intérieur en écoutant de la musique avec un stylo à la main. J'écrivais toujours sur ceci ou cela… tout ce qui affectait mon humeur à l'époque. En vieillissant, mon écriture s'est tournée vers la poésie et les paroles des chansons. Mais je ne pense pas avoir jamais écrit une chanson ou un poème joyeux. C'est quand je souffrais que l'écriture était si cathartique.

Il y a eu de nombreuses fois dans ma vie où j'étais diligente à tenir un journal quotidien, à écrire sur mes sentiments et tout ce qui se passait avec les gars, les amis, la famille, etc. Surtout quand ma vie était en ébullition, ce qui était assez souvent, je écrirait pendant des heures. Après, je reviendrais et lirais ma dernière entrée. Il était extrêmement utile de lire ce que j'avais écrit au cours des jours, des semaines et même des mois auparavant. Il y a eu tellement de fois où cela m'a aidé à clarifier ce qui se passait dans ma vie, ainsi que ce qui me causait tant de douleur.

Écrire sur vos sentiments, c'est un peu comme voir un thérapeute. C'est incroyable, combien de fois j'ai pensé savoir ce que je ressentais pour quelque chose ou quelqu'un, mais j'ai été choqué de voir ce que j'avais écrit ou d'entendre ce qui sortait de ma bouche! Parfois, nous essayons de nous faire penser que nous ressentons quelque chose que nous ne ressentons pas, ou pensons que nous ne ressentons pas quelque chose que nous ressentons. Nos sentiments peuvent être inconfortables pour nous, alors nous essayons de les nier, mais cela ne les change pas. La seule façon de faire face aux sentiments est de les identifier.

D'accord, vous pensez donc que vous n'êtes pas écrivain. Tout le monde ne l'est pas. Mais ce n'est pas pour publication. C’est seulement pour vos yeux. Personne ne va vous donner une note ou une critique. N'ayez pas peur. Essayez-le et voyez ce qui se passe. Vous pourriez vous surprendre. Vous ne savez jamais ce que vous pouvez faire à moins d'essayer, non?

Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour commencer, vous pourriez écrire quelque chose comme: «Aujourd'hui, c'était bien. J'ai accompli beaucoup de choses, mais quelque chose me dérange toujours. J'ai du mal à gérer… »Rien de particulier. Si vous commencez juste à mettre des mots sur le papier (ou dans l'ordinateur), ils continueront généralement à venir. Avant de vous en rendre compte, vous pouvez comprendre ce qui vous dérange, puis vous mettre sur la voie du rétablissement.

Tenir un journal est particulièrement utile lorsque vous essayez de donner un sens aux rêves et à ce qui semble être des pensées aléatoires. Parfois, ils ne sont pas si aléatoires. Votre subconscient pourrait vous rappeler progressivement des souvenirs refoulés avec lesquels vous devez apprendre à faire face. Si vous avez des rêves troublants, gardez un cahier et un stylo près de votre lit afin de pouvoir écrire tout ce dont vous vous souvenez lorsque vous vous réveillez.

Si vous n'êtes toujours pas en mesure de déterminer la cause de votre anxiété et de votre dépression après quelques mois de tenue d'un journal, ou si votre journalisation a révélé des problèmes auxquels vous n'êtes pas en mesure de faire face, je vous suggère de prendre rendez-vous avec un thérapeute agréé . Il n'y a aucune honte à s'adresser à un conseiller professionnel pour obtenir une opinion impartiale et aider à apprendre à faire face aux choses qui vous hantent. Mais d'abord, essayez le journal. Prenez ce stylo et laissez la guérison commencer!

Instructions Vidéo: Thérapies et dépression (Mai 2024).