Pratiquer le yoga pour un cœur sain

• Avril 26, 2024

Abattre les chiens et les salutations au soleil peut être aussi bénéfique pour le cœur que de faire une promenade rapide dans le parc ou de faire une balade à vélo. Le yoga peut également être beaucoup plus facile à tolérer pour les personnes âgées et les personnes ayant des problèmes de santé.

Après avoir examiné 37 essais cliniques, une équipe de chercheurs de l'Université de Harvard a découvert que la pratique du yoga abaissait la pression artérielle, le cholestérol et la fréquence cardiaque au repos ainsi que des routines d'exercice aérobie plus vigoureuses.

Le yoga a peut-être commencé en Inde il y a plus de 5 000 ans, mais aujourd'hui c'est probablement la thérapie corps-esprit qui connaît la croissance la plus rapide aux États-Unis. Plus de 15 millions d'Américains pratiquent le yoga pour une meilleure conscience de soi, une meilleure gestion du stress et une force et un équilibre accrus.

Les autres avantages pour la santé de la pratique du yoga comprennent:

• Amélioration de la respiration
• Flexibilité accrue
• Fonction cérébrale accrue
• Réponse immunitaire renforcée
• Meilleure gestion du poids
• Expérience sexuelle accrue

L'équipe de recherche a analysé les résultats de 37 études de près de 3000 personnes qui ont mesuré l'effet du yoga sur des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, l'hyperglycémie et l'excès de graisse abdominale. Ces facteurs constituent ce que l'on appelle le syndrome métabolique, qui s'est révélé précurseur des maladies cardiaques et du diabète. Les participants aux études avaient en moyenne environ 50 ans et ont été suivis pendant une période d'au moins 12 semaines et jusqu'à un an.

Les résultats des études étaient comparables à ceux trouvés avec des personnes qui ont suivi d'autres programmes d'exercices aérobies à plus fort impact.

Les amateurs de yoga ont abaissé leur pression artérielle systolique (c'est le chiffre le plus élevé) de 5,21 mm Hg en moyenne, ainsi que le chiffre inférieur (la pression diastolique) d'environ 4,9 mm HG.

Ils ont également abaissé le LDL (mauvais) cholestérol en moyenne de 12,13 mg / dl et augmenté le HDL (bon) cholestérol de 3,20 mg / dl.

La fréquence cardiaque moyenne a été réduite de plus de cinq battements par minute et la moyenne
la perte de poids était un peu plus de cinq livres.

Pratiquer le yoga sur une base régulière est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, mais il est également bénéfique pour la plupart des gens. Et le mot clé ici est «pratique». Les bienfaits du yoga commencent dès que vous commencez votre pratique. Vous n'avez pas besoin de vous plier en bretzel pour avoir de la valeur.

Il devrait être facile de trouver un cours de yoga adapté à vos capacités et à votre niveau de confort. Les cours sont souvent offerts dans les clubs de santé, les Y et les centres pour personnes âgées. Si vous souhaitez commencer en privé à la maison, vous pouvez également trouver de nombreux DVD de yoga à vendre, ainsi que d'innombrables leçons gratuites sur YouTube sur Internet.

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