Méditation assise

• Avril 27, 2024

Il y a plusieurs éléments qui contribuent à réussir une méditation. Choisissez d'abord un endroit où vous ne serez pas dérangé ou observé pendant une demi-heure. Cela vous donne le temps de vous préparer et de méditer en paix. Quelques idées sont: à côté de votre lit, dans un dressing, un grenier, si à l'extérieur un porche ou un espace jardin isolé.

Habillez-vous confortablement pour vous asseoir en portant un pantalon ample qui ne liera pas votre taille ou vos genoux. Je recommande des vêtements en coton ou en laine légère. Si vous avez tendance à vous refroidir en restant immobile, ayez un châle chaud à portée de main pour vous envelopper autour des épaules. Par exemple, si vous avez besoin d'un jet sur vous en étant assis devant la télévision, vous aurez probablement besoin d'une couverture pendant que vous méditez.

Rassemblez vos fournitures comme un chapelet ou un mala, un petit livre d'inspirations à lire au début de votre séance, de l'encens et une bougie si ce n'est à proximité de matières inflammables comme des rideaux ou de la literie, des fleurs fraîches, des objets sacrés qui vous sont chers. Un dessus de commode, une table de bout ou une étagère murale peuvent contenir vos choix.

Si vous souhaitez vous asseoir sur le sol avec les genoux pliés, les jambes croisées assis sur un coussin ou une lourde couverture pliée. Soit assis sur le sol sur un coussin ou sur une chaise avec la plante des pieds fermement posée sur le sol, tenez la colonne vertébrale droite.

Lisez mentalement votre livre puis dites une prière d'ouverture. C'est le moment de demander des demandes spéciales.

Fermez les yeux et commencez à respirer de façon régulière et régulière, par exemple 2 comptes à inspirer et 2 comptes à expirer. Continuez ce schéma tout au long de votre méditation. Gardez le rythme sans dire les chiffres. Ne retenez pas votre souffle à aucun moment.

Coordonnez la réflexion de votre mantra avec le schéma de votre respiration. Un mantra de base est Om Shanti, ou Om Peace. Ou, utilisez une courte phrase de votre origine religieuse. J'aime utiliser Om Shanti. J'inspire Om et j'expire Shanti.

Lorsque vous commencez à vous sentir en paix, lâchez le mantra et écoutez le son interne sous la couronne de votre tête aussi longtemps que vous le pouvez.

Terminez votre méditation par une longue inspiration et expiration. Ouvre tes yeux. Étirez-vous et continuez votre journée en vous sentant détendu et paisible.

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Article par Susan Helene Kramer

Instructions Vidéo: Méditation Assise 30 minutes - Jon Kabat-Zinn (Avril 2024).