Comment vaincre l'alimentation émotionnelle et la suralimentation

• Mai 10, 2024

Vous devez savoir comment arrêter de manger émotionnellement et arrêter de trop manger si vous voulez perdre du poids et le garder avec succès.

De toute façon, manger et manger avec émotion ne peuvent pas vraiment satisfaire un appétit insatiable.

Et que vous ayez essayé ou non d'utiliser l'alimentation émotionnelle pour apaiser les sentiments de stress, de dépression, de solitude, de frustration ou d'ennui, à long terme, la suralimentation pour nourrir ces sentiments ne fait qu'empirer.

Mais apprendre à arrêter de trop manger et à contrôler son alimentation émotionnelle peut favoriser une perte de poids saine et permanente et vous faire sentir puissant.

Arrêtez de manger émotionnellement - N'utilisez pas d'aliments pour apaiser les humeurs

Vous savez probablement déjà que trop manger de mauvais glucides riches en graisses, en calories, sucrés, salés et malsains ne remplira pas ce vide à l'intérieur pendant longtemps.

Mais que pouvez-vous faire pour savoir comment arrêter la suralimentation émotionnelle?

La plupart d'entre nous apprennent à manger émotionnellement à un très jeune âge. Nous prenons l'habitude d'utiliser de la nourriture pour apaiser les sentiments de stress, apaiser l'ennui, nous récompenser et nous réconforter, stimuler nos esprits et célébrer avec les autres.

Mais même si presque tout le monde mange trop, vous n'êtes pas obligé. Si vous êtes prêt à prendre ce taureau nourri de vos émotions par les cornes, voici notre programme de base en 12 étapes pour savoir comment arrêter de manger émotionnellement.

1. Prenez un engagement. Comme toute mauvaise habitude établie, rien ne changera sauf si vous vous engagez à changer votre comportement.

2. Pratiquez la sensibilisation. Pour être plus conscient de ce qui se passe, notez quand et ce que vous mangez et comment vous vous sentez avant et après.

3. Gérez votre stress. Des techniques saines de gestion du stress émotionnel sont des compétences essentielles à acquérir. Les moyens positifs de réduire le stress comprennent l'exercice régulier, les techniques de relaxation et le soutien de la famille et des amis.

4. Soyez physiquement actif. L'exercice réduit le stress et améliore également l'humeur. Assurez-vous donc de prendre le temps de faire régulièrement de l'activité physique.

5. Créez de nouveaux conforts. Faites une liste d'activités saines que vous aimez. Et, chaque fois que vous en ressentez le besoin, offrez-vous quelque chose sur votre liste.

6. Commencez à manger plus sainement. Mangez pour une bonne santé en choisissant plus cette liste d'aliments sains riches en fibres, comme les légumes, les haricots, les grains entiers et les fruits frais, et en choisissant plus dans la liste des aliments protéinés nutritifs, tels que les poissons oméga 3, la volaille maigre et les aliments à faible teneur en aliments. produits laitiers gras.

7. Mangez souvent des mini-repas. En mangeant 5 ou 6 petits repas sains par jour, petit déjeuner compris, vous contribuez à maintenir votre glycémie et votre humeur stables.

8. Débarrassez-vous des tentations. Ne gardez pas d'aliments malsains dans la maison, n'achetez pas de nourriture lorsque vous avez faim ou êtes stressé et planifiez à l'avance avant de manger.

9. Dormez suffisamment. Lorsque vous êtes fatigué, il est plus facile de céder à une alimentation émotionnelle. Pensez à faire une sieste et assurez-vous d'apprendre à bien dormir.

10. Utilisez une distraction saine. Au lieu de trop manger, faites une promenade, surfez sur Internet, caressez votre chat ou votre chien, écoutez de la musique, prenez un bain chaud, lisez un bon livre, regardez un film, travaillez dans le jardin ou parlez à un ami.

11. Pratiquez la pleine conscience. Une alimentation consciente signifie prêter attention à l'acte de manger et d'observer vos pensées et vos sentiments dans le processus.

12. Obtenez de l'aide. Il est plus facile d'arrêter de manger émotionnellement si vous avez un réseau de soutien d'amis ou de famille. Et si personne que vous connaissez ne vous soutient, faites-vous de nouveaux amis axés sur la santé ou rejoignez un groupe de soutien.

Apprendre à arrêter de manger et de manger avec émotion est une expérience qui change la vie. Assurez-vous simplement de rester sur la bonne voie et de profiter du voyage.

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Instructions Vidéo: Méditation guidée pour manger en pleine conscience (Mai 2024).