Qu'est-ce qu'une bonne nutrition et une alimentation saine?

• Mai 18, 2024

Une bonne nutrition commence par faire des choix alimentaires sains au quotidien. Mais le fondement d'une bonne nutrition est la cohérence dans le choix d'une alimentation saine et dans un mode de vie sain au quotidien.

Une alimentation saine ne peut pas simplement faire partie d'un «régime» ou d'un «programme» temporaire. Ce doit être un mode de vie.

Et les bons conseils nutritionnels ci-dessous vous aideront à comprendre le concept de choisir les bons macronutriments et micronutriments nécessaires à une bonne santé. Alors, mangez-vous sainement maintenant? Sinon, il est peut-être temps de commencer à suivre ces directives nutritionnelles saines et bonnes à manger.

Qu'est-ce qu'une bonne nutrition pour des macronutriments sains?

Une bonne nutrition diminue le risque de tomber malade et de développer des maladies dégénératives comme le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. Et cela augmente également vos chances de vivre une vie plus heureuse.

Les macronutriments importants («gros» nutriments) sont les protéines, les graisses, les glucides et les liquides. Le problème est qu'il y a des choix de bonne et de mauvaise qualité pour chacun. Mais voici de bons choix nutritionnels.

• Les protéines saines proviennent de sources d'aliments riches en protéines de qualité. Choisissez de la volaille sans peau, des viandes maigres et des poissons oméga 3. Cuire, griller ou griller pour rester maigre et sain. D'autres bonnes sources sont le yogourt faible en gras, le fromage et autres produits laitiers, les œufs, les haricots et les noix.


• Les graisses saines contiennent des vitamines liposolubles et des acides gras essentiels, en particulier l'huile de poisson oméga 3. Choisissez des grains entiers, des noix, des graines, du poisson gras et de l'huile d'olive pour les salades et la cuisine. Évitez les gras trans, limitez les gras saturés et maintenez le total des calories grasses entre 25% et 30%.


• Les glucides sains sont généralement des aliments riches en fibres qui figurent en bas de la liste des aliments à indice glycémique. Un régime à faible indice glycémique met l'accent sur les glucides complexes végétariens frais comme les carottes crues, les poivrons rouges, le brocoli, le chou frisé et autres légumes verts à feuilles, ainsi que la plupart des fruits crus, des haricots, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers, tels que le riz brun, les flocons d'avoine et 100% entiers pâtes aux céréales, pains et craquelins. Évitez les glucides à indice glycémique élevé.


• Des liquides sains vous régénèrent avec de l'eau, un nutriment essentiel impliqué dans toutes les fonctions de votre corps, y compris la digestion, l'absorption, la circulation et l'élimination. Étant donné que l'eau représente les deux tiers de votre corps, l'eau pure est le meilleur liquide à boire.

Une bonne nutrition signifie également de respecter vos besoins quotidiens en calories pour que vos calories saines comptent. Si vous mangez seulement 100 calories de plus par jour que vous n'en brûlez, vous gagnerez environ une livre par mois ou 10 livres en un an. La gestion des calories est donc un élément important d'une bonne nutrition.

Qu'est-ce qu'une bonne nutrition pour des micronutriments sains?

L'exercice quotidien et les suppléments nutritionnels de bonne qualité peuvent aider à réduire les calories. L'exercice brûle des calories et des suppléments vous aident à maintenir des micronutriments élevés tout en gardant des calories basses.

Les micronutriments nécessaires («petits» nutriments) sont les vitamines, les minéraux et les phytonutriments.

Ceux-ci sont appelés micronutriments car vous en avez besoin en plus petites quantités que les quatre «gros» macronutriments de base. Mais des niveaux optimaux de micronutriments sont d'une importance vitale pour votre bonne santé.

• Des vitamines, des minéraux et des phytonutriments sains sont nécessaires à la croissance, à la digestion, à l'élimination, à la résistance aux maladies et à la vitalité. Une santé optimale, plutôt que limite, nécessite à la fois une alimentation saine et un complément alimentaire avec des quantités optimales de suppléments nutritionnels de haute qualité et de phytonutriments de la chaîne alimentaire humaine.

Existe-t-il une véritable fontaine de jouvence? Oui! Et il se compose simplement de l'apport d'eau pure et d'aliments naturels non transformés trouvés dans la chaîne alimentaire humaine que nous avons été conçus pour utiliser comme carburant humain.

Suivre ces bons conseils et directives nutritionnels vous aidera à comprendre l'importance d'une bonne nutrition et à choisir les macronutriments et micronutriments sains nécessaires.

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