Peur de parler sous les projecteurs - Apprenez à vous en remettre

• Mai 19, 2024

Certains d'entre nous souffrent du «syndrome des nerfs tremblants» lorsque nous devons parler à un public ou dans des situations où nous pouvons être assis dans une salle de classe ou une réunion et c'est à notre tour de poser une question ou de présenter nos commentaires. La chaleur de l'observation fait rougir nos visages, notre cœur battre hors de notre poitrine et notre corps trembler comme si nous venions de sortir de la douche dans l'air froid. Le démasquage ultime est notre voix tremblante.

Au cœur du problème, il y a des doutes personnels sur: "Penseront-ils que ce que je dis est stupide?" ou "Vont-ils m'aimer?" Ces pensées encombrées empêchent une communication efficace parce que nous nous tournons vers l'intérieur plutôt que vers l'extérieur où nos paroles sont reçues.

Quelle que soit l'occasion, une soirée PTA, une réunion de travail ou une grande réunion de famille comprenant les beaux-parents, les nerfs tremblants et les pensées lancinantes peuvent être gérées et transformées en avantage. La clé est de canaliser le stress aigu de l'expression de soi dans une situation où nous sentons que nous sommes évalués dans une présentation forte et énergique. Le stress aigu de faire entendre nos voix peut être un déclencheur positif car il nous réveille pour nous préparer à fond, mieux performer et être plus éveillé. Même notre système immunitaire devient plus vigilant lorsque notre corps est en état d'alerte élevé.

Nous devons pratiquer l'habileté d'écouter les autres au lieu de nous soucier de ce que nous dirons ensuite. D'autres personnes adorent ça quand nous les écoutons et les observons. Ils se sentent plus connectés à nous. Lorsque nous devenons des auditeurs adeptes, nous perdons la peur de communiquer nos idées publiquement et d'être jugés. Nous avons créé un rapport avec les auditeurs. Commencez cette pratique avec l'individu, puis élargissez-vous au groupe.

Le langage corporel est le support de notre message. Le langage corporel est honnête et intuitif et peut améliorer ou saper ce que nos esprits disent. Si notre voix vacille, notre poitrine s'affaisse, nos mains tremblent et nous ne regardons pas les gens dans les yeux, nous transmettons l'insécurité et la faiblesse. Une position affaiblie abaisse notre statut dans l'ordre hiérarchique. En bref, nous rendons tout le monde autour de nous nerveux et stressé.

Essayons de redresser notre posture pour atteindre toute notre hauteur, en restant attentifs en mettant nos mains derrière notre dos, une main saisissant le pouce de l'autre, tout comme les militaires. Cela maintient nos épaules en arrière et en bas, notre cœur ouvert et notre posture en bon alignement pour envoyer de l'oxygène au cerveau pour nous aider à penser clairement. Nous semblons avoir un message important à transmettre et en même temps être attentifs aux opinions des autres.

Voici quelques suggestions pour vous aider à prendre votre spectacle sur la route:

• Faites-en votre pratique quotidienne pour aider les autres à se sentir bien. Regardez directement la personne derrière le comptoir et dites: «Merci». Bientôt, cela deviendra une action réflexe.
• Gardez-le réciproque. Lorsque quelqu'un vous remercie, répondez par «votre accueil, je sais que vous auriez fait la même chose pour moi». Bien sûr, l'autre partie ou public sera d'accord. La réciprocité vous aidera à établir un lien avec votre public et à accepter vos paroles.
• Lorsque vous vous sentez à l'aise dans des situations individuelles ou dans un petit groupe, vous pouvez passer au niveau suivant. Adressez-vous à de grands groupes comme si vous parliez à une seule personne (rappelez-vous qu'ils sont composés de personnes).
• Assurez-vous de venir à la réunion ou à la fête préparée. Répétez quelques bonnes lignes, blagues ou remarques pointues que vous pouvez interrompre. Vous aurez plus de confiance et vous ne sentirez pas, "j'aurais dû dire ..."
• Lorsque vous préparez votre discours ou vos commentaires, tenez compte de ceux qui seront en désaccord avec vous et soyez prêt à contrer les objections soulevées par des preuves ou des anecdotes.
• Répétez l'événement dans votre esprit, encore et encore. Voyez-vous engager une conversation éblouissante ou parler sous des applaudissements retentissants. Voir cette scène en détail. Il gardera vos objectifs actifs et devant vous. Vous actualiserez votre vision.
• Respirez profondément pour vous calmer car lorsque vous vous sentez anxieux, vous respirez rapidement et de façon superficielle. Pour contrer l'anxiété: Inspirez 2 comptes par le nez et expirez 4 comptes par le nez pour une respiration plus profonde. Pensez: "À chaque respiration, je détends maintenant mon cœur." Après quelques respirations profondes, vous vous sentirez plus à l'aise et votre cœur cessera de battre car votre tension artérielle baisse.
• Regardez directement dans les yeux de la personne ou du public à qui vous parlez. Cela montre que vous n'avez rien à cacher et que vous avez un sentiment d'autonomisation. Votre regard vous donne l'occasion d'être hypnotique et persuasif. Affirmez votre public dans votre esprit et envoyez-lui une énergie positive.
• Cultivez une conscience de la façon dont vos mots sont reçus. Portez une attention particulière au langage corporel de l'autre personne: bâillements, visage rouge, raidissement, bras croisés devant la poitrine ou yeux scannant la pièce; soyez flexible et retournez cette rétroaction négative. Vous pouvez changer le résultat!

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Debbie Mandel, MA est l'auteur de Changer les habitudes: l'entraînement total des soignants et Allumez votre lumière intérieure: forme physique pour le corps, l'esprit et l'âme, un spécialiste de la réduction du stress, un conférencier motivateur, un entraîneur personnel et un conférencier esprit / corps. Elle est l'hôte de l'hebdomadaire Turn On Your Inner Light Show sur WGBB AM1240 à New York, produit un bulletin hebdomadaire sur le bien-être et a été présenté à la radio / télévision et dans les médias imprimés. Pour en savoir plus, visitez: www.turnonyourinnerlight.com

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