IMC et exercice

• Avril 27, 2024

L'IMC (indice de masse corporelle) est un calcul utilisé pour mesurer la graisse corporelle en fonction de la taille et du poids. Des études montrent que les personnes qui font au moins 30 minutes d'exercice modéré à vigoureux chaque jour sont plus de deux fois plus susceptibles de maintenir un IMC stable en vieillissant. La recherche montre qu'en vieillissant, nous prendrons probablement du poids et que le risque de mortalité est plus élevé chez les personnes en surpoids. Ainsi, à l'âge de 50 ans, votre taux de mortalité peut être de 20 à 40% supérieur à ce qu'il devrait être.

Idéalement, votre IMC se situe entre 20 et 24, ce qui vous place dans la plage normale; un IMC de 25-29 est considéré en surpoids; et plus de 29 ans sont obèses. Il est plus facile d'utiliser un calcul de l'IMC que d'essayer de travailler vous-même les formules. J'ai fourni un lien ci-dessous. Ainsi, par exemple:

• Joe mesure 6 pieds et pèse 200 livres. = 27,10 IMC
Joe est dans la catégorie du surpoids.

• Sally mesure 5 pieds et pèse 112 livres. = 21,9 IMC
Sally est dans la catégorie normale.

L'indice de masse corporelle est considéré comme un moyen précis de déterminer votre graisse corporelle. Vous devriez vous inquiéter si votre IMC est dans les catégories de l'embonpoint ou de l'obésité, car ces deux facteurs peuvent contribuer aux maladies suivantes et plus encore: maladie coronarienne, hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol, accident vasculaire cérébral, diabète de type 2, cancer et arthrose.

IMC, fréquence cardiaque et exercice,

• Le poids est une mesure importante de la forme physique globale. C'est là que l'IMC et l'exercice entrent en jeu. L’exercice peut être une importante perte de poids, tout en améliorant l’efficacité cardiaque.

• Une considération dans laquelle l'IMC peut conduire à de fausses lectures de condition physique est si vous êtes exceptionnellement musclé. Le muscle dépasse la graisse, ce qui augmenterait le poids de votre corps.
• La marche ou le jogging sont d'excellents moyens d'améliorer votre IMC. Une marche rapide de trente minutes cinq jours par semaine. L'activité physique brûlera des calories et augmentera votre métabolisme. Par exemple, supposons que vous brûliez 200 calories par promenade. Ce serait un total de 1000 calories brûlées et comparable à 0,40 livre de graisse corporelle.

• La musculation est également un moyen efficace de réduire votre IMC. La musculation rend les muscles plus forts et les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Un solide programme d'entraînement en résistance de deux à trois jours par semaine sera tout ce dont vous avez besoin. Afin de rendre vos entraînements encore plus productifs, essayez d'utiliser des exercices composés, où vous exercez plus d'un muscle par exercice.

L'IMC n'est qu'une source pour mesurer la graisse corporelle. Il existe d'autres moyens, certains beaucoup plus techniques et nécessitent un évaluateur de fitness. Mais l'IMC est un excellent moyen pour vous de surveiller votre condition physique car il est facile d'utiliser les calculatrices en ligne et les tables d'IMC. Vous trouverez ci-dessous des liens vers une calculatrice en ligne d'IMC et un tableau d'indice de masse corporelle.

Vérifiez toujours auprès d'un professionnel de la santé pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer un programme d'exercice. Soyez en bonne santé, soyez heureux!

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Calculateur d'IMC

Instructions Vidéo: Abilex* Gymnastique Buccale – Instructions (Avril 2024).