Boostez votre immunité

• Mai 15, 2024

Les femmes combattent mieux le rhume lorsqu'elles sont jeunes, selon une étude australienne. Pas étonnant que ma fille dise qu'elle n'a jamais voulu grandir.

Malheureusement, la jeunesse ne nous protège que jusqu'à un certain point. En vieillissant, nous produisons moins de nouvelles cellules immunitaires. Dans le même temps, nos vies stressantes nous conduisent à adopter de mauvaises habitudes qui nous rendent encore plus vulnérables aux infections et aux virus.

Cela ne signifie pas que nous devons jeter l'éponge. Nous pouvons toujours avoir un système immunitaire fort si nous adoptons de saines habitudes.

Habitude saine n ° 1: Faites de l'exercice modéré

Nous pouvons détester l'entendre, mais un exercice régulier et modéré est la meilleure chose que nous puissions faire pour notre système immunitaire. Les personnes qui ont exercé au moins cinq jours par semaine ont réduit de moitié leurs chances d'attraper un rhume, selon une étude universitaire. Cela se traduit par cinq marches de 45 minutes par semaine.

L'exercice accélère la production de cellules combattant les germes, appelées neutrophiles. La clé n'est pas d'en faire trop. Gardez l'exercice modéré. Sinon, l'exercice devient un facteur de stress.

Bonne habitude n ° 2: apprivoisez votre tension

Notre système immunitaire n'aime pas le stress chronique. Gardez la tension sous contrôle en faisant une courte marche, en faisant une pause d'étirement ou en pratiquant une respiration profonde lorsque les choses deviennent stressantes au travail. Mieux encore, invitez quelqu'un d'autre à faire ces choses avec vous. Notre corps produit de l'ocytocine, une hormone qui réduit les niveaux de produits chimiques du stress, lors des interactions sociales.

Habitude saine n ° 3: Obtenez votre D

Une carence en vitamine D rend les personnes 24 à 36% plus susceptibles d'attraper un rhume, selon une étude de l'Université du Colorado, et 77% d'entre nous ont une carence en D.

Les cellules immunitaires sont plus efficaces pour tuer les virus et les bactéries avec suffisamment de vitamine D. Obtenez 1000 unités internationales de vitamine D par jour en mangeant du poisson gras, du lait et des céréales enrichis ou en prenant un supplément ou en vous exposant au soleil.

Les probiotiques peuvent également aider à se prémunir contre le rhume. Les personnes qui consommaient régulièrement des probiotiques étaient 42% moins susceptibles de souffrir d'une infection des voies respiratoires que celles qui n'en avaient pas.

Bonne habitude n ° 4: Mangez plus de légumes verts

Les légumes vert foncé, tels que les épinards, le chou frisé et le brocoli, sont chargés de composés, appelés isothiocyanates, qui dynamisent les globules blancs pour nous défendre contre les infections. Essayez d'ajouter des légumes verts à au moins deux repas par jour.

Instructions Vidéo: Boostez votre immunité de Robert Masson | Notes de lecture (Mai 2024).