L'allaitement maternel et la perte de poids

• Mai 21, 2024

La perte de poids est souvent un problème important pour les nouvelles mères. Les mères qui allaitent entendent souvent à quel point la perte de poids facile et rapide est un grand avantage de l'allaitement maternel. Bien que cela soit vrai, parfois après quelques mois, le ventre de grossesse est encore plus présent que les mères ne le souhaiteraient. Le régime est-il donc sûr pendant l'allaitement?

Selon la troisième édition du livre de réponses sur l'allaitement maternel (LLLI), pages 446 à 448, les femmes après les deux premiers mois, lorsque le lait est établi, peuvent perdre du poids en toute sécurité de manière progressive. Il n'a pas été démontré qu'une livre par semaine affecte la production de lait ou la croissance du bébé. L'exercice peut également être ajouté - une étude a indiqué que des séances d'entraînement de 45 minutes 4 fois par semaine ont augmenté la perte de poids sans affecter la production de lait ou le poids du bébé. Les mères qui allaitent doivent être conscientes de la soif et boire de l'eau ou des liquides à base d'eau (ou du lait, si la mère est déjà une buveuse régulière de lait) chaque fois qu'elles ont soif.

Cela peut être accompli en réduisant d'environ 100 calories par jour et en augmentant le niveau d'activité. Dans le même livre, à la page 437, la recommandation officielle du Sous-comité sur la nutrition pendant l'allaitement recommande un régime de 2700 calories mais dit que la plupart des femmes qui allaitent consomment de manière réaliste entre 2200 et 2460. 1800 est le niveau minimum considéré comme approprié * si * les aliments sont de haute valeur nutritive, car les recommandations sont basées sur un régime américain standard qui se compose de nombreux aliments transformés (moins nutritifs). Une multivitamine prénatale peut être appropriée, en particulier avec les calories les plus faibles et doit être discutée avec un fournisseur de soins de santé.

Les régimes à la mode, les régimes liquides et la perte de poids rapide ne sont PAS recommandés, bien qu'il n'ait pas été démontré que les jeûnes de moins d'une journée affectent l'approvisionnement en lait. Selon le site Web de La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), les régimes faibles en glucides ou d'autres régimes qui créent une perte de poids rapide pourraient non seulement affecter l'approvisionnement en lait, mais aussi permettre la libération de toxines environnementales, stockées dans la graisse corporelle, à libérer dans le lait.

De plus, selon le livre de réponses sur l'allaitement maternel, le régime alimentaire d'une mère végétarienne qui est par ailleurs en bonne santé n'est généralement pas un problème. De nombreux régimes végétariens contiennent encore des produits d'origine animale sous forme de produits laitiers ou d'œufs, ce qui est plus que suffisant. Ceux qui mangent des régimes sans protéines animales, comme les régimes végétaliens ou macrobiotiques, devraient surveiller très attentivement les niveaux de B12 en eux-mêmes et chez le bébé, et peuvent discuter d'un supplément de B12 avec leur fournisseur de soins de santé. Il existe des suppléments végétaliens B12. Ceux qui ne mangent pas de produits laitiers peuvent également vouloir surveiller leur taux de calcium afin de ne pas affecter la densité osseuse à long terme. En général, les végétariens peuvent avoir des niveaux inférieurs de calcium, mais le niveau dans le lait ne semble pas être affecté. En prime, les végétariens ont également des niveaux inférieurs de toxines et de contaminants dans leur système grâce à un régime alimentaire globalement moins gras.

Pour les femmes qui souhaitent de l'aide ou des conseils personnels, les régimes alimentaires commerciaux offrent une assistance appropriée et personnalisée aux mères qui allaitent. Voir mon article sur «L'allaitement maternel et les régimes alimentaires commerciaux», lié ci-dessous.

Si vous êtes plutôt du type bricolage, le livre suivant peut vous aider:




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Instructions Vidéo: Allaitement et perte de poids : ce que vous devez savoir (Mai 2024).