Respirer pour la posture et la concentration

• Mai 17, 2024

En termes d'ergonomie et d'approche du travail, deux préoccupations majeures sont
. La posture dans laquelle le travail est effectué et
. La concentration mentale que la personne est capable de mettre sur le travail

Une posture correcte comprend non seulement la posture du tronc, mais la posture de chaque articulation. La posture «correcte» a pour but de permettre au corps de bouger le plus librement et aux muscles de fonctionner au mieux. la position de plus de force et de stabilité est généralement la position de moindre contrainte.

La concentration affecte la capacité de gérer la charge de travail mental des tâches cognitives et l'attention aux tâches physiques impliquées de manière à éviter les accidents et les erreurs de commision et d'omission. Sans une posture «correcte» et une mise au point adéquate à maximale, une bonne ergonomie est impossible. Plus la tâche est stressante ou exigeante, plus ces composants deviennent importants.

Le vieillissement affecte la posture

En vieillissant, nous commençons à ressentir les effets d'une exposition à long terme à la gravité. Celles-ci apparaissent dans les rides et dans la posture générale. La colonne vertébrale commence à se comprimer. Pendant la journée, nous perdons environ 2 pouces de hauteur. Pendant la nuit, si nous dormons bien, nous reprenons la majeure partie de la taille - mais il y a une perte progressive.

La gravité a également de petits effets sur notre capacité à maintenir une position vraiment droite (oreilles au-dessus des épaules au-dessus des hanches au-dessus des genoux) tout au long de la journée. La tête est très lourde (entre 8 et 12 livres), et elle est perchée sur un tout petit point d'équilibre. Lorsque les muscles du cou ou du tronc se fatiguent, ils ont tendance à tomber vers l'avant. Lorsque la tête tombe en avant, la colonne vertébrale supérieure s'incurve avec elle - et lorsqu'une courbe vertébrale change, elles changent toutes. À mesure que nous vieillissons, ces changements posturaux ont tendance à s'habituer et finalement à devenir «normaux».

De plus, à partir de 35 ou 40 ans environ, la vision commence à changer. Il devient plus difficile de voir des choses qui sont à une distance de lecture normale. Si vous travaillez avec des livres ou des ordinateurs, cela peut affecter votre posture lorsque vous vous penchez en avant ou que vous vous tendez le cou afin de voir plus clairement. Parce que cela se produit sur plusieurs années, la plupart des gens ne le remarquent pas avant d'avoir été stressés pendant des années (pour la plupart, 5 ans ou plus). Une certaine accoutumance a eu lieu.

Le maintien d'une bonne posture est un moyen de minimiser les effets du vieillissement sur notre corps (voir les articles sur les chaises ou les sièges pour les moyens de les atténuer en ajustant le poste de travail).

Effets de la respiration complète

La respiration complète est pratiquée par de nombreux groupes d'exercice et de réflexion mentale. Il est appelé Power Breathing ou Reverse Breathing par les artistes martiaux, Conscious Breathing par les conseillers en stress, les instructeurs de yoga et les instructeurs de Pilates, et peut porter de nombreux autres noms. Toutes ces personnes reconnaissent la valeur du souffle complet et complet sur la fonction physique et mentale.

Parmi tous nos systèmes physiologiques, la respiration est activée par 2 systèmes nerveux différents - le volontaire et l'involontaire. Ceux-ci résident dans différentes parties du cerveau. Cette dualité nous permet d'avoir un certain contrôle sur une fonction essentiellement involontaire.

L'exercice de respiration complète peut être pratiqué en position assise, allongée à plat ou debout. Vos épaules doivent être détendues au point que votre haut de la poitrine se détend. L'action respiratoire se fait sentir principalement dans la moitié inférieure de votre corps et latéralement (côté de la cage thoracique). Voici les étapes du souffle le plus simple.

1. Mettez-vous debout ou aussi près que possible ((oreilles, épaules, hanches et genoux alignés). Votre posture doit être lâche et non raide.

2. Les épaules et la poitrine doivent avoir un mouvement minimal pendant cet exercice.

3. Commencez à remplir vos poumons de bas en haut. Prenez une respiration aussi complète que vous le pouvez. Tenez pour un compte de 5.

4. Purifiez vos lèvres et soufflez l'air avec force dans un courant régulier, comme si vous souffliez à travers une paille. Poussez autant d'air que possible hors de vos poumons.

Répétez 5 fois
Ressentez votre posture et les changements qui se sont produits.

Sachez que vous pourriez avoir un peu d'étourdissement (hyperventilation) si vous ne l'avez pas fait récemment. Après quelques jours, votre corps va s'adapter.

Inutile de dire que vous ne pouvez pas faire ça tout le temps. L'exercice peut être efficace se fait une ou deux fois par jour.

Au travail, soyez juste conscient de votre respiration et approximez la technique et sensation du changement postural du mieux que vous pouvez. C'est une bonne idée de mettre des rappels sur votre calendrier afin qu'au moins une fois par heure vous soyez guidé pour vous souvenir de votre respiration.

Instructions Vidéo: Cours de yoga : tout savoir sur la respiration consciente (Mai 2024).