Combattre le TAS avec QiGong

• Avril 29, 2024

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un problème courant auquel beaucoup sont confrontés alors que nous nous dirigeons vers les mois d'hiver. Les symptômes comprennent une diminution du sentiment d'énergie (en particulier l'après-midi), une soif de glucides, une dépression, une augmentation de l'appétit, une perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, un retrait social et un besoin accru de sommeil.

Également connue sous le nom de «dépression hivernale», elle est classée comme une dépression causée par un manque de soleil. On pense qu'elle est causée par une surproduction de mélatonine dans le corps, provoquant un déséquilibre du corps. La DAS a été débattue pendant des années par de nombreuses personnes quant à savoir si elle était ou non "réelle". Il a gagné en popularité en tant que diagnostic pour de nombreux travailleurs au cours des années 90.

Indépendamment de ce que les autres pensent, si vous faites partie des 10% de personnes aux États-Unis qui ont reçu un diagnostic de TAS, c'est très réel pour vous. Le TAS peut vous rendre irritable et rendre la vie globale très difficile. Les traitements courants pour le TAS sont les antidépresseurs ou assis devant une lumière UV pendant plusieurs heures de la journée.

Un autre traitement pour SAD est QiGong. Comme pour tout ce qui est médical, je ne suis pas médecin, veuillez donc consulter votre médecin avant de commencer.

QiGong est un ensemble d'exercices de respiration anciens chinois. Entre autres avantages, il aide le corps à retrouver son équilibre et à réguler les hormones. La chose intéressante à propos de QiGong est qu'il peut être pratiqué n'importe où et à presque n'importe quel moment. Il améliore lentement et progressivement le corps, mais les effets peuvent être ressentis presque immédiatement.

Exercice de base de QiGong
Cet exercice de base de QiGong est celui que j'enseigne aux nouveaux étudiants pour leur présenter les concepts de QiGong. Bien que basique, c'est l'un des exercices fondamentaux et même les étudiants les plus avancés trouvent le temps de pratiquer.

Étape 1: localisez votre Dan Tien.
Selon les pratiques chinoises, votre Dan Tien est le moteur du corps. Il est situé à environ 2 longueurs de doigt sous votre nombril.

Étape 2: Placez votre main sur votre Dan Tien.
Vous voulez placer le milieu de votre paume (là où l'énergie de la main s'écoule le plus) directement à l'endroit que vous avez identifié comme votre Dan Tien. L'idée ici est de vous aider à recycler l'énergie de votre corps et à rester concentré pendant l'exercice sur cette partie du corps.

Cet exercice de QiGong particulier dépend du sexe. Donc, si vous êtes une femme, vous voulez utiliser votre main gauche sur votre Dan Tien. Si vous êtes un homme, vous voulez utiliser votre main droite.

Étape 3: Terminez le circuit.
Placez votre autre main directement sur celle de votre Dan Tien de telle sorte que les deux paumes de votre main soient directement l'une sur l'autre.

Étape 4: Respirez correctement
Lorsque vous respirez pour cet exercice, vous souhaitez introduire par le nez et expirer par la bouche. À chaque inspiration, vous voulez vous concentrer et pousser vers le bas pour qu'il pénètre dans votre corps et se rende directement au Dan Tien. Utilisez la pression de vos mains contre votre corps pour diriger le flux.

Vous saurez si vous respirez correctement ou non par les épaules. Si vous constatez que vos épaules bougent de haut en bas, ce qui fait bouger vos mains, vous respirez dans le haut de votre poitrine, pas dans votre Dan Tien.

Étape 5: Créez un rythme.
Prenez le temps ici pour trouver un bon rythme facile. Respirez continuellement, ne retenez jamais votre respiration. Cela devrait être un bon flux facile d'entrée et de sortie.

Ralentissez autant que possible votre respiration. Essayez de vous concentrer sur la durée de votre inspiration autant que sur la durée de votre expiration. Rendez-le de plus en plus long à chaque respiration au point que vous vous sentez complètement plein à chaque prise et complètement vide à chaque sortie.

Étape 6: Détendez-vous.
Maintenant que vous avez la mécanique de base en cours, fermez les yeux.

Concentrez votre esprit sur la respiration et sentez chaque respiration entrer et sortir de votre corps. Visualisez l'air propre entrant et expulsant toute négativité à chaque respiration. Votre esprit essaiera de vagabonder aux soucis ou aux problèmes qui vous entourent. Ramenez doucement ces pensées dans votre respiration. Créez un espace sûr pour vous détendre et revenir au centre.

Étape 7: Terminez l'exercice.
Il n'y a pas de limite ou de durée minimale pour faire cet exercice (d'où la raison pour laquelle je dis que le QiGong est un exercice parfait à faire à peu près n'importe où). Si vous ne disposez que de 1 ou 30 minutes, vous pouvez faire cet exercice.

Lorsque vous commencez à faire cet exercice, vous voudrez peut-être passer un peu plus de temps afin de vous familiariser avec votre corps et de respirer correctement. Mais une fois que vous avez maîtrisé cet exercice, vous pouvez vous déplacer rapidement à travers les étapes et atteindre un bénéfice optimal en une respiration ou deux.

À la fin de l'exercice, inversez les étapes effectuées. Alors, ouvrez d'abord les yeux. Remettez votre respiration à la normale. Retirez ensuite votre haut et votre main inférieure.

C'est ça!

Après avoir terminé l'exercice, si vous l'avez fait correctement, vous devriez vous sentir ravivé et rempli d'énergie. Vous ne devriez pas avoir une forte envie de certains aliments et votre corps se sentira chaud et vivant.

Grâce à la pratique régulière des exercices de QiGong, vous pouvez aider à ramener votre corps au centre et à combattre certains des symptômes du TAS.

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