Gomukhasana

• Mai 3, 2024

À première vue, Gomukhasana, ou Cow Face Pose, semble être l'une de ces positions super-flexibles (pourrais-je dire «contorsionniste»?) aspirées par beaucoup mais atteintes par quelques-uns. Cependant, les avantages de cette pose devraient en faire un incontournable dans la pratique de chacun. Et, avec l'utilisation de quelques accessoires, cependant, cette asana devient faisable.

Le nom fantaisiste a été donné à cette position en raison de la façon dont les membres se tordent; les pattes donnent la bouche de la vache, tandis que les bras présentent les oreilles. En tant que posture complète du corps, cette asana fait travailler plusieurs muscles à la fois. Il étire les épaules, les biceps et les triceps, la poitrine et le haut du dos, une moitié à la fois. Il allonge également les muscles des hanches et des cuisses. Comme c'est le cas pour beaucoup d'apparence compliquée asanas, c'est une bonne idée de pratiquer chaque moitié séparément, puis de mettre les deux ensemble.

Pour pratiquer la position des jambes, commencez par SukhasanaAgnistambhasanaou Fire Log Pose. C'est en soi un grand étirement pour les hanches et les cuisses. De là, commencez à vous éloigner les pieds les uns des autres. De manière optimale, les genoux finiront par s’empiler, mais cela ne se produira pas la première, la deuxième ou la cinquième fois que vous vous entraînerez. Soyez doux avec votre corps et prenez votre temps. Respectez l'avantage d'aujourd'hui et maintenez votre position finale pendant quelques respirations. Puis changez de jambe et entraînez-vous de l'autre côté.

Avant de pratiquer Gomukhasana bras, étirez les épaules, utilisez une sangle si nécessaire. Lorsque vous êtes prêt, prenez la sangle dans la main droite. Tenez le bras droit par les oreilles, puis pliez le coude pour que la main descende vers l'arrière, la sangle pendante. Prenez le bras gauche et ramenez-le derrière la colonne vertébrale en saisissant la sangle. Pour augmenter l'étirement, dirigez vos mains l'une vers l'autre sur la sangle. En fin de compte, votre main se rejoindra, mais encore une fois, cela peut prendre quelques années. Pour l'instant, redressez le dos, prenez quelques respirations, puis changez de côté.

Lorsque vous assemblez les deux moitiés de la pose, il est utile de la prendre par étapes. Vous pourriez commencer par pratiquer Gomukhasana bras avec Sukhasana jambes, en travaillant à garder la colonne vertébrale droite dans cette position. Vous pouvez également jumeler Gomukhasana jambes avec Anjali Mudra, ou position de prière, en se concentrant à nouveau sur la colonne vertébrale. Entraînez-vous contre un mur si cela aide à maintenir la position au début.

Une pratique régulière de cette pose aidera à garder votre dos, vos bras et vos jambes flexibles. En raison de la nature sinueuse de cette asana, on dit qu'il tonifie les reins et aide à la sciatique. Un dernier avantage de cette posture est l'aspect méditatif de rester et de respirer l'expérience la plus complète d'aujourd'hui, où que vous soyez en ce moment. L'une des meilleures parties du yoga est d'apprendre à rester concentré sur où nous en sommes à ce moment, tout en reconnaissant que le corps peut toujours apprendre et évoluer vers de nouvelles positions. Pratiquez avec respect pour vos membres et avec gratitude pour vos capacités actuelles.

Avertissement: consultez toujours votre médecin avant de commencer toute pratique de mouvement. Cette colonne n'est pas destinée à remplacer un avis médical et ne doit pas être utilisée comme telle.

Instructions Vidéo: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Mai 2024).

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