Méditation de relaxation guidée

• Mai 6, 2024

Préparation: Choisissez un endroit chaud où vous ne serez pas dérangé. Allongez-vous sur le dos sur un lit, un morceau de tapis sur le sol, sur une couverture sur la pelouse ou sur une plage de sable chaude. Posez vos bras près de vos côtés; jambes détendues et légèrement écartées. Ferme tes yeux. Vous voudrez peut-être une couverture légère sur votre corps pour plus de chaleur, car le corps se refroidit lors de la détente.

Ferme tes yeux; imaginez s'enfoncer de plus en plus dans la surface. Profitez de la sensation de détente dans votre corps qui gît si mollement; commencer à se sentir à l'aise partout.

Inspirez et expirez facilement et uniformément. Pas de rétention de souffle.

Exemple de rythme:
inspirez 1 compte;
expirez 1 compte;
inspirez 1 compte;
Continuer ...

Tout en étant allongé et détendu, commencez à écouter son de votre respiration.

Si vous êtes très détendu, vous pouvez commencer à entendre la vibration intérieure, apparemment située sous le sommet de votre tête. Si vous entendez ce bourdonnement ou son, qui ressemble à de l'eau qui se précipite doucement, commencez à l'écouter plutôt qu'à écouter votre respiration.

L'écoute de votre respiration, ou de la vibration intérieure, calme, centre, détend le corps-esprit. Un corps-esprit centré devient un outil créatif dans tous les aspects de la vie, y compris les problèmes de vie pratiques et la résolution des problèmes - en commençant juste pendant le temps de méditation.

Après un certain temps, commencez à revenir à votre moi quotidien en prenant une profonde respiration, en ouvrant les yeux, en étirant vos bras et vos jambes.

Gardez cette méditation de relaxation comme un outil pratique chaque fois que vous avez quelques minutes pour vous et que vous avez besoin d'une pause ou simplement d'un peu de repos. Pratiquée au coucher, la méditation de relaxation clôt la journée sur une note positive.

Respiration facile, temps de détente
Continuez à nous sentir bien

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Article par Susan Helene Kramer

Instructions Vidéo: Méditation lâcher prise, anxiété et dépression | méditation guidée (Mai 2024).